這樣的飲食要怎麼改進 - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2019-05-21T19:44

Table of Contents

女，165公分，65公斤，體脂肪37%

早餐：兩顆雞蛋+一百公克無糖優格

午餐：1/4水煮高麗菜
+150公克水煮雞肉
+半顆地瓜
+一種水果(像五塊鳳梨，或半顆芒果或半顆火龍果之類的)

晚餐不吃水果，其餘跟午餐一樣


想請問這樣的飲食有什麼需要改進的地方嗎

已經持續吃三個月了
(除了偶爾假日會去吃火鍋)

現在從65降到61公斤，但體脂肪還是37%…

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Tags: 健身

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2019-05-23T03:23
運動？
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-23T11:33
仙女餐…
Dora avatar
By Dora
at 2019-05-27T20:06
不至於仙女餐吧，我只比原po輕幾公斤，這些吃起來蠻有
份量的，但是你自己算算應該就會發現熱量太低
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-28T02:26
水果去掉
William avatar
By William
at 2019-06-01T14:54
請google「不吃油會怎樣」，建議堅果種子ㄧ茶匙
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-06-05T22:49
水果要慎選
Ula avatar
By Ula
at 2019-06-09T18:03
還是有瘦呀 65跟61乘上37% 脂肪量不一樣的 持續加油
！
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-06-12T18:57
你半年前也是這樣吃嗎？
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-15T05:35
飲食感覺OK啊 3個月光靠吃瘦4公斤已經不錯了
Noah avatar
By Noah
at 2019-06-15T19:38
要不要試試看食物多樣化一點 你這樣吃 不會厭煩？ 你自己
也說清淡飲食需要慰藉。 其實如果只有電鍋 可以蒸魚豆腐吃
鯛魚味噌冬粉之類 蔬菜也可以多一些變化 不然你打算這輩
子都吃這樣唷？
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-19T18:13
您的工作性質是呢？ 感覺沒什麼勞務！
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-06-21T16:41
加上運動應該可以降，我的飲食跟你接近、但常常熬不住饞
勁會吃小零食(有算熱量的情況下)，加上運動之後體脂緩
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-06-23T04:38
降中。
Belly avatar
By Belly
at 2019-06-23T18:43
拜託女生一定要額外加好油 月經不來了後悔也來不及（
David avatar
By David
at 2019-06-27T11:47
過來人真的非常後悔...
Michael avatar
By Michael
at 2019-06-27T17:34
這樣真的不會餓嗎XD
Emily avatar
By Emily
at 2019-07-01T19:08
感覺沒什麼油份，這樣不會便秘嗎@_@
Eden avatar
By Eden
at 2019-07-03T02:05
不要鳳梨
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-07-05T01:12
飲食不均衡
Connor avatar
By Connor
at 2019-07-09T18:11
油分可以吃好的堅果！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-13T19:14
適量調味很重要，因為不可能一直這樣吃～
Puput avatar
By Puput
at 2019-07-14T21:54
妳是不是超過23點睡呢，還是睡不好
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-07-15T07:56
妳破戒的頻率多少？...運動的頻率多少？
Una avatar
By Una
at 2019-07-17T05:17
芒果大小差很多耶 半顆是多少@@？
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-07-21T20:21
幫你粗算，假設你20歲運動量少，BMR1420，TDEE1700，三餐熱
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-24T09:45
量約1100比BMR少，約蛋白質90g脂質36g碳水90g，是仙女餐無
誤。體重減4公斤，裡面脂肪只減1.48kg，其他2.52公斤可能脫
水或肌肉減少。如果持續仙女餐，恢復正常飲食後復胖機率高
。建議運動撐高TDEE，飲食參考飲食指南，三餐正常加均衡飲
食，熱量抓略比TDEE少一點點，體重緩慢下降時別脫水和減肌
會比教好...
Olga avatar
By Olga
at 2019-07-29T03:30
這個飲食感覺問題很大 沒意外的話你會復胖很快
飲食要走的是一個長期性 你自己都說這種餐難吃了
我都可以想像你之後恢復正常飲食的復胖甚至更重
同意樓上恢復正常飲食 並加上運動
Kama avatar
By Kama
at 2019-07-29T16:27
看回文 有開始在運動的意思是飲食三個月後 才開始在運動嗎
？這樣就說的通了
Regina avatar
By Regina
at 2019-07-31T04:07
我想原po基代應該沒前幾樓估得那麼高 我認識的女性多數才12
xx左右
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-08-04T02:03
原po菜單多點調味+好油 蔬菜再交替吃應該沒不均衡吧XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-04T08:00
吃太少不會瘦喔，要吃飽才會瘦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-08-05T06:55
妳需要運動
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By Isla
at 2019-08-06T06:55
你是用什麼機器量的？體脂會有誤差
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-08-10T15:32
絕對復胖
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-08-14T08:39
雞胸肉單位不是oz都會歸類仙女嗎？？
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-14T21:36
這個餐要多點變化，重點是持久的飲食模式。
Selena avatar
By Selena
at 2019-08-17T19:33
基代沒那麼高+1我周遭的1230-1290
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-21T13:22
吃太少啦~多吃菜吧 熱量低又有飽足感
Linda avatar
By Linda
at 2019-08-21T15:42
飲食實在很不OK，這種飲食也無法長久吧，即使只有電鍋
也是可以做非常多好料理的，而且完全沒有綠色蔬菜
George avatar
By George
at 2019-08-24T08:39
這樣挺多再堅持2個月，估計就會自暴自棄 恢復以前的飲食
Mia avatar
By Mia
at 2019-08-29T07:08
燙青菜要撈起時，湯裡加一匙橄欖油，補充一點好油脂
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-08-29T11:47
買豆腐切片放盤子上，上面再放鯛魚片一起蒸，蒸起加醬油
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-09-01T23:28
電鍋可以做的變化很多 請不要虐待你自己
Donna avatar
By Donna
at 2019-09-06T07:43
我之前跟你吃的蠻像 但午餐會比較放縱也會吃炸雞 三個
月瘦了6公斤沒復胖 不過一個月後就下不去了 還是要運動
哦～
對了 可以查查看間歇斷食
Edith avatar
By Edith
at 2019-09-08T21:45
飲食沒問題啊 是真的有點少 高麗菜水煮沒什麼營養了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-10T12:10
低溫油炒綠色蔬菜更好 然後點心可以吃點堅果 然後其實總
量真的不多 你可以補上你的運動量跟運動頻率
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-09-14T08:00
這個菜單吃膩就會突然爆食了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-09-14T16:12
澱粉太多 蛋白質太少
Callum avatar
By Callum
at 2019-09-16T02:09
油脂太少了，觀念不正確，可以查復胖或瘦不下來的人都過
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-09-20T11:36
度排斥油脂，我用電鍋烹調會再淋上好的油，或自製沙拉加
橄欖油，多吃有天然油脂食物像酪梨，都適合不開伙，蛋
白質與好的澱粉感覺也不夠，水果吃太甜一定會胖，尤其
鳳梨芒果甜度非常高，建議先改掉水煮餐，才不會讓自己想
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-21T05:06
吃甜水果平衡，就像天天喝手搖杯吃水煮餐也不容易瘦是一
樣的道理，另外水跟睡眠也要足夠

入門橢圓機該買風扇式還磁控飛輪式?

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-21T19:13
預算不高 看上兩款 【SAN SPORTS 山司伯特】飛輪車2IN1手足健身車(C179-802) https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=3504038 SAN SPORTS 山司伯特_動感橢圓漫步機(C179-602A) http ...

慢跑的次數與距離

Oliver avatar
By Oliver
at 2019-05-21T15:39
如題， 一週跑四次7k vs 兩次14k，以週跑量來看都是28k， 想請問大家 若都用輕鬆跑的話，維持心肺能力的效果是否差不多? 又對減脂效果來說，哪一種比較有效呢? 謝謝!! - ...

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Eden avatar
By Eden
at 2019-05-21T15:38
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