為什麼大家覺得斷食會很餓跟失敗？ - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-15T07:53

Table of Contents

斷食有很多種方式
52斷食
16/8（18/6）
每日一餐
二日一餐

這邊強調以每日一餐為例
正常人聽到每日一餐
都會馬上有三個感覺
1. 極端不健康
2. 很容易餓，生活像地獄
3. 容易暴飲暴食
4. 很容易失敗，結束後容易復胖

但在斷食Line群組詢問大家心得都是
1. 斷食很健康，很多奇怪疾病莫名其妙治好，好處真的很多
2. 前幾天餓而已後來習慣，都不太餓
3. 一開始確實那餐會吃很多，但之後食量會越來越小
4. 由於斷食很好保護肌肉（運動及蛋白質都有適量補充情況下），所以不會比其他飲食
方法更容易復胖
5. 彈性一點每週10餐，其實很好成功
-------

在這邊發文不是要戰斷食有多好
而是問
1. 有人實行斷食覺得很難放棄（原因是什麼）
2. 有人實行一兩週後還是很餓的嗎？

ps.
1. 個人強調斷食還是要運動（最好是負重訓練或HIIT）
2. 斷食要特別計算營養，尤其維生素及蛋白質

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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-18T22:02
我之前一日一餐，一個禮拜以後常常眼前一黒
Michael avatar
By Michael
at 2019-06-23T00:00
深蹲大概只能蹲原本的70%
Irma avatar
By Irma
at 2019-06-27T21:28
要我在2餐內吃到一日熱量太難太撐，就放棄了。。
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-28T08:08
不是每個人的作息都可以斷食
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-07-01T18:59
168 186 斷食 都很簡單
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-06T14:24
斷食我的看法有用 你就不要吃晚餐就好了 是有多難
Delia avatar
By Delia
at 2019-07-07T17:12
我已經執行2個月了 瘦大概7.5公斤
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-10T00:21
我的感覺 胃會越來越小 已經習慣吃7分飽
澱粉少吃 菜肉多吃 最重要 不喝含糖飲料 炸物 燒烤
Callum avatar
By Callum
at 2019-07-11T01:39
根本沒再算 什麼熱量
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-07-11T20:19
而且我的感覺 斷食好像可以改善腸胃 好菌 增多?
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-07-15T13:19
我以前很容易烙屎 現在大便黃金長條型 很粗的比較多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-16T10:40
吃東西 要細嚼慢嚥 我覺得也有差 以前根本不care
Megan avatar
By Megan
at 2019-07-19T23:37
不是每個人作息都可以斷食的安全
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-07-23T10:59
能斷食一輩子嗎
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-07-27T09:29
夜班 一樣可以斷食
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-29T17:35
會肥的人 都是長期飲食、習慣不好
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-07-31T19:45
不是每個人身體狀況都允許斷食
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-01T11:46
很餓可能是油吃太少我137-103都用斷食 還不錯
Noah avatar
By Noah
at 2019-08-06T07:01
討厭斷食的其實也在斷食啦 只是你的是816斷食
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-08-10T04:21
身體再怎麼不允許斷食 你睡覺時還是不得不斷
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-08-11T09:14
就餓瘦，北韓一堆民眾都這樣
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-08-13T02:41
現在的人推薦飲食方法都只講好處欸，跟直銷好像
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-08-16T14:19
又來了 作息魔人跟北韓魔人
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-18T21:15
斷食魔人
Mia avatar
By Mia
at 2019-08-23T05:58
好多講不出所以然魔人
Robert avatar
By Robert
at 2019-08-25T13:05
反正他的總體目標就是斷食很棒 是你不適合 不要再問了
Liam avatar
By Liam
at 2019-08-29T11:48
覺得很難而放棄的原因不就是自制力不夠，控制不了慾望嗎
Michael avatar
By Michael
at 2019-09-02T12:18
胃不好 曾經胃潰瘍就不能斷食啊......
Enid avatar
By Enid
at 2019-09-03T05:11
因為胃黏膜已經變薄，要少量多餐 否則會ㄧ再復發
Rae avatar
By Rae
at 2019-09-03T20:00
目的不是要愈吃愈少好嗎，只是改變飲食時間
Gary avatar
By Gary
at 2019-09-08T05:12
減肥是總熱量關係
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-09-12T07:42
你如果還是吃一堆 168 186 一樣沒啥用 我試過了
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-09-14T15:49
覺得斷食這名稱真的不好，一般人聽到都以為是節食或要餓
死自己之類的，實際上是調整進食時間而已
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-09-14T20:11
我自己執行168半年，只是拿掉早餐很輕鬆，早上更有精神不
Callum avatar
By Callum
at 2019-09-19T09:29
容易頭昏腦脹，符合現代作息，早餐到中餐時間太接近了，
然後午晚餐都能吃很飽，就正常吃，選正確的食物跟注意總
熱量，增肌期就多吃，減脂期就少一點，維持期就不變
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-09-24T07:15
前一份工作上班時間非常非常不固定，而且工時很長、
體力活，一天一餐會一直胃酸逆流XD
Lily avatar
By Lily
at 2019-09-25T22:30
不到一個月就放棄了
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-09-29T18:52
都有，但變回一日兩或三餐就好了
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-30T15:55
168兩個月五公斤，最大的好處是每餐都吃飽飽很爽
Annie avatar
By Annie
at 2019-10-01T19:14
個人覺得斷食要配合低碳，不然吃了碳水之後容易變得不耐
餓，進而失敗。斷食後吃碳水熱量更容易屯積
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-10-01T20:51
需要連續工作28小時以上 無法預期午晚餐什麼時候有空吃一
Mary avatar
By Mary
at 2019-10-02T18:59
口的 作息實在很困難啊
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-10-06T04:37
感謝原po的討論
Emily avatar
By Emily
at 2019-10-07T16:52
目前就是16/8 加上低碳（低gi澱粉）
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-10-07T20:11
請問斷食可以一樣吃三餐嗎？目前執行16/8斷食, 可是
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-10-12T04:39
我是早餐10點吃, 1點吃午餐，5點半吃晚餐，這樣可以
嗎？
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-10-12T15:47
我是食量不大，不吃到三餐會很難吃超過基代，初期還擔心三
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-10-13T23:16
餐擠在八小時是否吃得下，但身體很快就習慣了。168兩個月
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-17T15:46
了體重穩定不變，體脂降1%，雖然很慢不過順利把正餐外的
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-10-17T18:10
食慾與飢餓感都降到最低，幾乎不會嘴饞想吃零食，戒掉額外
食物後希望之後能順利下降。
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-10-20T18:32
斷了一年才開始習慣飢餓感，之前是會餓到脾氣變差
Elma avatar
By Elma
at 2019-10-21T01:27
!!原來可以不用吃到嗎?我目前都是蛋肉菜多吃，飯減量比較
不容易餓，如果總量再少一些也沒關係的話，想試著改成186
看看。運動方面目前只有簡單在家每天做一小時的上半身啞鈴
重訓與快走，畫圖長期久坐所以練維持體力的程度而已
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-10-25T13:04
上班日1~5都只吃早餐 持續一年半了
Carol avatar
By Carol
at 2019-10-29T13:50
晚上餓到哭 餓到懷疑人生 但隔天量體重一切值得
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-10-30T10:41
有些人有血糖問題 不能太長時間不進食
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-11-01T05:39
我個人輪三班，就很難固定斷食，不過有靠運動維持就是
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-11-05T10:42
本來一天三餐低醣飲食瘦了十多公斤，後來覺得早餐的希
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-11-06T02:41
臘優格又貴又難吃又是冰的就開始不吃早餐實施16/8斷食
結果體重都沒有降（時間約半年），之後運動量上升就改
回三餐，又開始以一個月一公斤緩慢下降
Susan avatar
By Susan
at 2019-11-06T08:26
哈哈 這串好好笑
好多北韓跟南非魔人
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-11-08T23:56
我就是不行的人啊...斷早餐 12中餐19晚餐 沒很難呀 但
是07起床到中餐這斷時間肚子痛到不行 喝水痛黑咖啡也痛
恢復正常飲食就沒事了T.T
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-11-12T19:12
非從事勞力工作飢餓度還好耶 我一日一餐幾個月了
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-11-12T23:29
只吃晚餐 不會餓到睡不著就好
一日一餐還吃仙女餐的話 會餓死吧 一餐吃光基代才爽
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-11-14T11:27
還能帶著飽足感入睡..不犧牲睡眠品質
Annie avatar
By Annie
at 2019-11-16T06:00
很多人執行不就跟節食一樣…少吃一餐不就節食？
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-11-19T18:22
一天吃一餐你一餐的熱量有跟人家三餐一樣麼？
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-21T15:08
無法執行耶，我很不耐餓，乖乖運動就瘦了沒想過要斷食
餓的時候會覺得頭昏眼花注意力不集中無法工作
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-23T09:19
另外不吃晚餐我會餓到失眠，躺到半夜都睡不著
喝杯牛奶很快就睡著了，屢試不爽
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-11-25T17:48
我158/49，我猜因為不胖，所以身體素質不耐餓.....
Queena avatar
By Queena
at 2019-11-26T10:39
其實假日滿常一天一餐的 通常是早午餐 但工作日真心無法
James avatar
By James
at 2019-11-27T06:26
斷食後反而胃食道逆流
Una avatar
By Una
at 2019-12-01T13:07
可以執行但體重沒啥變 反倒是生理期變正常（？
David avatar
By David
at 2019-12-05T01:20
看時間點，以前試過早上9點到下午5點，但晚上會餓。上
週開始12點到6、7點吃完，晚上完全不餓，甚至睡覺早上
起來也沒什麼飢餓感
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-12-08T07:39
我是大學生 課都在下午 每天睡到中午直接略過早餐 吃兩
餐的話非常容易18/6斷 不小心就進入20/4了
Olga avatar
By Olga
at 2019-12-13T03:07
只要晚上忍住不吃宵夜就行 現在目標一天一餐
John avatar
By John
at 2019-12-14T20:55
都可以有空上ptt噓人了 為什麼不能斷食 自己沒毅力而
已
Liam avatar
By Liam
at 2019-12-18T23:26
斷食搭生酮，持續一個月就會發現飢餓感消失了
Ula avatar
By Ula
at 2019-12-21T06:36
個人覺得斷食前提一定要睡飽，不然會餓的受不了
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-12-23T22:46
睡飽有差，而且差～～～很～～～多～～～這是有激素關聯
的
Rae avatar
By Rae
at 2019-12-27T06:37
無法忍受餓可準備無糖無奶咖啡和茶 咖啡因可抑制食慾
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-12-28T07:43
斷食期間脾氣變暴躁 只好先放棄
Doris avatar
By Doris
at 2019-12-29T07:05
要了解才執行或批評才對吧 一堆人無腦嗆 老實說斷食
真的吃很飽

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Erin avatar
By Erin
at 2019-06-15T03:03
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By Hazel
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at 2019-06-12T15:42
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Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-12T15:25
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