斷食與重訓，45天瘦10kg與肌肉長1.6kg - 減肥

開頭先聲明
1. 並非嚴格低碳水，還是有吃到10%(非主食，如白紅蘿蔔)
2. 一周偶爾會不小心吃到中碳(30%)1~2天，當天會想辦法重訓
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45天減10kg肌肉增加1.7kg (177.5cm)
https://i.imgur.com/Cy5iG5R.jpg
目前還是很胖，還是會繼續減，目標體脂肪15%
過去我都是用學校體脂機量，體脂肪現在測出來是28 (40%的時候學校測是35%...)

個人增肌減脂特殊的地方
1. 每周7~9餐 (想每日一餐但偶爾聚餐會NG)
2. 沒有吃到基代，一天大概1100~1300大卡
3. 在4/21量體重之前，3個月已經先瘦了20kg

運動菜單
1. 每周上一次團課 (TRX或拳擊)
2. 每周無氧3~4次，每次50分鐘
3. 每周有氧2~3次，每次25分鐘 (有氧重訓可能重疊可能分開)
4. 運動前一定喝黑咖啡，運動後也會喝高蛋白
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飲食菜單
1. （蛋白質/脂肪/碳水）=（50％/40％/10％）
魚肉x3 菜x3~4(每天換) 雞蛋x3 豆腐x1 高蛋白37g 全家無糖豆漿

2. 每周會有1~2天碳水吃到30%，但盡量選好的碳水
(味增湯、馬鈴薯、蘿蔔系列...)

斷食 & 新竹有興趣或人在新竹想一起減肥，可以站內我

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