運動問題 - 減肥

二月多發了這篇文之後開始積極接受治療

一直到三月底覺得呼吸有順暢一點

不過這段時間也沒什麼控制

到3/31胖到106.4公斤

4/1開始認真的運動 就大概是慢跑8.5分速 第一次只跑了3公里
(我不確定這樣說對不對，就是每8.5分鐘跑1公里)

目前的話大概可以跑7.5分速(一小時8公里)
大概跑6~7公里

然後不定時會搭配Xbike

打籃球也從大概一場三三現在可以連打2~3場

飲食方面 早餐必吃 想吃什麼就吃什麼不忌口

午晚餐正常吃 宵夜兩個多月只吃兩次

一次吃麥當勞 一次吃一顆荷包蛋 手搖杯還是有喝 但全部都喝無糖

簡單來說 除了早餐之外都很克制

那這個是這兩個月體重的成果

106.4降到94.1

https://i.imgur.com/jtyKqjd.jpg

每天量比較會在意是真的

體脂肪大概從26.1降到21.4
(跟之前量的不一樣是因為不同機器)

接下來還是要持續努力

也跟大家說飲食習慣的改變我覺得真的比運動來的更有成效

當然適當運動也會更有成效

另外不是我要業配 因為以前膝蓋有受傷 體重太重 跑步腳會有點痛

吃了朋友推薦的耐固膜之後很明顯有改善很多 現在體重下降後也更舒服了!!!

大家有需要可以跟我說我在和他說

現在減的速度變慢了 接下來目標就是7月底90了!!

大家一起加油!!!

※ 引述《p10822616122 (ma ma mia)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：186
: 體重：105
: BMI：30.4
: 體脂率：23
: inbody評分：86
: 飲食那些我有爬文了解，所以會開始控制，主要想要問的是氣喘運動的問題
: 大學時期體力還不錯，有打系隊籃球，本身也是隊長，但比較高強度的比賽
: 打一節就幾乎一定要休息
: 畢業後都還是有運動但是運動量大減
: 大概一周剩一到兩次打球
: 體力也慢慢地削弱
: 去年12月感冒一直都沒有好引起N年沒有發作的氣喘
: 中間有吃類固醇一段時間 但似乎都沒有好轉
: 現在三三根本連一場幾乎都快沒辦法打
: 慢跑大概只能跑10分速
: 重訓的話容易喘到頭暈
: 游泳會過度換氣
: 打算這一兩周去大醫院看醫生
: 但是我給自己設定3月是一個開始減肥
: 從大家口中的運動健將到現在幾乎沒辦法運動心態上其實很難調適
: 不知道版上有沒有人也是氣喘一動就喘的人有類似經驗
: 如何一邊看醫生一邊做運動瘦身的 還是只能等到全好才能運動
: 希望有人能分享
: 另外也想請問大家有沒有推薦的台北醫生呢?
: 謝謝

--