跑步會分解肌肉？ - 健身

板上去搜尋<跑步>這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟大
家聊聊

1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，可
是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完全
不同？

2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無法
生活自理？ 照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全不
同？

3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1分
鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全沒
效果嗎？

4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道，
他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的不
一樣？

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