持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加 - 健身

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By Zora
at 2019-05-22T13:10

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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1SvDUfW3 ]

作者: catjimmy (cat) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加
時間: Wed May 22 13:01:27 2019

各位大大好，小弟由於之前韌帶斷裂手術+復健的關係，身材直接變成消沈的索爾

大約一周前發奮圖強開始持續運動與搭配生酮與斷食，體重的確持續下降

但是每次測量的紀錄都是體脂持續增加，肌肉量卻一直掉下來，非常恐慌

有請板上神人明示

飲食菜單：

每日大約12點～2點左右吃一餐，都是自助餐，大約都是半盤的青菜，加上兩道主菜
（白斬雞/控肉/鹹豬肉/滷雞腿不定）、蒸蛋或是滷蛋、以及豆乾類的菜

每天只吃一餐，晚上非常餓或是嘴饞的時候會塞兩顆無調味堅果

運動菜單：

每日橢圓機 30～60分鐘，重訓一週大概三次，上半身幾乎都是使用啞鈴鍛鍊2頭肌、
3頭肌、胸肌，大概是15下一組進行5組，仰臥起坐20下一組進行5組、
每日無負重深蹲約50下

這是我近一週的體重變化：

https://imgur.com/gallery/AM0mWu6

跪拜求解

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Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2019-05-25T09:50
先不論生酮好壞.你這樣子叫做生酮？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-27T16:50
你這樣叫仙女餐吧
Emily avatar
By Emily
at 2019-05-28T10:50
我108kg體脂跟你一樣耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-05-31T13:46
體重下降體脂上升XD
Emma avatar
By Emma
at 2019-06-01T06:45
練後要吃 你破壞肌肉纖維卻沒給它營養回復
減脂蛋白質量更要足
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-06-05T23:51
才四天就瘦了2公斤多 證明有效 堅持下去就是你的
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-06-07T15:49
我的看法是太快斷食了 身體還不太會使用脂肪當能量
Rae avatar
By Rae
at 2019-06-10T03:43
還有你突然減碳或斷碳 體重下降快很正常哦。因為你
的肝醣跟肌肉裡儲存的醣類消耗掉了,卻沒有補充.
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-06-12T04:44
所以這兩公斤多僅僅是肌肉裡的水份而已，故體重下降
，體脂率上升很合理，其實你完全沒瘦到，之後補碳，
肝醣回補後就回復了.
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-06-15T09:53
嘴饞塞兩顆，所以你一個晚上會塞幾顆？
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-17T20:20
這樣說好了 肝醣就是身體儲存碳水的一種方式 儲存肝
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-06-18T03:06
醣同時也會伴隨水份
Selena avatar
By Selena
at 2019-06-21T19:54
youtube健助師小珂有一個影片。“增肌失敗了”裡面
Tom avatar
By Tom
at 2019-06-23T02:54
就有提到 碳水相比脂肪是較具親水性，所以就算攝入
一樣熱量的脂肪,體重下降也是正常的，只是水份的變
化.
Jake avatar
By Jake
at 2019-06-26T18:57
你油脂跟蛋白質吃太少
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-07-01T07:09
https://www.youtube.com/watch?v=_Zr1nfEWm8c
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-07-01T22:26
豆類製品碳水化合物含量高,建議你先去看看生酮的書,了
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-02T06:23
影片13:30的地方有提到
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-07-03T06:29
解何謂生酮飲食,如同K大說的你現在只是在脫水,所以生物
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-04T08:03
電阻式的體重計量測出來體脂當然會上升,等身體真的入酮
James avatar
By James
at 2019-07-07T15:48
體脂自然會降(前提是你飲食要正確,該補充的礦物質要吃)
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-07-09T18:59
我在執行時，好像也會彈回去。可能蛋白質要想辦法吃多點
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-07-10T04:36
生酮飲食跟運動瘦身是相衝突的，注意肌病變風險上升
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-11T13:13
連生酮是啥都不知道就能稱自己生酮....
斷食也不是這樣搞的 吃這種仙女餐肌肉量不掉才有鬼
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-16T01:06
不是不吃碳水就是生銅 最起碼每日蛋白質攝取量要達標
蛋白質跟脂肪比例要好 碳水用原型食物攝取
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By Necoo
at 2019-07-16T14:08
而且酮適應就要好幾個禮拜了...才一周...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-07-17T07:41
1公克醣會帶4公克的水。的樣子
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-07-20T14:38
這樣不是生酮 沒進入酮態熱量赤字過高

六個月減重過程分享(177cm/95~177cm/80kg)

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-22T00:16
六個月減重過程分享(177cm/95kg~177cm/80kg) 此篇主要分享一下這六個月個人減重的過程 過程裡面也犯過許多錯誤，仍在不斷學習中。 我把自己的減重過程分成三階段 一直到第三階段我才覺得是比較正確一點的方式 一，第一階段(培養運動習慣，減少垃圾食物) 2018.12~2019.2/17 ...

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By Queena
at 2019-05-21T20:43
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By Ula
at 2019-05-21T19:44
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By Anonymous
at 2019-05-21T19:13
預算不高 看上兩款 【SAN SPORTS 山司伯特】飛輪車2IN1手足健身車(C179-802) https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=3504038 SAN SPORTS 山司伯特_動感橢圓漫步機(C179-602A) http ...

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By Oliver
at 2019-05-21T15:39
如題， 一週跑四次7k vs 兩次14k，以週跑量來看都是28k， 想請問大家 若都用輕鬆跑的話，維持心肺能力的效果是否差不多? 又對減脂效果來說，哪一種比較有效呢? 謝謝!! - ...