減重方向請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：178
體重：95
BMI：29.9
體脂率：25% 體脂機測量
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

早餐: 周一-周五 黑咖啡+15克奶油+15克椰子油
周六日 兩湯匙麥片+無糖豆漿300CC
期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆

午餐：無限定 但大部分都是便當 吃菜肉飯 飯的比例約小碗的四分之一
期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆

晚餐：約5點前吃完 水煮雞胸肉 一片 燙青菜 一碗 糙米飯 一小碗 水煮蛋 一顆
會撒上 一點好市多的雞肉粉
其他：運動完會再補充豆漿一杯 300CC


日常作息時間：8:30-17:30 工作時間
睡覺時間約 12點-1點




生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？類風溼性關節炎
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
一周約運動三天
七點半至十點
深蹲 30 KG 12下一組 約三組
胸推 30 KG 12下一組 約三組
壺玲 4 KG 硬舉 12下一組 約三組
肩推 12KG 12下一組 約三組
拉背或是划船 12KG 12下一組 約三組
戰繩 一項15秒 四項一組 共兩組


我的問題：胖宅我 因為最近發現過去衣服都穿不下
下定決心 開始減重 時間開始大概是5/14日
當時體重102 一直按照這個方式 到目前6/25 是95.5
但最近 體重一直卡在95 左右
希望是各位減重達人 有沒有甚麼辦法 在往下


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房子並不等於家，房子是一個硬體

必須有人去關心，去經營，去佈置過，這才叫家

有些人只有房子，並沒有家。

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