減脂計畫調整問題 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡：28
身高：169
體重：78
BMI：27.6
體脂率：28.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐： 16/8斷食所以沒吃

午餐：自助餐(三個拳頭青菜+一份拳頭蒸蛋+一個拳頭的肉 雞肉居多+一個拳頭五穀飯)

晚餐：自助餐 跟中餐差不多 去掉飯

其他：（可免填）


日常作息時間：睡眠6~8hr


生活型態：上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：飯後3hr只做間歇運動(開合跳 波比跳 登山跑 高抬腿跑 弓箭步交互跳)
以上5個動作各20秒休息10秒 算一組 一次做10組 組間不休息
共計25分鐘 一周做5~6天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
inbody記錄
4/12 85.7kg 骨骼肌重32.6kg 體脂32.1%
5/22 77.9kg 骨骼肌重31.3kg 體脂28.2%

現在想要增加重訓 改為一周重訓三天 間歇運動三天
這樣的方式有需要改進的地方嗎?

另外飲食需要做調整嗎? 目前這樣吃是不會有餓的感覺
開始重訓後 訓練完是否要進食 因為目前間歇運動完是沒有進食

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