168斷食、186段食 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-12T15:25

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我目前最多 只考慮用到 186 斷食
就是一天只有6小時吃東西 再超過我沒打算使用

吃的我都很注意 澱粉少吃、不吃炸的、多吃菜、肉
都吃7分飽
而且我都很早睡 我最早晚上9點就睡 5點就起來


我運動是公園走路 輕輕的慢跑 而已，大概一個半小時
背後流大汗的程度
沒有考慮做其他運動......肥宅 = =

我想請問大家 有像我一樣懶的， 只用上述方法、強度
減到20公斤以上嗎?
我發現我用這方法 1個半月大概7公斤就停滯了
以前167 ~84公斤
目前167 77公斤
理想體重 至少要70~~
現在感覺要減到75都有點困難了 = = "


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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2019-06-13T22:44
一個半月7公斤很多了
Ida avatar
By Ida
at 2019-06-14T15:13
這體重一個半月減七公斤？ 小心欲速則不達
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-16T18:35
運動時間縮短 把心率提升上去比較好吧 簡單就是強度提升
Connor avatar
By Connor
at 2019-06-21T04:36
列個你一周菜單+六小時進食的時間點
Enid avatar
By Enid
at 2019-06-23T11:39
停滯了就是熱量進出平衡了啊！以周為單位的餐數再砍3～
5餐，
但是會不會身體反彈想暴食又是另一個問題了。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-23T17:02
一個半月7公斤停滯很正常啊，看這個速度你吃的量應該
很少，身體已經進入節能狀態，建議你休息，吃回TDEE一
兩個禮拜
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-28T10:17
段食是？？
Emily avatar
By Emily
at 2019-06-29T09:14
囚徒健身不用錢
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-06-29T10:51
樓上說的真的沒錯！安卓完全是這樣XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-07-04T00:27
伏地挺身不用錢
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-07-08T14:30
停滯多久?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-07-09T15:48
重訓不是絕對必要 但會很有幫助 請搜尋徒手重訓
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-07-13T02:35
有耶，我用168斷食，兩週內從76瘦到70；再將中餐去除米
or麵，一週後再瘦到68；最後加上一個月內每天跑6公里，
瘦到57公斤；現在家裏重訓練肌肉，目前仍維持168斷食，
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-07-14T22:04
57公斤已維持近半年
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-18T03:58
一顆啞鈴的運動就夠你玩了 何必說什麼要錢 那都理由
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-19T22:43
不要吃 省錢又能瘦
Steve avatar
By Steve
at 2019-07-24T16:23
你每天花一小時慢跑 什麼鳥斷食根本就不需要
Una avatar
By Una
at 2019-07-27T19:30
講個笑話 跑步有用
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-30T04:44
跑步浪費時間效果又差，對膝蓋也傷
Zora avatar
By Zora
at 2019-08-02T07:57
去國民運動中心花$50踩一小時橢圓機吧 不傷膝蓋 心率能
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-08-05T17:12
飆到正常踩85% 用力踩90% 也不傷膝蓋 能天天去 之前在
家裡踩踏步機沒幾天就膝蓋痛 橢圓機完全不會
Regina avatar
By Regina
at 2019-08-08T11:48
只想減肥去國民運動中心按時收費最省錢拉 別去買會員
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-12T00:51
我168三個月了，體重體脂完全沒掉，哈哈哈哈哈（笑著笑
著就哭了
George avatar
By George
at 2019-08-13T05:19
我168兩個月體脂掉5趴 體重掉10公斤
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-08-14T21:37
徒手健身不用錢唷 可以看看cobracamp
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-08-15T21:36
跑步絕對沒飲食控制有用...
Iris avatar
By Iris
at 2019-08-16T14:01
身體需要不同的刺激，跑步可以替代一些其他的運動來
交替

胃食道逆流如何增胖

Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-12T09:31
胃食道逆流的人好像頗多， 但我的情況有點不同， 我是要增胖。 先報告一下我的身體狀況: 177/64，BMI大概20左右， 體脂肪剩15%， 看起來就瘦瘦的排骨， 被戲稱竹竿。 去年中照胃鏡， 醫生說我是胃食道逆流， 但沒有幽門桿菌。 飲食正常，三餐按時吃， 很少吃宵夜。 睡覺正常，大概都23:30- ...

類似款式的壓力褲

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-06-11T17:58
之前買了FREEZONE壓力褲100型 彈性跟緊度都很剛好 還不錯穿但有點悶熱 一出冷氣房運動就穿不住了 有沒有類似的全黑色壓力褲但比較透氣的 價位差不多一~兩千內都可以接受 - ...

不要像這樣深蹲 (中文字幕)

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-10T19:56
http://bit.ly/31pJ5f0 這次的內容是針對深蹲的動作檢視，很多人在起身時會有先讓臀部抬高，身體稍微往前傾 的動作，產生這樣的動作有5種可能的原因：槓鈴位置偏後、腳踝背屈時的活動度不足、 股四頭肌疏於鍛鍊、肩胛骨的縮肌疏於鍛鍊、習慣性的動作，可以先下載Iron Path的軟 體，來檢視自己的 ...

減重計畫請益

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-09T11:26
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別： 男 年齡： 29 身高： 174 體重： 69 BMI： 22.7 體脂率： 28.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/ZCs6P3E.jpg 上圖是二月之前 ...

心跳過快問題請益

Gary avatar
By Gary
at 2019-06-08T22:44
大家晚安 前幾天剛測完三分鐘登階 發現自己的體力指數是極差 因為這體力指數是用脈搏數去計算的 也就是說我有脈搏過快的問題 但小弟我平常是有在運動的 一星期會晨泳4天 每次1500m/45min左右 除此之外每天也走超過1萬步 身材也尚可 身高183cm 體重64kg 體脂15.5 但真的不知道為什麼唯獨心 ...