健身 - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-12T15:42

Table of Contents




基本資料

性別：男
年齡：19
身高：173
體重：64.6
體脂率：12.2%（從去年8月開始練）

早餐：超商茶葉蛋兩顆 超商沙拉 加戰神乳清

午餐：幾乎都是健身完
喝一杯 戰神乳清+400ml低脂牛奶
偶爾吃subway 12吋 雙份肉
或是吃小火鍋 一碗飯 雙份肉 一碗飯


晚餐：希臘優格200g+冷凍藍莓
或是超商沙拉或是學校滷味只夾菜
館長牌雞胸肉一塊


其他：現在減脂期都控制在2000卡左右
蛋白質200g
碳水100～170g（看當天練什麼）
脂肪50g以下





生活型態：學生大一



運動習慣：
一週六練 分為推拉腿
一週大概三次有氧 都做HIIT


我的問題：我體脂從原本的18%降到12.2%
我現在想是否要開始增肌還是繼續降體脂
還有我這樣減脂碳水量會過低嗎


https://i.imgur.com/qlVj5N3.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2019-06-15T01:15
新手就增肌減脂一起進行就好了 蛋白質大概吃2-2.2倍體
重 讓肌肉不會消掉 碳水練前練後可以多吃一點 才可以長
肌肉
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By Hamiltion
at 2019-06-15T15:21
碳蛋脂約532這樣比例
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-18T00:50
肉量不足了～轉跑增肌後再減
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-06-20T19:38
增肌減脂的新手通常指體脂高於20%的
Iris avatar
By Iris
at 2019-06-24T16:27
12.2%再減效益已經不大了
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-06-24T20:57
這樣不餓嗎...

168斷食、186段食

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-12T15:25
我目前最多 只考慮用到 186 斷食 就是一天只有6小時吃東西 再超過我沒打算使用 吃的我都很注意 澱粉少吃、不吃炸的、多吃菜、肉 都吃7分飽 而且我都很早睡 我最早晚上9點就睡 5點就起來 我運動是公園走路 輕輕的慢跑 而已，大概一個半小時 背後流大汗的程度 沒有考慮做其他運動......肥宅 = ...

胃食道逆流如何增胖

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By Hardy
at 2019-06-12T09:31
胃食道逆流的人好像頗多， 但我的情況有點不同， 我是要增胖。 先報告一下我的身體狀況: 177/64，BMI大概20左右， 體脂肪剩15%， 看起來就瘦瘦的排骨， 被戲稱竹竿。 去年中照胃鏡， 醫生說我是胃食道逆流， 但沒有幽門桿菌。 飲食正常，三餐按時吃， 很少吃宵夜。 睡覺正常，大概都23:30- ...

類似款式的壓力褲

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-06-11T17:58
之前買了FREEZONE壓力褲100型 彈性跟緊度都很剛好 還不錯穿但有點悶熱 一出冷氣房運動就穿不住了 有沒有類似的全黑色壓力褲但比較透氣的 價位差不多一~兩千內都可以接受 - ...

不要像這樣深蹲 (中文字幕)

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-10T19:56
http://bit.ly/31pJ5f0 這次的內容是針對深蹲的動作檢視，很多人在起身時會有先讓臀部抬高，身體稍微往前傾 的動作，產生這樣的動作有5種可能的原因：槓鈴位置偏後、腳踝背屈時的活動度不足、 股四頭肌疏於鍛鍊、肩胛骨的縮肌疏於鍛鍊、習慣性的動作，可以先下載Iron Path的軟 體，來檢視自己的 ...

減重計畫請益

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-09T11:26
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別： 男 年齡： 29 身高： 174 體重： 69 BMI： 22.7 體脂率： 28.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/ZCs6P3E.jpg 上圖是二月之前 ...