拉單槓3下要練哪些肌群? - 減肥

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-06-17T15:28

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因為台電考試需要拉3下單槓(離考試約4個月時間)。
之前兩個月 幾乎還在減肥控制飲食+自己買20公斤的啞鈴組練一些基本的動作+騎室內腳
踏車30分鐘(大約每天花1小時 其他時間看書)。

花了兩個月
身高 173公分
體重從100公斤減到87公斤
體脂31%減到28%

估計目前剩下4個月
體重大概可以再減個8到10公斤
現在的問題是拉單槓時
手不夠有力只能拉到額頭 之後就越拉越低

因為考試沒有規定正手反手
請問拉單槓 主要要練那些部分的肌肉






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Tags: 減肥

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2019-06-21T09:07
拉3下就及格,那就每天到公園去拉3下!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-06-21T14:51
減肚子就可以了
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-06-21T19:39
體重越輕越好拉，一邊減重一邊練習吧！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-06-26T04:11
你只考這個動作，一直拉就對了
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-30T20:19
我也覺得每天拉，然後在下去的那段盡量去撐，慢慢的
下去試試看
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-07-03T07:13
力氣不夠就先上彈力帶 直接練
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-07-03T12:20
擴背 斜方 二頭。你可以搜尋啞鈴划船這個動作，有滿
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-07-05T23:28
足這三個肌群
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-07-10T13:37
核心要蹦緊 雙腳併攏 拉上去身體負擔會降低很多
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-13T07:19
跳上去，算一下嗎？
Jack avatar
By Jack
at 2019-07-17T02:10
算
James avatar
By James
at 2019-07-17T06:05
澳式引體向上 每天（寬、中、窄）*正反握 各20下 早晚
這各做一次
1個月一定沒問題
Jake avatar
By Jake
at 2019-07-18T21:09
跳的第一下也可以算，以前看當兵的朋友可以用鄧的上去。
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-07-22T20:36
好喔 我先從啞鈴划船跟奧式引體向上開始，練個一個月
之後再報告進度
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-23T17:50
擺盪身體甩上去
Carol avatar
By Carol
at 2019-07-28T03:11
可以到額頭就很快了XD，應該沒問題
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-30T18:57
一個五十幾公斤的人教我肚子才是最重要的....
Leila avatar
By Leila
at 2019-08-03T00:44
減重最快
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-08-04T10:14
先去學會肩胛下壓會練得更快，這樣才能靠背肌發力，不然只是
靠手在撐，之前沒鍛鍊的話，短時間很難把手的力量拉上來
Christine avatar
By Christine
at 2019-08-05T01:52
認真推，彈力帶
原本一下都做不起來，彈力帶練不到一個月，現在正
Carol avatar
By Carol
at 2019-08-08T07:08
手十下沒問題
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-08-09T06:54
減肥比較快
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-08-12T22:31
我是用萵苣那種輔助機練 才慢慢拉上去 你可以試試看
那種器材
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-17T10:13
如果你沒去健身房或運動中心 先買一條50公斤左右拉力帶
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-08-19T17:33
先拉單槓到力竭(一下都不行就先屈臂懸垂到力竭) 再換拉力帶
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-08-19T20:01
輔助拉到力竭 最後一下拉不上去一樣屈臂懸垂 休息一分鐘換
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-20T18:34
下一組 做4-6組之後 去做有氧運動 你的時間還很夠
Erin avatar
By Erin
at 2019-08-23T05:01
體重降13公斤，體脂卻只減少3%，是不是審視一下減重方式
比較好
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-24T01:19
同樓上看法 撇開上槓技巧 你的肌力或許正在流失
Robert avatar
By Robert
at 2019-08-27T05:54
https://youtu.be/zj2NdyH5uN0 正解，練起來後110可以做三
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-08-27T10:00
用盪的就好了啊
Lily avatar
By Lily
at 2019-08-30T03:37
我是控制熱量在1800卡左右，最近3星期準備臺鐵 可能習慣
不太好有時只吃兩餐總熱量可能沒到基礎代謝率
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-02T18:07
考慮先減到80之後 運動完補充豆漿or水煮蛋
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-09-04T21:15
減了13kg體脂肪只少3%~你的肌肉呢
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-09-09T05:08
如果你把肌肉也減了離拉單槓越來越難
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-09-14T00:36
館長有一集是教你用彈力帶練習
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-16T07:09
推彈力帶 讓神經先適應動作
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-09-19T11:06
去游自由式
Mary avatar
By Mary
at 2019-09-21T11:45
旱鴨子一枚 ，游泳放棄
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-09-24T09:13
二頭.三頭.背部力量,還有天天去拉著吊著感受也很有用
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-09-29T00:30
我從完全不行,到現在手肘可以彎到要90度的進程了,接下
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-09-29T06:24
來要用彈力帶輔助。增加肌肉量和不受傷還滿重要的唷!
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-10-02T03:28
忘了說了,上面進程大約花了1個月時間努力吧
Kama avatar
By Kama
at 2019-10-06T10:12
減肥就好，不用練
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-10T08:56
減到50，一次拉10都沒問題
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-10-13T11:46
減肥拉不上去買條彈力繩幫忙
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-10-15T09:04
我當兵時身高跟你一樣 體重90 去幹訓班三個月能拉四下
去之前是0下
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-18T14:21
體重完全沒變化XD
Jake avatar
By Jake
at 2019-10-21T11:22
我現在只能拉三下 我五十出頭

有氧舞蹈和一般舞蹈的差異/鋰鹽

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-06-16T12:06
文長且文不對題 慎入 ※ 引述《sosor ( )》之銘言： : 我的情況：本體覺不佳、駝背、脊椎側彎、長短腳 : 想減肥 : 這幾個月藥物加入了鋰鹽，四個月上升了四公斤 QQ : 但鋰鹽效果很好，醫生評估我依然有自殺的風險，兩害相權取其輕，不能換藥 請規律就醫及用藥 : 骨科醫生和物理治療都先建議我不要 ...

先改變飲食型態，再間歇性斷食

Annie avatar
By Annie
at 2019-06-16T01:32
第一次在這裡po文 先說我的個人結論。 間歇性斷食療癒我不健康的飲食型態，戒掉糖成癮及暴食欲望（craving）， 讓我自律而清醒地吃，找回人生的控制感，而非被craving所控制， 我認為間歇性斷食只是輔助上手健康飲食型態的工具，不是減脂的主要手段， 要減脂，重點還是在建立正確、完整而健康的飲食觀念。 ...

有人執行斷食很餓跟失敗能分享的嗎？

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-06-15T13:47
看到推文中一些似是而非的觀點 言論我就不引用了，不是要針對誰 斷食，就是「在某段時間不進食」 這麼簡單而己 如果你接受這個觀念 你就會發現 「世界上全部的人都在做斷食」 你睡覺的時候不會吃東西 睡覺這段時間就是你斷食的時間 早餐的英文 breakfast fast 就是斷食，break fast 就是打 ...

決定要開始好好控制體重了啦

Annie avatar
By Annie
at 2019-06-14T20:33
減肥最怕碰上各種節日還有連假!! 看看這香噴噴的粽子 https://i.imgur.com/tR1hblK.jpg 從頭到尾很認命的只吃了一顆 (那一整天也只碰了這項澱粉) 還因為內心有種過不去的罪惡感 硬逼自己多跑了20分鐘的平板跑步機 一直到這兩天才讓自己站上體重機 該面對的還是要面對... http ...

減肥菜單請益

Delia avatar
By Delia
at 2019-06-12T17:25
各位大哥大姊好 小妹目前在進行18/6的間歇斷食 基本上自己下廚 菜單通常是全麥土司夾生菜、番茄等蔬菜和約250g的肉（雞胸or牛排） 和一份沙拉+250g的肉 搭配每天45分鐘的有氧（偶爾一天兩次）跟一天喝至少3500cc的水 大概中午一兩點的時候吃一餐就可以飽到隔天 這樣一餐加一些橄欖油、調味料等等粗估熱 ...