新手飲食與運動請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：24
身高：163
體重：68
BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率: 29.7
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：1顆水煮蛋+200c.c.低脂牛奶

午餐：1.5個拳頭飯+半個拳頭3樣蔬菜+主菜 雞肉(非油炸為主

晚餐：1根香蕉+2顆水煮蛋+低脂牛奶250c.c.
p.s.不敢吃蛋黃，所以算吃了3顆蛋白

其他：今天第一次量數據
https://i.imgur.com/Dmb5ogj.jpg


日常作息時間：12點睡,8點起床


生活型態：白天上課+打工。低活動量


健康狀況：是，健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，本身有貧血
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

一週3次健身車，心跳140~160持續1小時

練球時，會做手/腿部的重訓(因為太零散了就不列舉，每週約30分鐘

週末一天游泳1小時，只會游蛙式每次游約800公尺持續一小時
另外一天打壘球比賽，戶外熱身到比完約3小時。個人覺得比較算間歇性運動，守備跟跑
壘衝刺會很喘，但換局可以坐休息區休息。


我的問題：

今天去量，很意外身體類型被分到肌肉過重，更是被說第一次看到==。

因為以往運動比較著重在球類技巧跟負重能力，飲食又不節制，就把自己養成這麼大隻了
，雖然旁人都說我看起來不到胖，就壯而已，但是還是希望能回到健康的體態。
這樣飲食跟運動量維持了3個禮拜，體態上沒什麼改變，體重掉1公斤。
今天量完順便請教老師，他說肌肉過重通常只能節食跟有氧運動，但是看精華區的說法是
這2樣會掉肌肉，我怕可能會影響之後打球的表現。是不是有什麼比較折衷的辦法?

再者我也很懷疑一天3顆蛋(蛋黃沒吃）會不會過量，因為肌肉已經過重了，所以有在想要
不要減少蛋白的攝取?飲食跟運動方面是否有什麼需要改進的地方?


第一次手機po文，請多指教。by剛接觸健身的菜鳥。



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