胖媽媽減脂第三週都沒成效 - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2019-05-24T01:17

Table of Contents

我是生完第二胎就變成體脂32％的職業婦女
三週前決定開始瘦身
每天只吃應吃熱量的七成
再從一個禮拜只游泳一次變成一週運動五天

內容如下：
游泳3-4次/週 一次一公里
健身房重訓加有氧1-2次/週 一次1小時
一週找一天爬樓梯30層樓 每天深蹲30次

飲食 ：
早餐牛奶或豆漿加燕麥片
午餐 巴掌大青菜 拳頭大的肉或蛋 一口飯
晚餐 巴掌大青菜 拳頭大的肉或蛋 一口飯
不喝飲料 水果只吃香蕉或小番茄 一天吃一次水果
「份量不超過五顆番茄」
偶爾晚上有游泳會吃茶葉蛋一顆或小條地瓜或「無糖豆漿」一杯

結果體脂沒改變 體重只有小小掉1公斤
不是說七分飲食三分運動嗎？
我吃健康又控制熱量 也從幾乎不運動變成一週五次

請問大家 為什麼我都沒有成效？好沮喪






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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-05-27T19:52
重訓跟游泳的訓練量多大？ 你好 我有修
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-05-28T09:52
才三週給身體點時間
Candice avatar
By Candice
at 2019-05-31T20:35
推測可能NG:豆漿是否無糖、蕃茄吃太多 您好 我有在
Doris avatar
By Doris
at 2019-06-05T16:04
3週1公斤不錯了吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-06-08T09:45
三個月再來發問好嗎…
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-09T02:36
菜肉的量多少？ 您好 巴掌大
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-14T00:48
怎麼看起來也很仙女餐
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-06-16T20:30
看起來很像仙女餐
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-06-17T03:53
我不懂仙女餐？我吃的量很夠不會餓 熱量控制在應攝取的
七成 為什麼叫仙女餐？
Cara avatar
By Cara
at 2019-06-20T01:39
巴掌大青菜很少
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-06-23T06:07
體重掉一公斤 體脂率沒變 表示體脂有掉
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-06-24T23:24
你的體重基數是多少？一般來說一週減0.8%總體重就算
是健康減重快的速度了
Queena avatar
By Queena
at 2019-06-26T19:27
假設你60kg. 3週減掉60＊2.4%=1.4公斤 那蠻合理的吧
Delia avatar
By Delia
at 2019-06-29T16:19
而且在一天內因為水份跟進食的體重變化就能差到1-2
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-06-30T17:20
公斤，所以簡單來說妳觀察的時間也還很短
Steve avatar
By Steve
at 2019-07-02T06:20
感謝您教我計算，我66公斤，三週下來變成65 偶爾還在65.
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-07-02T12:55
2 感覺只是大個便少了一點體重而已......
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-05T21:50
好的 我先持之以恆繼續努力 把日子拉長來看
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-05T23:39
我41歲了 以為這樣做一天一天都會少200克
Puput avatar
By Puput
at 2019-07-06T06:08
1公斤7700大卡 一天少200克要少吃1540大卡 可能嗎
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-07-07T01:38
別再講1公斤7700大卡了,那是很抽象的,不是適用每個人
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-07-09T10:01
三週一公斤 三個月不就四公斤 半年半就八公斤 （雖然不一
定會這麼順利）
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-07-13T06:20
搞不好只有水份掉 一公斤難以判斷 其超過三個月吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-07-15T23:20
體重一下掉太快才可怕吧，等復胖就知道慘
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-19T11:18
一口飯 ....
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-07-23T16:11
你突然一下子太急躁了，飲食改這麼極端，運動也一下增加
這麼多，難怪3週就上來問，減肥忌急
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-07-27T09:47
你的午晚餐怎麼料理的不清楚，就算最簡單的清炒，一天下
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-07-31T20:52
來也不超過1000卡，的確是仙女餐無誤，
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-08-05T00:58
不是不餓就不叫仙女餐，另外每日的深蹲30下可以不要做了
，沒有正確的姿勢/知識，就跟空中腳踏車沒兩樣，把時間
拿去備餐實在
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-08-08T03:44
減肥請看長期效果 . 太多人就是胖個好幾年然後突然某天
Liam avatar
By Liam
at 2019-08-10T06:08
給自己定了一堆高遠的目標. 做一個月然後問怎麼沒瘦.
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-10T23:55
然後第二個月就撐不下去就放棄了.
Rae avatar
By Rae
at 2019-08-12T02:09
身體是需要時間反應的，減少熱量的攝取方向是正確的
，但是太過積極的減少，身體反應不過來，反而不好。
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-08-16T00:52
另外運動的部分，強度才是重點，強度夠，才能燃燒脂
肪。
Doris avatar
By Doris
at 2019-08-18T10:01
所以你備餐有精算你的熱量嗎?
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-08-19T19:38
拿出你的電子秤 記錄每一口食物 如果可以找個app記
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-08-22T10:42
妳怎麼算每天熱量的七成？妳的每天熱量怎麼來的？可以寫清
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-24T13:19
楚點 難道有刻意計算嗎？通常預估都會低於很多 實際吃下去
的熱量
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-08-25T18:55
請問大家仙女餐的意思是熱量低於幾成？然後太少反而對
Michael avatar
By Michael
at 2019-08-26T04:39
減肥無益嗎？
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-08-27T23:20
看的出來你很急，但是從你前面的回應感覺運動瘦身對
你來說成為一件痛苦又有壓力的事，這樣會很容易放棄
的，心態要調整，給身體一些時間，良好體態本來就是
需要長久維持的
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-09-01T11:44
早餐的牛奶豆漿燕麥片的分量也沒寫 身高跟體重沒寫......
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-04T14:54
晚餐有500?????你有沒有算錯，青菜不計熱量，只算油100
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-09-04T20:49
卡，雞胸肉一個拳頭大算150g好了才250卡，一口飯50卡都
Emily avatar
By Emily
at 2019-09-05T00:57
都不到，這樣不過才400，怎麼會有500，
Puput avatar
By Puput
at 2019-09-05T11:07
我看你po個照片好了，女生基代差不多1200上下，你一天
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-09-09T11:56
連基代都吃不到 想瘦什麼??? 等反撲比較快
Dora avatar
By Dora
at 2019-09-13T16:18
吃太少當然不好啊，最少要吃到基代啊，如果連基代都吃不
到，身體機能下降，保護機制啟動，要怎麼瘦啊
William avatar
By William
at 2019-09-13T22:03
另外運動不要勉強自己，女生多數都討厭運動，努力先讓自
自己產生興趣，晚上吃飯推推車去散步、快走之類的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-09-18T03:59
先讓運動有趣，再來持久，然後不要枯燥，一枯燥就容易放
Erin avatar
By Erin
at 2019-09-21T06:15
棄，這是女生的通病，包括我自己XD
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-23T00:44
你可以直接附上你的身高體重年齡還有你一餐吃的內容
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-09-23T04:56
物嗎（照片或克數）感覺你自己估的熱量有問題
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-25T10:54
另外你說想知道控制下身體多久能變，我只能說 不一定
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-09-26T01:54
誰知道你的控制正不正確啊，就算正確的控制也是要以月來
Jack avatar
By Jack
at 2019-09-27T18:59
看，然後你求的是什麼 體重下降還是身型有變，都只能說
做了才知道 不要給自己那麼大的壓力，慢慢減比較快
Jake avatar
By Jake
at 2019-10-02T09:51
身高體重沒有給數據很難幫你判斷、、、
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-10-03T02:49
吃太少 而且也是花了最少2年胖的 要給身體時間去調整
Ina avatar
By Ina
at 2019-10-07T04:13
我最近飲食控制+運動，三週也才降1.5公斤。減肥是長期
Donna avatar
By Donna
at 2019-10-07T15:34
戰，不要太急。
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-11T23:53
我也41y，身體代謝沒有年輕時好，只運動幾週是看不
出來的，穩定的運動與飲食控制，自然身體會有改變，
別太急著想要有結果，讓時間累積維持運動習慣才是
重點
Joe avatar
By Joe
at 2019-10-15T01:03
我覺得你可以考慮不要看數字用拍照的方式記錄身材 每個禮拜
挑一個早上的時間同個角度同套衣服 照片的改變應該會比你計
較體重的數字好很多
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-10-17T18:49
妳吃太少了 身體會更努力節能 還有睡眠很重要 讓身體有時
間休息 妳的睡眠情形如何呢？
Isla avatar
By Isla
at 2019-10-20T09:14
====你這篇沒有照格式PO，可能會被刪文哦，快補齊吧====
Doris avatar
By Doris
at 2019-10-23T18:24
燕麥片拿掉，另外兩餐正常吃，至少半碗到一碗飯。水果、地
瓜等集中在三餐內吃完，別分佈在餐與餐之間。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-10-27T08:20
你把怎麼計算1200的PO上來吧，感覺計算很有問題
Connor avatar
By Connor
at 2019-10-31T04:08
應該可以吃到1300-1400 別吃的比基礎代謝低
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-11-05T03:00
請多喝水 跟我一樣一開始很急躁 多喝水下去馬上有改變
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-11-07T02:20
體重有掉不就有成效嗎 體脂誤差很高初期不用太在意
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-11-11T13:02
少吃多運動=泡芙人 end
Eden avatar
By Eden
at 2019-11-15T15:09
文字感覺得出來滿滿的沮喪 這樣還不如正常吃 但是縮短進食
Megan avatar
By Megan
at 2019-11-18T09:04
窗口就好 運動少一點 睡眠多一點
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-11-21T05:32
除了體重之外你可以量腰圍臀圍大腿 有時候體重沒掉
但尺寸降下來了
Steve avatar
By Steve
at 2019-11-22T00:14
才三個禮拜就想改變多年的累積，身體是有恆定性的，會
維持在最穩定的狀態，請繼續加油
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-11-25T10:42
重訓多一點呢
Robert avatar
By Robert
at 2019-11-27T11:18
才三周而已 加油啦 持續下去
Leila avatar
By Leila
at 2019-12-02T08:33
我是用5/2斷食 兩天只吃500卡 其他天都隨便吃 大概瘦了
Zora avatar
By Zora
at 2019-12-05T16:53
看起來就是長期怕胖，長期少吃代謝差惡性循環的典型
Zora avatar
By Zora
at 2019-12-09T16:47
建議先認真算熱量，慢慢增加食量先把tdee調整到合理
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-12-14T01:46
值，再來減(可能會付出胖一公斤左右的代價)
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-12-16T02:36
飲食真的要調整成自己可以長期吃的 加油
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-12-17T15:22
時間拉久一點應該會很有效果 又吃又動的 加油
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-12-20T03:47
我也覺得吃太少耶，而且你的七成熱量幾乎就是基礎代
Iris avatar
By Iris
at 2019-12-24T00:07
吃這麼少你要成仙了泥
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-12-24T01:29
有食物秤要不要用mfp紀錄一下，這樣比起目測巴掌什麼
James avatar
By James
at 2019-12-27T22:38
的準多了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-12-29T23:59
可能跟生理期有關?之前減肥也是超過2週體重都沒變，甚至多
Edith avatar
By Edith
at 2019-12-31T15:10
爬樓梯30層...好傷膝蓋
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-01-01T10:50
個0.5，回顧記錄，發現之前是在生理期後，即最輕時量的
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-01-05T02:03
持續運動至第3週，生理期結束過兩天再量，果然大幅減輕
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-01-08T19:55
建議你在生理期前一週就把體重計收起來，結束過幾天再量
信心才不會被打擊 XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-01-12T04:39
才三週不要急 :)
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-01-13T18:25
我都吃五個拳頭大的菜XD
Megan avatar
By Megan
at 2020-01-17T06:44
一餐我都先抓肉+碳水+脂肪的熱量 然後菜我幾乎不管他
然後會多估一點(烹調方式)這樣比較簡單 看起來吃很少
Heather avatar
By Heather
at 2020-01-21T11:29
而且才3周 心急是大忌
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-23T04:34
你已經41歲了，代謝能力不斷在下降，瘦的慢很正常，如
Mason avatar
By Mason
at 2020-01-27T03:55
果你又吃太少，身體進入節能，代謝率就會比你想的低
很多，先把一口飯改成半碗飯吧
Mia avatar
By Mia
at 2020-01-31T23:11
我36y 也感覺年齡有差 真的不容易瘦身 加油
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-02-01T19:16
大概是tdee錯估，慢慢調整每日熱量吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-02-03T13:30
而且一天少100卡熱量也要77天才一公斤，不用急
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-02-07T02:08
我生兩胎，體脂從去年34掉到25.8花了一整年，短期要馬上
有效是不可能的。
Damian avatar
By Damian
at 2020-02-08T02:43
MyFitnessPal 是很好用的app,請好好利用喔！
Freda avatar
By Freda
at 2020-02-09T07:45
持之以恆，三個月為一單位，人生很長ㄚ
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-02-10T00:14
可以多看版內人家分享的文章，擬定方向再執行
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-02-11T13:03
置頂文那兩篇很重要喔！
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-02-13T18:41
Youtube可以看看peeta葛格的減脂影片，但要找到能瘦下
Olive avatar
By Olive
at 2020-02-15T22:22
來吃一輩子的飲食，可要好好做功課。小弟在本版受惠良
多，建議飲食和運動都要兼顧嚕。當然當媽媽很辛苦，
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-02-17T16:45
希望妳能堅持下去。用健康的身體陪小朋友成長
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-22T11:24
我也是產後媽媽 從68瘦到54.5花了一年 還在繼續努力
所以沒那麼快
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-02-26T04:28
你運動的時候是很喘還是很輕鬆
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-02-28T11:41
慢跑比爬樓梯好很多
你就每天跑40分鐘 我三個月減6公斤
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-02-28T19:29
不要急 不要患得患失 不要自暴自棄 只要是朝正確的方向走
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-02T11:41
再慢也會到
Ula avatar
By Ula
at 2020-03-05T16:24
熱量約1500 一週一天輕斷食 低於800
Enid avatar
By Enid
at 2020-03-06T06:43
175/76 現在69左右 快4個月
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-03-06T10:17
媽媽辛苦了 請給自己多點時間 三週滿短的
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-03-10T11:33
加油加油 不只熱量要控制更要吃對營養素
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-03-15T08:13
三週一公斤很多了吧 我花快八個月瘦7KG都被說瘦很快了
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-03-15T13:30
速成減重,反彈的也很快
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-03-19T13:28
減脂肪請用月來看吧,極端的飲食控制久了,未來有一天會爆
Lily avatar
By Lily
at 2020-03-24T04:23
那麼急的話，建議你把運動都改成先重訓後有氧，運動前吃地
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-03-26T14:47
瓜，運動後吃蛋白質，蛋白質每日要吃到體重的1.5倍g以上，
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-03-26T17:19
把肌肉量帶起來，體態會好很多，體重只是數字而已，一樣
的體重如果脂肪換成肌肉看起來就很不一樣
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-03-30T02:26
不要急！雙寶又要工作也太逼人了吧，調整腳步慢慢來就好，
Heather avatar
By Heather
at 2020-04-01T16:07
加油
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-04-03T08:39
吃太少啦 運動太多啦
Tom avatar
By Tom
at 2020-04-04T16:14
堅持 慢慢進步 肯定會看見成果的
Selena avatar
By Selena
at 2020-04-05T03:41
吃太少身體代謝變很差，小心反彈
減重不是只有熱量這個因素，代謝佔很重要角色
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-04-05T06:38
年輕有本錢，不吃就瘦，年紀大了這招只會更胖
David avatar
By David
at 2020-04-07T20:59
個人經驗 身體一段時間身材變 體重不變 一段時間體重
變 身材不變 參考一下 時間拉長一點才會開始變
Candice avatar
By Candice
at 2020-04-09T12:52
你有量inbody嗎 個人覺得inbody分析對我幫助很大 可
以好好看出現在的體脂、肌肉、基代 哪裡需要改善等
數據 不要只看體重
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-04-11T20:27
我媽媽五十歲了生三個小孩 他一個禮拜大約有五天以上都會
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-04-14T22:11
去操場快走跟跑步二三十圈 他持續了好幾個月以後真的變瘦
了 現在開始進入健身房上課程 他的飲食也是自己煮的 平常
也會吃外面的好料 我想說的是 他持續了好幾個月才瘦 到目
前也一年以上了才穩定下來去健身房 所以我想用我媽媽的例
子給你鼓勵 要持之以恆不要急 也不要食物吃的太少傷了身
體 而且好痛苦呀
David avatar
By David
at 2020-04-17T22:40
握手！我也是最近下定決心減脂雙寶媽
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-22T08:08
吃一堆會變胖的東西要怎麼瘦........?
William avatar
By William
at 2020-04-23T05:13
菜單油脂不夠，不曉得青菜或肉類是不是都用水煮呢？也要
吃健康的油脂，可以多吃堅果，烹調用好的油，也或許是
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-04-23T06:27
水喝不夠，睡眠時間太少呢？十穀飯/藜麥吃一小碗會比一
口白飯來得好，初期運動可以做一休一，做二休一，不要
天天做讓自己過痠過累，這樣會更急著想要成效的也不健康
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-04-23T21:34
為什麼不好好當你的胖媽媽

有關運動問題

Quintina avatar
By Quintina
at 2019-05-23T12:26
RT 因為一些原因 所以沒辦法到健身房運動 我想請問 僅靠跑步加控制飲食有辦法達到減肥的效果嗎？ - ...

游泳 & 跑步 測試

Robert avatar
By Robert
at 2019-05-23T01:06
我覺得跟熟練度關係會比較大欸 舉我自己的例子 我跑步5K大概18、19min左右 變胖了之後退步很多 但3000、1500也分別還有11:20、5:20 這樣的情況下，跑步對我的減脂幫助不大 就算叫我衝刺5000 結束完休息一下還是活蹦亂跳還能打球 但是相較不熟悉的游泳 （50m36秒，要游完1000m加 ...

減脂計畫調整問題

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-23T00:31
基本資料 性別：（男） 年齡：28 身高：169 體重：78 BMI：27.6 體脂率：28.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐： 16/8斷食所以沒吃 午餐：自助餐(三個拳頭青菜+一份拳頭蒸蛋+一個拳頭的肉 雞肉居多+一個拳頭五穀飯) 晚餐：自助餐 跟中餐差不多 去掉 ...

斷食請益

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-23T00:09
最近實施18/6斷食法 （ㄧ個月） 但效果不是這麼顯著（94kg-andgt;93) 我的作息是早上10點起床第ㄧ餐 下午2點重訓 下午4點進食 皆以蛋白質為主食，少碳水少油 然後開始斷食到隔天起床（早上10點） 請問我需要把時間調整嗎 改成起床時不進食至重訓完後的進食為第ㄧ餐？ 感謝大大指 ...

想嘗試按摩滾筒有推薦的嗎？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-05-22T21:29
因為工作的關係幾乎整天坐在電腦前10個小時 回家之後也需要再用一下電腦 常常腰很痠，雖然不到痛...但總覺得身體緊繃 尤其洗碗會讓我的腰更痠(我大約160公分，家裡流理台好像偏低)，看復健科說 加強腹部 、腰部的肌力能改善些 所以想嘗試用練瑜珈的方式來提升肌肉強度 瑜珈墊家裡有姊姊已經遺忘已久的小粉 htt ...