有氧舞蹈和一般舞蹈的差異/鋰鹽 - 健身

文長且文不對題 慎入

※ 引述《sosor ( )》之銘言：
: 我的情況：本體覺不佳、駝背、脊椎側彎、長短腳
: 想減肥
: 這幾個月藥物加入了鋰鹽，四個月上升了四公斤 QQ
: 但鋰鹽效果很好，醫生評估我依然有自殺的風險，兩害相權取其輕，不能換藥
請規律就醫及用藥

: 骨科醫生和物理治療都先建議我不要重訓，運動盡量走對稱性的有氧：跑步、騎車、瑜伽
: 、有氧
: 即使重訓，也要有物理治療師在旁邊看（但不知道去哪找）
: 跑步騎車太無趣了，我會瘋掉（有輕微 ADHD，有在吃利他能那種）
: 所以目前除了復健和物治，計畫參加有物理治療師背景的提拉皮斯，同時訓練核心
: 但是覺得提拉皮斯好像沒有那麼有氧？
: 希望可以搭配一般認定的有氧運動，搭配醫生的建議，決定跳舞
: 目前的選擇
: 一、健身房：一般舞蹈、舞蹈有氧
: 二、救國團：還在等簡章
: 三、大學的推廣組課程：有拉丁有氧之類的
: 在選擇上有幾個問題想問：
: A、一二三會有師資上的差異嗎？
: B、一般舞蹈和舞蹈有氧的差異？
: C、一般舞蹈也有瘦身的功效嗎？或者看類型？如果看類型，是哪些類型？

原PO是確診治療中的病友，運動其實是治療復健計畫的其中一環
而且原PO看起來是剛過急性期正在恢復中，選擇的重點應該放在"可以持續做到"的運動

以我自己為例，發作的時候是根本不能出門，所以也不需要討論運動
之後休養復健的時候, 我也還是不能去人多的地方
因為人群的窘迫感,聲光刺激甚至氣味都會讓我很不舒服,幻聽幻覺開始回來,甚至崩潰
所以是不可能去健身房,更別想說團課或舞蹈

瑜珈是很好的身心運動，但是那時候的我也不能練瑜珈
最好的比喻就像復仇者4裡鷹眼和黑寡婦去拿靈魂寶石
一隻手拉著,然後一直告訴別人跟自己 let me go..結果就是那樣(只是沒那麼淒美)

最後我的選擇是去操場慢跑
因為操場是開放空間,不會有那麼強烈的擁擠感,不會有甚麼聲光刺激
而且跑者板給初學者的建議就是"專注步伐,調整呼吸"
所以邊跑邊默數 1、2、1 (2)，吸、吸、吐~
就可以進入一種把自己跟外界隔離的真空狀態
跑到喘不過氣心臟快停了,再慢慢恢復正常呼吸心跳,也可以很有效的緩解自X意念
這樣的運動(儀式)可以幫助我恢復跟保持穩定

當慢慢地從走走停停兩圈,到連續跑五圈,跑十圈
中間就慢慢嘗試練瑜珈,去健身房跑跑步機,踩腳踏車,做簡單重訓器材
之後就又可以回到團課,跳舞、康貝、胖普、多功能訓練

醫生、諮商師、復健師都是依照他們專業給的建議
但是在每個人身上的反應都不一樣,這是很基本的蜜糖毒藥理論
只是身心疾病的麻煩點在沒有甚麼比較客觀的測量標準
不像多數慢性疾病可以量血壓血糖,抽血驗尿XX指數等等
反而是依賴病患"主觀感受"
像原PO有ADHD,就覺得覺得跑步很無聊，或許就要再想選擇其他的方法

所以原PO應該是自己為自己設計一套計畫,自己就是自己的實驗品
一點點的去做不同的嘗試,觀察對自己的影響是好是壞,再和你的顧問團做討論


: 啊，還有一個，查到藥師的刊物提到鋰鹽可能使身體水腫或降低基礎代謝率，那我的TDEE
: 和BMR該怎麼計算？
: 謝謝大家 QQQQQQ

當某人被確認為某種疾病並且開始治療,醫生/治療師建議要運動
這時候運動是治療計畫/處方的一環
運動的重點就不是一般的訓練計畫
不再是追求XX公斤減到XX公斤,體脂率XX%降到XX%
而是病友能不能持續而且對原來的疾病有幫助

另外因為治療帶來了副作用
想要緩解或消除這個副作用最好的方法就是,回到源頭去好好控制治療那個疾病
才能跟醫生討論換藥,減藥甚至停藥

所以原PO不要拘泥在計算TDE.BMR甚麼的
在自己身心狀態負荷得起的狀態下, 多方嘗試去找出適合自己的運動吧

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