減肥菜單請益 - 減肥

Delia avatar
By Delia
at 2019-06-12T17:25

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各位大哥大姊好
小妹目前在進行18/6的間歇斷食
基本上自己下廚
菜單通常是全麥土司夾生菜、番茄等蔬菜和約250g的肉（雞胸or牛排）
和一份沙拉+250g的肉
搭配每天45分鐘的有氧（偶爾一天兩次）跟一天喝至少3500cc的水
大概中午一兩點的時候吃一餐就可以飽到隔天
這樣一餐加一些橄欖油、調味料等等粗估熱量大概是1100~1200左右
但我吃這樣就超飽的了orz
想請教一下是我熱量估計有誤嗎？還是菜單需要調整？
另外想請問一天吃兩片全麥土司這樣會太多嗎？因為超喜歡吃三明治QQ
附上近日的餐點內容供參考

http://i.imgur.com/AQa5dBp.jpg

http://i.imgur.com/l0T8n9t.jpg

http://i.imgur.com/pT2UVm4.jpg

最後一張圖是兩個人吃的，只有吃上面兩份。
謝謝大家~~~

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Tags: 減肥

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2019-06-17T02:38
看起來好好吃喔
Olga avatar
By Olga
at 2019-06-20T16:50
跟你一樣在18~6但是完全沒再算熱量
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-06-20T22:13
基本上就是 不吃澱粉、多吃菜、肉 ，7分飽
不吃炸、不吃燒烤
John avatar
By John
at 2019-06-21T21:35
早睡早起 我一個半月 7公斤 但目前停滯了
我其實而爾會17~7 上班族如果都要18 6 有點困難
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-06-25T15:39
16 8 我的感覺 效果有限
吃的我看法 挑出不能吃的 刪掉的東西 就一堆了
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-29T05:27
還有我的感覺 澱粉比例 早中晚 大概 1:2:1
Steve avatar
By Steve
at 2019-07-02T02:19
少吃澱粉 我打錯 不是不吃 也要吃油
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-06T07:01
吃堅果補油脂和熱量
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-10T22:02
建議還是要吃到基代，雖然前幾篇有個版友分享減肥過程是
沒有吃到基代的
Mia avatar
By Mia
at 2019-07-12T07:24
而且你看起來似乎只做有氧，沒做重訓，就更應該吃夠
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-15T02:06
每有吃過基代 是會停滯嗎?因為我根本沒再算
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-15T11:18
https://youtu.be/DaMIPXcn62M
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-07-19T20:10
以上增肌減脂飲食教學，運動一定要吃碳水的嘿
然後不用算熱量 真的沒必要算那麼辛苦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-07-20T13:22
吃的時間比較重要
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-07-23T22:36
https://i.imgur.com/kZcdTPg.jpg
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-28T01:16
I I it try y rychgef. Gy
Enid avatar
By Enid
at 2019-07-29T08:57
T大的圖，很有用 謝謝

飲食控制兩個月-6.3kg

Joe avatar
By Joe
at 2019-06-09T19:58
前幾天看見有人發線上營養師服務的問卷，突然想到之前參加後有寫下心得，趕快趁記得 時挖出來跟版友分享，也激勵一下自己在飲食上要更認真一些，開始工作後忙就復胖了兩 公斤.... 知道這個版上蠻多人會討論飲食、查資料去幫自己規劃，但我當時考生身份書都讀不完了 ，發現有這種方式跟營養師線上配合、也不貴，就想說試試看。 ...

減重計畫請益

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-09T11:26
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別： 男 年齡： 29 身高： 174 體重： 69 BMI： 22.7 體脂率： 28.9 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/ZCs6P3E.jpg 上圖是二月之前 ...

斷食與重訓，45天瘦10kg與肌肉長1.6kg

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By Hamiltion
at 2019-06-08T09:55
開頭先聲明 1. 並非嚴格低碳水，還是有吃到10%(非主食，如白紅蘿蔔) 2. 一周偶爾會不小心吃到中碳(30%)1~2天，當天會想辦法重訓 ----- 45天減10kg肌肉增加1.7kg (177.5cm) https://i.imgur.com/Cy5iG5R.jpg 目前還是很胖，還是會繼續減，目標體脂 ...

斷食和胃食道逆流

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By Barb Cronin
at 2019-06-06T12:45
懶人包 16/8 斷食，沒運動 體重沒變 但非典型胃食道逆流有改善 這篇主要想聊一下胃食道逆流， 和本板有關就斷食吧。 之前在看斷食有些人會產生逆流的情況 這讓我滿恐懼的 先說一下本人病史， 今年已第5年， 明顯症狀就慢性咽喉炎， 前3年因為上述被耳鼻喉科耽誤， 吃了一堆抗生素， 之後自己堅持照胃鏡 ...

有氧舞蹈和一般舞蹈的差異？

James avatar
By James
at 2019-06-06T02:20
我的情況：本體覺不佳、駝背、脊椎側彎、長短腳 想減肥 這幾個月藥物加入了鋰鹽，四個月上升了四公斤 QQ 但鋰鹽效果很好，醫生評估我依然有自殺的風險，兩害相權取其輕，不能換藥 骨科醫生和物理治療都先建議我不要重訓，運動盡量走對稱性的有氧：跑步、騎車、瑜伽 、有氧 即使重訓，也要有物理治療師在旁邊看（但不知道 ...