單純斷食 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-05-26T03:46

Table of Contents

前情提要

原本有在健身兩年多，隨意練
最佳狀態硬舉160kg深蹲120kg臥推沒什麼練...
187/80沒量體脂肪

今年農曆過年前後健身房合約期滿加上要趕畢業論文沒時間上健身房

所以想嘗試一下斷食維持身材，維持不太走樣就好
但也不是版上常見的生酮+斷食

主要是變成只吃午餐（12:00）跟晚餐（18:00）各一個便當的量持續三個月
（16/8斷食法？）

到後來，只吃晚餐兩個便當的量但一個便當的飯。到現在持續一個多月

不喝含糖飲料，頂多無糖純喫茶
每日飲水4000cc up

雖然沒仔細計算，但熱量肯定小於1000大卡

深深覺得單純斷食很沒用rrrrr

體重沒啥變化的情況下

第一力量大幅減少，肌肉明顯變小（腿，腰容易酸）
第二體脂肪明顯增加，大肚子跑出來（超明顯，褲子都快釦不上了）
原本以為斷食加上熱量赤字應該會變六塊雞的說...


結論，斷食什麼的根本不適合一般人吧...？

崩潰...

當初是看這個才決定這麼做的
https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk
--
Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-05-26T19:22
就算是斷食也是要吃到基代以上吧？
所以攝取熱量太少可能影響到基代了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-29T12:37
一般女生一天的基代都要一千二了，你吃不到一千完全不是
斷食法的概念，只是在吃仙女餐啊……
Freda avatar
By Freda
at 2019-06-02T06:22
沒重訓沒補充蛋白質 肌肉下降體脂肪增加不意外阿
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-05T04:49
一天吃不到50克蛋白 還想要維持身材啊
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-08T23:30
講了半天都是隨意，別人有用你沒用....那問題在哪裡？
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-06-09T02:47
就算生酮斷食最少也要吃1*體重 還吃便當更誇張
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-11T08:45
斷食又不是絕食
Mia avatar
By Mia
at 2019-06-15T10:10
人家斷食是調整進食時間，然後在時間內吃夠營業，你這個
是……
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-06-17T17:11
吃不夠蛋白質又吃不到基代 還吃便當 增脂減肌
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-20T08:32
斷食是用來改善胰島素敏感度降低阻抗，要保持身材跟力
量最需要的是營養素和力量訓練，基本的都搞不懂，是欠
噓吧
Jake avatar
By Jake
at 2019-06-22T15:24
你本來重訓停了，正常吃肌肉也會降呀
Irma avatar
By Irma
at 2019-06-23T22:00
肌肉降了後體脂自然會增加呀
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-27T12:22
知道什麼叫做控制變因嗎？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-29T03:45
看到便當就覺得問題大了 便當菜有些隱藏糖份挺多的
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-07-02T20:07
以為是斷食其實是節食 節食又吃不到基代 降基代 掛
Doris avatar
By Doris
at 2019-07-06T02:06
傑森馮 有出斷食書你看了嗎 怎麼沒正確使用就說方法沒用
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-07-09T01:04
虧你還研究生咧 吃兩個拳頭的飯這樣也叫低醣斷食？
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-07-11T19:24
請教你自助餐吃什麼，我也是看了很多DR. F的資料後開始
斷食，對我個人效果很好。我盡量自己煮，每天至少吃到
Belly avatar
By Belly
at 2019-07-14T04:27
一碗公的青菜，覺得要吃原型食物很重要
Kama avatar
By Kama
at 2019-07-18T13:09
還學校自助餐咧 光醬油裡面的糖你就爆了 怎麼看都是節食
Belly avatar
By Belly
at 2019-07-22T05:04
請吃到bmr
Enid avatar
By Enid
at 2019-07-23T14:26
Fung的書只推糖尿病救星和肥胖大解密
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-25T22:25
他這個結果不就是演講裡面提到的減重達人秀
Ida avatar
By Ida
at 2019-07-30T08:38
影片前面就有說了，回去再看個幾遍吧= =
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-30T11:31
把影片看清楚好嗎 你這是節食不是斷食
Belly avatar
By Belly
at 2019-07-31T23:31
斷食只是比較容易達到熱量赤字，不是基代以下...

有氧真的會分解肌肉嗎？

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-05-25T23:37
( ▽` )ﾉ嗨～又是我啦！來解答一下問題 用「用進廢退」理論來解釋應該綽綽有餘。 「有氧」會不會掉肌肉我們先放一邊 我們來看「重訓的人停止重訓會不會掉肌肉」？！ 答案在隔壁版肌肉攤，能直接得到 答案是「一堆人問幾天沒練會不會掉肌肉之類問題。」 這告訴我們什麼？！ 「不保持肌肉的使用或維持 ...

減脂沒練腳，這樣算減到肌肉了嗎...

Connor avatar
By Connor
at 2019-05-24T19:09
性別: 男 年齡:25 身高: 172 目標: 減脂為主，增肌為輔 35天前量的數據: 體重69.8，體脂肪19.3(早餐後量的) 營養師建議我可以試著and#34;一個禮拜1~2天斷澱粉and#34; 我每周大概有3~4天重訓(幾乎都做上半身) 因為膝蓋有傷，幾乎所有練腿的都會做不了... ...

想嘗試按摩滾筒有推薦的嗎？

Adele avatar
By Adele
at 2019-05-24T15:44
( ▽` )ﾉ嗨～來解一下原po問題 其實原po只是姿勢不良工作數十小時而已 坐在電腦前的姿勢大概是醬啦 https://i.imgur.com/kQbhrqr.jpg 彎著腰這麼久就是需要休息 而且要讓支撐腰椎的那幾塊肌好好休息 然而洗碗讓你的傾斜角度更大造成的負擔就更加重了 這狀況像是 ...

想嘗試按摩滾筒有推薦的嗎？

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-05-24T14:41
※ 引述《Cunlites (浮華若夢)》之銘言： : 尤其洗碗會讓我的腰更痠(我大約160公分，家裡流理台好像偏低)，看復健科說 加強腹部 : 、腰部的肌力能改善些 : 所以想嘗試用練瑜珈的方式來提升肌肉強度 : 有看了一些影片 很多動作感覺能練到一些核心 ...

胖媽媽減脂第三週都沒成效

Robert avatar
By Robert
at 2019-05-24T01:17
我是生完第二胎就變成體脂32％的職業婦女 三週前決定開始瘦身 每天只吃應吃熱量的七成 再從一個禮拜只游泳一次變成一週運動五天 內容如下： 游泳3-4次/週 一次一公里 健身房重訓加有氧1-2次/週 一次1小時 一週找一天爬樓梯30層樓 每天深蹲30次 飲食 ： 早餐牛奶或豆漿加燕麥片 午餐 巴掌大青菜 ...