胖媽媽減脂第三週都沒成效 - 健身

Robert · 2019-05-24

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我是生完第二胎就變成體脂32％的職業婦女
三週前決定開始瘦身
每天只吃應吃熱量的七成
再從一個禮拜只游泳一次變成一週運動五天

內容如下：
游泳3-4次/週一次一公里
健身房重訓加有氧1-2次/週一次1小時
一週找一天爬樓梯30層樓每天深蹲30次

飲食：
早餐牛奶或豆漿加燕麥片
午餐巴掌大青菜拳頭大的肉或蛋一口飯
晚餐巴掌大青菜拳頭大的肉或蛋一口飯
不喝飲料水果只吃香蕉或小番茄一天吃一次水果
「份量不超過五顆番茄」
偶爾晚上有游泳會吃茶葉蛋一顆或小條地瓜或「無糖豆漿」一杯

結果體脂沒改變體重只有小小掉1公斤
不是說七分飲食三分運動嗎？
我吃健康又控制熱量也從幾乎不運動變成一週五次

請問大家為什麼我都沒有成效？好沮喪

--

健身

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Skylar DavisLinda2019-05-27

重訓跟游泳的訓練量多大？你好我有修

Elizabeth2019-05-28

才三週給身體點時間

Candice2019-05-31

推測可能NG:豆漿是否無糖、蕃茄吃太多您好我有在

Doris2019-06-05

3週1公斤不錯了吧

Elizabeth2019-06-08

三個月再來發問好嗎…

Kristin2019-06-09

菜肉的量多少？您好巴掌大

Poppy2019-06-14

怎麼看起來也很仙女餐

Lucy2019-06-16

看起來很像仙女餐

Jacky2019-06-17

我不懂仙女餐？我吃的量很夠不會餓熱量控制在應攝取的
七成為什麼叫仙女餐？

Cara2019-06-20

巴掌大青菜很少

Anonymous2019-06-23

體重掉一公斤體脂率沒變表示體脂有掉

Elizabeth2019-06-24

你的體重基數是多少？一般來說一週減0.8%總體重就算
是健康減重快的速度了

Queena2019-06-26

假設你60kg. 3週減掉60＊2.4%=1.4公斤那蠻合理的吧

Delia2019-06-29

而且在一天內因為水份跟進食的體重變化就能差到1-2

Agatha2019-06-30

公斤，所以簡單來說妳觀察的時間也還很短

Steve2019-07-02

感謝您教我計算，我66公斤，三週下來變成65 偶爾還在65.

Wallis2019-07-02

2 感覺只是大個便少了一點體重而已......

Edwina2019-07-05

好的我先持之以恆繼續努力把日子拉長來看

Madame2019-07-05

我41歲了以為這樣做一天一天都會少200克

Puput2019-07-06

1公斤7700大卡一天少200克要少吃1540大卡可能嗎

Daniel2019-07-07

別再講1公斤7700大卡了,那是很抽象的,不是適用每個人

Wallis2019-07-09

三週一公斤三個月不就四公斤半年半就八公斤（雖然不一
定會這麼順利）

Isabella2019-07-13

搞不好只有水份掉一公斤難以判斷其超過三個月吧

Oliver2019-07-15

體重一下掉太快才可怕吧，等復胖就知道慘

Agatha2019-07-19

一口飯 ....

Ivy2019-07-23

你突然一下子太急躁了，飲食改這麼極端，運動也一下增加
這麼多，難怪3週就上來問，減肥忌急

Anonymous2019-07-27

你的午晚餐怎麼料理的不清楚，就算最簡單的清炒，一天下

Lydia2019-07-31

來也不超過1000卡，的確是仙女餐無誤，

Quintina2019-08-05

不是不餓就不叫仙女餐，另外每日的深蹲30下可以不要做了
，沒有正確的姿勢/知識，就跟空中腳踏車沒兩樣，把時間
拿去備餐實在

Yuri2019-08-08

減肥請看長期效果 . 太多人就是胖個好幾年然後突然某天

Liam2019-08-10

給自己定了一堆高遠的目標. 做一個月然後問怎麼沒瘦.

Genevieve2019-08-10

然後第二個月就撐不下去就放棄了.

Rae2019-08-12

身體是需要時間反應的，減少熱量的攝取方向是正確的
，但是太過積極的減少，身體反應不過來，反而不好。

Dinah2019-08-16

另外運動的部分，強度才是重點，強度夠，才能燃燒脂
肪。

Doris2019-08-18

所以你備餐有精算你的熱量嗎?

Jessica2019-08-19

拿出你的電子秤記錄每一口食物如果可以找個app記

Sarah2019-08-22

妳怎麼算每天熱量的七成？妳的每天熱量怎麼來的？可以寫清

Faithe2019-08-24

楚點難道有刻意計算嗎？通常預估都會低於很多實際吃下去
的熱量

Elvira2019-08-25

請問大家仙女餐的意思是熱量低於幾成？然後太少反而對

Michael2019-08-26

減肥無益嗎？

Dinah2019-08-27

看的出來你很急，但是從你前面的回應感覺運動瘦身對
你來說成為一件痛苦又有壓力的事，這樣會很容易放棄
的，心態要調整，給身體一些時間，良好體態本來就是
需要長久維持的

Elvira2019-09-01

早餐的牛奶豆漿燕麥片的分量也沒寫身高跟體重沒寫......

Margaret2019-09-04

晚餐有500?????你有沒有算錯，青菜不計熱量，只算油100

Hamiltion2019-09-04

卡，雞胸肉一個拳頭大算150g好了才250卡，一口飯50卡都

Emily2019-09-05

都不到，這樣不過才400，怎麼會有500，

Puput2019-09-05

我看你po個照片好了，女生基代差不多1200上下，你一天

Xanthe2019-09-09

連基代都吃不到想瘦什麼??? 等反撲比較快

Dora2019-09-13

吃太少當然不好啊，最少要吃到基代啊，如果連基代都吃不
到，身體機能下降，保護機制啟動，要怎麼瘦啊

William2019-09-13

另外運動不要勉強自己，女生多數都討厭運動，努力先讓自
自己產生興趣，晚上吃飯推推車去散步、快走之類的

Ophelia2019-09-18

先讓運動有趣，再來持久，然後不要枯燥，一枯燥就容易放

Erin2019-09-21

棄，這是女生的通病，包括我自己XD

Odelette2019-09-23

你可以直接附上你的身高體重年齡還有你一餐吃的內容

Catherine2019-09-23

物嗎（照片或克數）感覺你自己估的熱量有問題

Lydia2019-09-25

另外你說想知道控制下身體多久能變，我只能說不一定

Vanessa2019-09-26

誰知道你的控制正不正確啊，就算正確的控制也是要以月來

Jack2019-09-27

看，然後你求的是什麼體重下降還是身型有變，都只能說
做了才知道不要給自己那麼大的壓力，慢慢減比較快

Jake2019-10-02

身高體重沒有給數據很難幫你判斷、、、

Caroline2019-10-03

吃太少而且也是花了最少2年胖的要給身體時間去調整

Ina2019-10-07

我最近飲食控制+運動，三週也才降1.5公斤。減肥是長期

Donna2019-10-07

戰，不要太急。

Zanna2019-10-11

我也41y，身體代謝沒有年輕時好，只運動幾週是看不
出來的，穩定的運動與飲食控制，自然身體會有改變，
別太急著想要有結果，讓時間累積維持運動習慣才是
重點

Joe2019-10-15

我覺得你可以考慮不要看數字用拍照的方式記錄身材每個禮拜
挑一個早上的時間同個角度同套衣服照片的改變應該會比你計
較體重的數字好很多

Xanthe2019-10-17

妳吃太少了身體會更努力節能還有睡眠很重要讓身體有時
間休息妳的睡眠情形如何呢？

Isla2019-10-20

====你這篇沒有照格式PO，可能會被刪文哦，快補齊吧====

Doris2019-10-23

燕麥片拿掉，另外兩餐正常吃，至少半碗到一碗飯。水果、地
瓜等集中在三餐內吃完，別分佈在餐與餐之間。

Charlotte2019-10-27

你把怎麼計算1200的PO上來吧，感覺計算很有問題

Connor2019-10-31

應該可以吃到1300-1400 別吃的比基礎代謝低

Rosalind2019-11-05

請多喝水跟我一樣一開始很急躁多喝水下去馬上有改變

Skylar DavisLinda2019-11-07

體重有掉不就有成效嗎體脂誤差很高初期不用太在意

Dorothy2019-11-11

少吃多運動=泡芙人 end

Eden2019-11-15

文字感覺得出來滿滿的沮喪這樣還不如正常吃但是縮短進食

Megan2019-11-18

窗口就好運動少一點睡眠多一點

Eartha2019-11-21

除了體重之外你可以量腰圍臀圍大腿有時候體重沒掉
但尺寸降下來了

Steve2019-11-22

才三個禮拜就想改變多年的累積，身體是有恆定性的，會
維持在最穩定的狀態，請繼續加油

Ingrid2019-11-25

重訓多一點呢

Robert2019-11-27

才三周而已加油啦持續下去

Leila2019-12-02

我是用5/2斷食兩天只吃500卡其他天都隨便吃大概瘦了

Zora2019-12-05

看起來就是長期怕胖，長期少吃代謝差惡性循環的典型

Zora2019-12-09

建議先認真算熱量，慢慢增加食量先把tdee調整到合理

Ingrid2019-12-14

值，再來減(可能會付出胖一公斤左右的代價)

Frederic2019-12-16

飲食真的要調整成自己可以長期吃的加油

Thomas2019-12-17

時間拉久一點應該會很有效果又吃又動的加油

Tristan Cohan2019-12-20

我也覺得吃太少耶，而且你的七成熱量幾乎就是基礎代

Iris2019-12-24

吃這麼少你要成仙了泥

Quintina2019-12-24

有食物秤要不要用mfp紀錄一下，這樣比起目測巴掌什麼

James2019-12-27

的準多了

Edward Lewis2019-12-29

可能跟生理期有關?之前減肥也是超過2週體重都沒變，甚至多

Edith2019-12-31

爬樓梯30層...好傷膝蓋

Bethany2020-01-01

個0.5，回顧記錄，發現之前是在生理期後，即最輕時量的

Yuri2020-01-05

持續運動至第3週，生理期結束過兩天再量，果然大幅減輕

Dinah2020-01-08

建議你在生理期前一週就把體重計收起來，結束過幾天再量
信心才不會被打擊 XD

Necoo2020-01-12

才三週不要急 :)

Thomas2020-01-13

我都吃五個拳頭大的菜XD

Megan2020-01-17

一餐我都先抓肉+碳水+脂肪的熱量然後菜我幾乎不管他
然後會多估一點(烹調方式)這樣比較簡單看起來吃很少

Heather2020-01-21

而且才3周心急是大忌

Poppy2020-01-23

你已經41歲了，代謝能力不斷在下降，瘦的慢很正常，如

Mason2020-01-27

果你又吃太少，身體進入節能，代謝率就會比你想的低
很多，先把一口飯改成半碗飯吧

Mia2020-01-31

我36y 也感覺年齡有差真的不容易瘦身加油

Odelette2020-02-01

大概是tdee錯估，慢慢調整每日熱量吧

Jacob2020-02-03

而且一天少100卡熱量也要77天才一公斤，不用急

Lucy2020-02-07

我生兩胎，體脂從去年34掉到25.8花了一整年，短期要馬上
有效是不可能的。

Damian2020-02-08

MyFitnessPal 是很好用的app,請好好利用喔！

Freda2020-02-09

持之以恆，三個月為一單位，人生很長ㄚ

Hazel2020-02-10

可以多看版內人家分享的文章，擬定方向再執行

Ursula2020-02-11

置頂文那兩篇很重要喔！

Ophelia2020-02-13

Youtube可以看看peeta葛格的減脂影片，但要找到能瘦下

Olive2020-02-15

來吃一輩子的飲食，可要好好做功課。小弟在本版受惠良
多，建議飲食和運動都要兼顧嚕。當然當媽媽很辛苦，

Margaret2020-02-17

希望妳能堅持下去。用健康的身體陪小朋友成長

Kumar2020-02-22

我也是產後媽媽從68瘦到54.5花了一年還在繼續努力
所以沒那麼快

Ethan2020-02-26

你運動的時候是很喘還是很輕鬆

Genevieve2020-02-28

慢跑比爬樓梯好很多
你就每天跑40分鐘我三個月減6公斤

Frederic2020-02-28

不要急不要患得患失不要自暴自棄只要是朝正確的方向走

Ingrid2020-03-02

再慢也會到

Ula2020-03-05

熱量約1500 一週一天輕斷食低於800

Enid2020-03-06

175/76 現在69左右快4個月

Suhail Hany2020-03-06

媽媽辛苦了請給自己多點時間三週滿短的

Bennie2020-03-10

加油加油不只熱量要控制更要吃對營養素

Zanna2020-03-15

三週一公斤很多了吧我花快八個月瘦7KG都被說瘦很快了

Odelette2020-03-15

速成減重,反彈的也很快

Hedda2020-03-19

減脂肪請用月來看吧,極端的飲食控制久了,未來有一天會爆

Lily2020-03-24

那麼急的話，建議你把運動都改成先重訓後有氧，運動前吃地

Blanche2020-03-26

瓜，運動後吃蛋白質，蛋白質每日要吃到體重的1.5倍g以上，

Zanna2020-03-26

把肌肉量帶起來，體態會好很多，體重只是數字而已，一樣
的體重如果脂肪換成肌肉看起來就很不一樣

Zanna2020-03-30

不要急！雙寶又要工作也太逼人了吧，調整腳步慢慢來就好，

Heather2020-04-01

加油

Suhail Hany2020-04-03

吃太少啦運動太多啦

Tom2020-04-04

堅持慢慢進步肯定會看見成果的

Selena2020-04-05

吃太少身體代謝變很差，小心反彈
減重不是只有熱量這個因素，代謝佔很重要角色

Charlotte2020-04-05

年輕有本錢，不吃就瘦，年紀大了這招只會更胖

David2020-04-07

個人經驗身體一段時間身材變體重不變一段時間體重
變身材不變參考一下時間拉長一點才會開始變

Candice2020-04-09

你有量inbody嗎個人覺得inbody分析對我幫助很大可
以好好看出現在的體脂、肌肉、基代哪裡需要改善等
數據不要只看體重

Caroline2020-04-11

我媽媽五十歲了生三個小孩他一個禮拜大約有五天以上都會

Kyle2020-04-14

去操場快走跟跑步二三十圈他持續了好幾個月以後真的變瘦
了現在開始進入健身房上課程他的飲食也是自己煮的平常
也會吃外面的好料我想說的是他持續了好幾個月才瘦到目
前也一年以上了才穩定下來去健身房所以我想用我媽媽的例
子給你鼓勵要持之以恆不要急也不要食物吃的太少傷了身
體而且好痛苦呀

David2020-04-17

握手！我也是最近下定決心減脂雙寶媽

Annie2020-04-22

吃一堆會變胖的東西要怎麼瘦........?

William2020-04-23

菜單油脂不夠，不曉得青菜或肉類是不是都用水煮呢？也要
吃健康的油脂，可以多吃堅果，烹調用好的油，也或許是

Hardy2020-04-23

水喝不夠，睡眠時間太少呢？十穀飯/藜麥吃一小碗會比一
口白飯來得好，初期運動可以做一休一，做二休一，不要
天天做讓自己過痠過累，這樣會更急著想要成效的也不健康

Agatha2020-04-23

為什麼不好好當你的胖媽媽

胖媽媽減脂第三週都沒成效 - 健身

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