飲食控制兩個月-6.3kg - 減肥

前幾天看見有人發線上營養師服務的問卷，突然想到之前參加後有寫下心得，趕快趁記得
時挖出來跟版友分享，也激勵一下自己在飲食上要更認真一些，開始工作後忙就復胖了兩
公斤....
知道這個版上蠻多人會討論飲食、查資料去幫自己規劃，但我當時考生身份書都讀不完了
，發現有這種方式跟營養師線上配合、也不貴，就想說試試看。這篇文章除了給自己做紀
錄，也分享給覺得查各種飲食資料到有點迷惘的人，可以嘗試讓營養師幫忙。

我是參加Cofit的線上營養師服務
參加時28歲 身高179 體重96
前6週飲食控制，少運動，瘦4kg
第7週開始加入規律運動（快走、打球）瘦2.3kg

自從退伍之後就一路胖了13公斤，胖到覺得自己很不健康。慢跑原本可以輕鬆跑5-10公里
，現在還沒跑到3公里就不行了。而這一年多以來準備國考，唸書時也覺得體力、專注力
和以前學生時期有差，此時家人提到了Cofit的課程，於是決定報名試看看。

（先跟大家說明一下，Cofit是一個可以做飲食紀錄的app，可以付費參加線上營養師的八
週課程，有營養師看每天我上傳的飲食、幫我做調整跟給建議，每天也有飲食營養的文章
可以學東西。因為我當時還在準備國考，覺得這樣蠻方便的就報名了）

課程剛開始前幾天，我拍自己平常的飲食照三餐上傳給營養師看。一開始營養師常常在我
的飲食打上不合格的紅燈，尤其午餐在外讀書吃的便當主餐有時會是炸物，剛開始想說又
不是天天吃炸的應該還好吧，但營養師告訴我炸物會產生的影響（就剛好是我遇到的皮膚
、專注力問題...）並提供可以做的替換方向。

因為我是全職考生、不想花太多錢在外食上，因此決定到Costco採買大量食材自己準備食
物。課程中教將飲食分為六大類，我覺得蠻方便的，看食物就知道是哪一類、不用算三大
營養素。我剛開始常買凱薩沙拉、奶油餐包、鮮奶，讓每天早餐都六大類均衡，吃一吃就
蠻飽的。

當第一餐達成吃得均衡，之後的兩餐我就控制在不要吃油炸及戒糖，照著營養師訂的六大
類分配來吃（每個人的比例不一樣）體重自然就慢慢地降下來了。雖然降幅沒有很大，但
看見體重穩定下降時，對於減重就更有信心了！期間營養師也天天對於我的飲食內容給建
議，像是奶油餐包中的奶油屬於飽和脂肪，吃多了並不好（難過欸，我剛開始還吃得很開
心想說選到好東西），我後來就買PITA餅、地瓜或馬鈴薯來替代。

我從一餐被營養師認可、到餐餐營養師都說ok，我的體態也開始改變，自己是感受最多的
。接著開始聽見身邊的人看到我、說我有變瘦等等的話，這時的我是還沒增加運動量的，
僅僅靠飲食改善就能瘦下來。對我一個考生來說不用花太多時間就能有這樣的成效，讓我
覺得不可思議！

到了一個半月的時候覺得有點停滯了，沒有像之前瘦那麼快（這時已經瘦了四公斤多）就
照營養師建議開始增加運動，我每天花幾十分鐘快走、算是也抒發一下準備考試的壓力。
開始動真的有差，又開始看見數字的變化。

其實從一餐開始吃均衡，就會想要餐餐都是營養均衡，我開始知道要吃什麼是對我好的，
對身體產生不良影響的就避開不吃。我之前每個禮拜會吃一次鹹酥雞犒賞自己讀書辛勞、
吃小吃一定點滷肉飯。剛開始最難過的是要放棄滷肉飯....這些東西雖然便宜又好吃，但
是都是營養價值極低的食材。雖然省下了錢，卻沒有一個健康的身體，不如好好吃的均衡
，培養健康的身體才是重要的！

在準備考試期間，我滿常會有一些小感冒及過敏，自從改善飲食後，這些症狀都減輕不少
。數個月前皮膚開始嚴重冒痘，不管是擦藥、勤換枕頭套都沒效，但最近發現皮膚狀況好
非常多、粉刺也很容易就掉了！其實因為我是考生的身分，大部分時間都是坐著，運動量
比起其他減肥的人少很多。但這段時間吃好睡好，一點都不虐待自己，受益良多。學習營
養知識時甚至比念自己本科系還認真，自己整理了筆記方便時時複習、也常分享給家人，
希望能夠幫助他們改善一些其實蠻傷身的飲食習慣。

這段時間瘦了6.3公斤，短短兩個月、以我運動量小的狀況已經讓我很滿意了。課程結束
後我繼續這樣吃，加上後來考完試有更多時間可以運動（一樣以快走為主，有時會去打壘
球，一個月一兩次），大概又多瘦了2-3公斤。雖然考上之後工作到現在因為常常出差到
外縣市、沒辦法做到100%均衡，還因為沒有營養師監督就吃蛋糕甜食之類的，兩三公斤又
胖回來...

深深覺得運動＋飲食控制雖然速度慢，但真的整個身體很有感、健康狀況跟皮膚都好了不
少，算是額外的收穫。分享給像我一樣忙碌、或減肥需要被督促的人，坊間現在越來越多
營養師服務，可以去適合自己的來試試看。

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