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拉單槓3下要練哪些肌群? - 減肥

Hedy avatarHedy · 2019-06-17

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因為台電考試需要拉3下單槓(離考試約4個月時間)。
之前兩個月 幾乎還在減肥控制飲食+自己買20公斤的啞鈴組練一些基本的動作+騎室內腳
踏車30分鐘(大約每天花1小時 其他時間看書)。

花了兩個月
身高 173公分
體重從100公斤減到87公斤
體脂31%減到28%

估計目前剩下4個月
體重大概可以再減個8到10公斤
現在的問題是拉單槓時
手不夠有力只能拉到額頭 之後就越拉越低

因為考試沒有規定正手反手
請問拉單槓 主要要練那些部分的肌肉






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All Comments

Connor avatarConnor2019-06-21
拉3下就及格,那就每天到公園去拉3下!
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-06-21
減肚子就可以了
Brianna avatarBrianna2019-06-21
體重越輕越好拉，一邊減重一邊練習吧！
Hedwig avatarHedwig2019-06-26
你只考這個動作，一直拉就對了
Poppy avatarPoppy2019-06-30
我也覺得每天拉，然後在下去的那段盡量去撐，慢慢的
下去試試看
Hamiltion avatarHamiltion2019-07-03
力氣不夠就先上彈力帶 直接練
Hamiltion avatarHamiltion2019-07-03
擴背 斜方 二頭。你可以搜尋啞鈴划船這個動作，有滿
Valerie avatarValerie2019-07-05
足這三個肌群
Wallis avatarWallis2019-07-10
核心要蹦緊 雙腳併攏 拉上去身體負擔會降低很多
Frederica avatarFrederica2019-07-13
跳上去，算一下嗎？
Jack avatarJack2019-07-17
算
James avatarJames2019-07-17
澳式引體向上 每天（寬、中、窄）*正反握 各20下 早晚
這各做一次
1個月一定沒問題
Jake avatarJake2019-07-18
跳的第一下也可以算，以前看當兵的朋友可以用鄧的上去。
Hedy avatarHedy2019-07-22
好喔 我先從啞鈴划船跟奧式引體向上開始，練個一個月
之後再報告進度
Mary avatarMary2019-07-23
擺盪身體甩上去
Carol avatarCarol2019-07-28
可以到額頭就很快了XD，應該沒問題
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-07-30
一個五十幾公斤的人教我肚子才是最重要的....
Leila avatarLeila2019-08-03
減重最快
Jessica avatarJessica2019-08-04
先去學會肩胛下壓會練得更快，這樣才能靠背肌發力，不然只是
靠手在撐，之前沒鍛鍊的話，短時間很難把手的力量拉上來
Christine avatarChristine2019-08-05
認真推，彈力帶
原本一下都做不起來，彈力帶練不到一個月，現在正
Carol avatarCarol2019-08-08
手十下沒問題
Franklin avatarFranklin2019-08-09
減肥比較快
Franklin avatarFranklin2019-08-12
我是用萵苣那種輔助機練 才慢慢拉上去 你可以試試看
那種器材
Donna avatarDonna2019-08-17
如果你沒去健身房或運動中心 先買一條50公斤左右拉力帶
Lydia avatarLydia2019-08-19
先拉單槓到力竭(一下都不行就先屈臂懸垂到力竭) 再換拉力帶
Dinah avatarDinah2019-08-19
輔助拉到力竭 最後一下拉不上去一樣屈臂懸垂 休息一分鐘換
Selena avatarSelena2019-08-20
下一組 做4-6組之後 去做有氧運動 你的時間還很夠
Erin avatarErin2019-08-23
體重降13公斤，體脂卻只減少3%，是不是審視一下減重方式
比較好
Edith avatarEdith2019-08-24
同樓上看法 撇開上槓技巧 你的肌力或許正在流失
Robert avatarRobert2019-08-27
https://youtu.be/zj2NdyH5uN0 正解，練起來後110可以做三
Jacob avatarJacob2019-08-27
用盪的就好了啊
Lily avatarLily2019-08-30
我是控制熱量在1800卡左右，最近3星期準備臺鐵 可能習慣
不太好有時只吃兩餐總熱量可能沒到基礎代謝率
Ursula avatarUrsula2019-09-02
考慮先減到80之後 運動完補充豆漿or水煮蛋
Necoo avatarNecoo2019-09-04
減了13kg體脂肪只少3%~你的肌肉呢
Agnes avatarAgnes2019-09-09
如果你把肌肉也減了離拉單槓越來越難
Yedda avatarYedda2019-09-14
館長有一集是教你用彈力帶練習
Ursula avatarUrsula2019-09-16
推彈力帶 讓神經先適應動作
Olivia avatarOlivia2019-09-19
去游自由式
Mary avatarMary2019-09-21
旱鴨子一枚 ，游泳放棄
Bennie avatarBennie2019-09-24
二頭.三頭.背部力量,還有天天去拉著吊著感受也很有用
Agnes avatarAgnes2019-09-29
我從完全不行,到現在手肘可以彎到要90度的進程了,接下
Poppy avatarPoppy2019-09-29
來要用彈力帶輔助。增加肌肉量和不受傷還滿重要的唷!
Bennie avatarBennie2019-10-02
忘了說了,上面進程大約花了1個月時間努力吧
Kama avatarKama2019-10-06
減肥就好，不用練
Belly avatarBelly2019-10-10
減到50，一次拉10都沒問題
Hedda avatarHedda2019-10-13
減肥拉不上去買條彈力繩幫忙
Anthony avatarAnthony2019-10-15
我當兵時身高跟你一樣 體重90 去幹訓班三個月能拉四下
去之前是0下
Ina avatarIna2019-10-18
體重完全沒變化XD
Jake avatarJake2019-10-21
我現在只能拉三下 我五十出頭