跑步會分解肌肉？ - 健身

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By Edith
at 2019-05-27T09:56

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板上去搜尋<跑步>這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟大
家聊聊

1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，可
是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完全
不同？

2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無法
生活自理？ 照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全不
同？

3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1分
鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全沒
效果嗎？

4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道，
他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的不
一樣？

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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-28T02:13
我先補血
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-01T04:58
要幾篇
Emily avatar
By Emily
at 2019-06-06T00:40
大家都跑步不重訓教練要餓死了 肌肉必須分解才行
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-06-09T23:28
利益驅使，版主放任！最慘的就是想瘦下來的人，一來就
Eden avatar
By Eden
at 2019-06-13T13:46
被誤導。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-16T14:03
吃太少、仙女餐、喝乳清、要重訓、有氧掉肌肉╮(╯_╰)
╭
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-06-20T14:05
有在運動肌肉就會維持一定的量
有氧當然不可能有像重訓的增肌效果
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-23T18:34
但維持一般生活所需很夠了 而且重訓增肌也不是平衡狀態
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-06-28T09:42
哪天你不練肌肉還不是就消了XDD
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-29T11:26
想到70歲的馬拉松紀錄去年12月才更新，2：54完成，一年跑
Puput avatar
By Puput
at 2019-07-02T10:21
4200公里，大量又長時間有氧的老人
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-07-02T19:57
。
Dora avatar
By Dora
at 2019-07-04T00:31
我也算是被有氧掉肌肉誤導的人QQ
Emma avatar
By Emma
at 2019-07-06T17:27
我認為每種運動項目都可以達到無氧的強度。只差別在
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-07-07T08:28
需不需要跟頻不頻繁，如果想要練大肌肌選跑步來練就是
Liam avatar
By Liam
at 2019-07-10T15:05
腦袋有洞，一樣想跑的快去健身房狂做大重量幫助也不大
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-15T10:24
根據自己從事的運動項目跟自己的需求去調整練的內容
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-07-16T17:22
才是根本之道。
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-20T07:08
對樓上f帥越來越有好感了！☺
Robert avatar
By Robert
at 2019-07-22T18:04
只能先推了╮(￣▽￣"")╭
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-07-25T07:59
幫推
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-27T21:58
認同fashsboy 這個版 好像只要不重訓 就妖魔化 是只有
重訓一項是運動逆 真的神經
Noah avatar
By Noah
at 2019-07-31T20:02
幫找梗 1.不夠老，再老一點就比別人早肌少
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-07-31T22:40
2.馬前總統不夠老 而且衣食無缺
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-04T00:59
重點是 真的健身房的專業教練也不會這麼說 至少我問過
四個 都說一般強度不會
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-08-04T02:16
3.反正老了不重訓肯定肌少
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-08-05T16:38
4.晚年很慘的上不了山 你沒看到而已
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-08-06T05:38
我上次才看一個阿北 感覺老 馬的攀岩攀的神快
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-08-06T11:18
間歇的目的不是訓練肌群啊
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-08-09T01:55
重訓就是重量訓練部位的肌群 目的也不是減脂 主要是增加
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-08-10T13:54
肌肉量
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-08-14T21:33
間歇的話 有氧會先燃燒體內的醣類 燒完才會燃脂
Gary avatar
By Gary
at 2019-08-18T13:08
所以真的不用太擔心 有氧會肌肉掉 除非吃太少 有氧太多
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-08-22T18:14
會建議重訓 只是肌肉可以保護很多身體部位像關節 也可以增
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-08-25T20:13
加基代 如果覺得不需要重訓 身體肌肉夠了 也是可以啊
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-08-26T22:36
健身房蠻多老人爬完山來重訓 也是有 不是老人就不重訓 昨
笑的
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-08-28T20:33
天河濱看到打赤膊的老人跑步 那個背肌和小腿肌肉不是開玩
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-29T23:39
然後跑步會建議重訓是因為可以加強大腿後方和臀肌 很多人
受傷就是因為這兩個地方不夠強 所以導致其他身體部位代償
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-09-03T14:31
好比itbs 跑者膝 所以為什麼很多跑者本身也會做重訓 但不
是強度很高那種 因為過多肌肉對跑者是重量上的負擔
Iris avatar
By Iris
at 2019-09-05T10:17
相對懂不懂？
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-09T13:34
單純跑步消耗的肌肉跟對肌肉合成的刺激達到平衡
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-09-12T22:51
巨巨要維持肌肉要吃爆高熱量，如果再加上有氧一個沒搞好
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-09-13T16:02
就熱量赤字，而有氧對他們肌肉的刺激又不夠力，掉肌肉正
常
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-09-15T03:52
生活中還是會走路更何況有跑步，身體還是會維持一定的
失.........
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-09-17T02:13
肌肉量，除非營養不夠才會肌肉流失，並不是無止盡的流
Ula avatar
By Ula
at 2019-09-20T01:18
哈哈哈那個老了無法自理真的超好笑
Mary avatar
By Mary
at 2019-09-22T17:20
有氧還是能讓肌肉維持一定水準 是不如重訓多 但要應付老化
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-09-23T06:23
造成的肌肉流失也綽綽有餘
Regina avatar
By Regina
at 2019-09-27T14:05
讓老人生活無法自理的的反而是意外受傷，一旦受傷休養幾個
月，管你重訓有氧通通打回原形
Elma avatar
By Elma
at 2019-10-01T04:02
巨巨沒幾個在做有氧（我在我們這邊的健身房真的只看過一
遑論做有氧做到能夠掉肌肉的程度。巨巨的養成對自己的飲
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-10-05T16:46
個巨巨很認真的在跑步），因為帶著大肌肌跑是很累的，更
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-10-06T00:03
食都會嚴格計算，弄到掉肌肉也是自己造成的，說實話跟有
氧無關。
Noah avatar
By Noah
at 2019-10-10T13:04
去健身房看過幾個六十歲以上不巨 但肌肉量有維持住的
Donna avatar
By Donna
at 2019-10-11T19:22
少數幾個是大多重訓的 其他都會重訓+有氧
Tom avatar
By Tom
at 2019-10-15T02:57
沒必要操完重訓又操有氧 只會讓自己身體受不了罷了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-10-15T10:13
有氧重訓分天做是比較好的選擇
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-10-19T11:48
重點不是跑步掉肌肉，而是肌力不足造成肌肉代償，導
致各種運動傷害，你去看何立安博士的文章就知道了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-10-20T23:11
問題是重訓比有氧容易運動傷害吧
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-23T20:22
有氧加一點肌力訓練是不錯，但徒手完成的那種就很夠了
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-10-24T22:36
不過重訓為主的人有氧少排點好，的確會防礙增肌
Michael avatar
By Michael
at 2019-10-28T20:34
想要增肌真的不要花太多時間在有氧
Connor avatar
By Connor
at 2019-10-31T05:21
用詞不精確+比例的問題。先說用詞，跑步也不是沒有練到肌肉
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-11-01T01:58
，但主要是練以有氧為主的紅肌，而相較於白肌紅肌不太會肌
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-11-01T08:14
肥大。因此看起來肌肉就不發達了。而且肌纖維是有潛力發展
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-05T13:55
為紅或白肌，當紅肌多白肌相對少，看起來肉量就少。再說比
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-11-06T01:48
例，有氧會消耗肌肉大概是沒錯，但一般人真的有從事有氧運
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-11-09T10:10
動，達到明顯消耗肌肉的程度嗎?每個人的起點不同，目標也不
Susan avatar
By Susan
at 2019-11-13T19:13
同。如果是一名馬拉松選手，他可能並不想保有太多無用的肌
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-11-18T14:07
肉，讓他無法追求更快的成績。
Doris avatar
By Doris
at 2019-11-20T16:27
總算看到智商正常的文啦～好開心
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-11-22T22:52
吹重訓很費解。一個弟弟體重80深蹲扛90，倒三角小巨
但是他五公里都跑不完，我真的覺得這一點也不健康啊
。
Madame avatar
By Madame
at 2019-11-25T17:15
人一個，我覺得很強。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-11-28T18:44
健康的概念是能跑能跳能爬樹，還是單純是個大肌肌？
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-30T15:26
健康真的比較重要，練成巨巨但連跑步走路都沒一般人強
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-04T14:30
那不懂練這個的意義何在??
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-12-07T21:39
跑步跟重訓是不同的專業
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-12-10T01:40
拿跑步成績來評論重訓者健不健康是搞錯什麼了
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-12-13T12:04
兩者專業度不同啊 沒什麼好比的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-12-15T15:57
每個人想要的目標都不一樣，就互相尊重吧。你如果不玩
John avatar
By John
at 2019-12-18T12:20
爆發力運動，當然就會覺得徒手的訓練就夠，但畢竟運動
場上很現實的，你沒身高就剩爆發力，沒爆發力就只能抱
Joe avatar
By Joe
at 2019-12-20T21:48
腿，沒腿抱就只能看戲。用跑步看巨巨真的沒必要
Kama avatar
By Kama
at 2019-12-24T08:58
樓上是在說不同目標，前面提跑步的是在講基本體適能吧
George avatar
By George
at 2019-12-28T10:14
只有心肺功能是基本體適能 肌耐力跟爆發力不算?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-12-30T20:11
誰說不算了？這系列在吵的不就是偏廢的問題，還有不做
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-01-02T00:42
重訓偏廢的程度是否會到極弱啊。前面舉偏廢心肺者當然
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-01-03T05:35
有點離題，但說目標不同無法互相評論已經是在討論專項
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-01-03T18:33
運動導致能力特化，就不是原來討論的健康了吧？
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-04T11:52
相對應的主題是「是否很多巨巨無法跑五公里」跟「是否
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-01-07T09:47
完全不重訓的人都會肌少導致生活困難」，我覺得這兩個
Damian avatar
By Damian
at 2020-01-09T02:00
如果是真的都蠻嚴重的需要認真看待，不是目標不同而已
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-01-12T09:23
肌少症是指完全沒運動的吧只注重有氧的雖然肌力和肌
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-01-14T21:51
肉量沒重訓的多但是還是有一定的水準吧
Freda avatar
By Freda
at 2020-01-17T11:36
我只是認同a大的說法XD~~沒批評重訓的意思
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-01-18T00:27
畢竟運動的目標不外乎就是健康跟良好的體態
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-01-22T06:34
只是回過頭來想想，滿多老人很健康，能走能跑，但就是不重訓
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-01-22T16:21
應該說沒重訓的習慣，因為那個年代健身房沒現在盛行
老人家有運動的習慣的，不外乎就是跑步、健走、爬山
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-01-27T04:21
最後還是老話一句，用進廢退，你跑步跑到肌肉會減少
Lily avatar
By Lily
at 2020-01-31T14:49
就算真的會，也絕沒版上說的那麼誇張
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-02-03T22:00
擔心這個真的像是，我好怕我努力之後會考第一名
Irma avatar
By Irma
at 2020-02-06T02:49
長跑本來就不是爆發力運動啊:D
John avatar
By John
at 2020-02-08T23:24
跑者雖然也有練爆發力但是長跑者原地跳高的高度都很慘
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-02-13T13:08
完全沒運動也很難到肌少症啦
除非你嚴重營養不良或臥病在床 不然真的很難
Andy avatar
By Andy
at 2020-02-16T06:26
我覺得你可以先去看看那些只跑步的老人家，有多少有
膝蓋痛的老毛病
Puput avatar
By Puput
at 2020-02-16T18:37
沒跑步的老人家，膝蓋也是一堆問題吧！ 都用了六七十年
的東西，怎麼會期待它功能如新？
Annie avatar
By Annie
at 2020-02-18T12:34
我真的覺得這板越來越有趣...
Tom avatar
By Tom
at 2020-02-22T20:54
生活無法自理..老了你就知道..不吃啥等等...
Michael avatar
By Michael
at 2020-02-23T11:13
重訓肌肉變大 有氧肌肉變小 其實老年人需要阻力訓練
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-02-25T11:22
你說的那種跑半馬的老人畢竟少數 重訓不用到很強
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-03-01T09:09
對老人就有幫助了
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-03-04T23:20
跑半馬的老人少數？我太久沒參加國內路跑了嗎？
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-03-09T04:25
競技性運動跟練身體健康不要混為一談。馬拉松是光譜的一端
Harry avatar
By Harry
at 2020-03-10T01:59
而健身可以說是另一端。練身體健康的話，最好是不要偏廢，
Tom avatar
By Tom
at 2020-03-12T13:55
(上面應該是職業健美，非健身)但要追求最佳成績，甚至可以
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-03-16T17:01
犧牲健康。馬拉松對健康可能產生的危害可以查一下
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-03-21T05:58
追求成績到後來固然會比較不健康、過份努力、過度訓練
Michael avatar
By Michael
at 2020-03-21T13:52
甚至帶著傷痛持續跑之類的；但是保持訓練、循序漸進、
不過份追求成績、不密集出賽的馬拉松危害沒那麼大
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-03-26T13:00
然而這邊在講的是這類大量而且只練有氧的人，到後來老了
會肌肉流失，甚至生活無法自理捏，滿臉問號
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-03-29T15:14
同意，有氧又不只是長跑(馬拉松選手會那麼瘦有點是刻意的)
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-31T22:07
看看單車選手腿多麼粗、划船選手手臂背肌多麼猛、游泳選手
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-04-04T10:33
身材多精實勻稱
Ina avatar
By Ina
at 2020-04-08T22:38
借問一下 馬拉松比賽裡面最廢的是2X年輕人那組嗎？
平均來說的話
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-04-11T16:35
30多歲跑馬拉松也沒影響
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-04-13T03:24
路跑大概是30-59這個區間最猛，6X那組平均應該不會差2X
那組太多
Zora avatar
By Zora
at 2020-04-14T05:46
我的教練說有氧還是要練比較好，我不喜歡有氧 教練還是會
抓我去有氧

單純斷食

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-26T03:46
前情提要 原本有在健身兩年多，隨意練 最佳狀態硬舉160kg深蹲120kg臥推沒什麼練... 187/80沒量體脂肪 今年農曆過年前後健身房合約期滿加上要趕畢業論文沒時間上健身房 所以想嘗試一下斷食維持身材，維持不太走樣就好 但也不是版上常見的生酮+斷食 主要是變成只吃午餐（12:00）跟晚餐（18: ...

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Wallis avatar
By Wallis
at 2019-05-25T23:37
( ▽` )ﾉ嗨～又是我啦！來解答一下問題 用「用進廢退」理論來解釋應該綽綽有餘。 「有氧」會不會掉肌肉我們先放一邊 我們來看「重訓的人停止重訓會不會掉肌肉」？！ 答案在隔壁版肌肉攤，能直接得到 答案是「一堆人問幾天沒練會不會掉肌肉之類問題。」 這告訴我們什麼？！ 「不保持肌肉的使用或維持 ...

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By Lucy
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上次公司健檢驗出輕度脂肪肝，我上網查是內臟脂肪過多才會造成脂肪肝，可是我一週練4.5天，飲食方面雖然不是吃的很乾淨，但也沒有再亂吃，沒亂吃指的是少油少炸少糖，脂肪肝是因為長期肥胖的關係才會到現在才有吧，之後我再去看醫生 請問減脂可以減脂肪就好不減體重嗎？目前179/82，我自認目前是我理想體重，雖然有肚子， ...

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By Poppy
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