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這樣的飲食要怎麼改進 - 健身

Ula avatarUla · 2019-05-21

Table of Contents

女，165公分，65公斤，體脂肪37%

早餐：兩顆雞蛋+一百公克無糖優格

午餐：1/4水煮高麗菜
+150公克水煮雞肉
+半顆地瓜
+一種水果(像五塊鳳梨，或半顆芒果或半顆火龍果之類的)

晚餐不吃水果，其餘跟午餐一樣


想請問這樣的飲食有什麼需要改進的地方嗎

已經持續吃三個月了
(除了偶爾假日會去吃火鍋)

現在從65降到61公斤，但體脂肪還是37%…

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All Comments

Hedda avatarHedda2019-05-23
運動？
Victoria avatarVictoria2019-05-23
仙女餐…
Dora avatarDora2019-05-27
不至於仙女餐吧，我只比原po輕幾公斤，這些吃起來蠻有
份量的，但是你自己算算應該就會發現熱量太低
Zanna avatarZanna2019-05-28
水果去掉
William avatarWilliam2019-06-01
請google「不吃油會怎樣」，建議堅果種子ㄧ茶匙
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-06-05
水果要慎選
Ula avatarUla2019-06-09
還是有瘦呀 65跟61乘上37% 脂肪量不一樣的 持續加油
！
Margaret avatarMargaret2019-06-12
你半年前也是這樣吃嗎？
Oliver avatarOliver2019-06-15
飲食感覺OK啊 3個月光靠吃瘦4公斤已經不錯了
Noah avatarNoah2019-06-15
要不要試試看食物多樣化一點 你這樣吃 不會厭煩？ 你自己
也說清淡飲食需要慰藉。 其實如果只有電鍋 可以蒸魚豆腐吃
鯛魚味噌冬粉之類 蔬菜也可以多一些變化 不然你打算這輩
子都吃這樣唷？
Frederic avatarFrederic2019-06-19
您的工作性質是呢？ 感覺沒什麼勞務！
Oliver avatarOliver2019-06-21
加上運動應該可以降，我的飲食跟你接近、但常常熬不住饞
勁會吃小零食(有算熱量的情況下)，加上運動之後體脂緩
Anonymous avatarAnonymous2019-06-23
降中。
Belly avatarBelly2019-06-23
拜託女生一定要額外加好油 月經不來了後悔也來不及（
David avatarDavid2019-06-27
過來人真的非常後悔...
Michael avatarMichael2019-06-27
這樣真的不會餓嗎XD
Emily avatarEmily2019-07-01
感覺沒什麼油份，這樣不會便秘嗎@_@
Eden avatarEden2019-07-03
不要鳳梨
Necoo avatarNecoo2019-07-05
飲食不均衡
Connor avatarConnor2019-07-09
油分可以吃好的堅果！
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-07-13
適量調味很重要，因為不可能一直這樣吃～
Puput avatarPuput2019-07-14
妳是不是超過23點睡呢，還是睡不好
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-07-15
妳破戒的頻率多少？...運動的頻率多少？
Una avatarUna2019-07-17
芒果大小差很多耶 半顆是多少@@？
Faithe avatarFaithe2019-07-21
幫你粗算，假設你20歲運動量少，BMR1420，TDEE1700，三餐熱
Andrew avatarAndrew2019-07-24
量約1100比BMR少，約蛋白質90g脂質36g碳水90g，是仙女餐無
誤。體重減4公斤，裡面脂肪只減1.48kg，其他2.52公斤可能脫
水或肌肉減少。如果持續仙女餐，恢復正常飲食後復胖機率高
。建議運動撐高TDEE，飲食參考飲食指南，三餐正常加均衡飲
食，熱量抓略比TDEE少一點點，體重緩慢下降時別脫水和減肌
會比教好...
Olga avatarOlga2019-07-29
這個飲食感覺問題很大 沒意外的話你會復胖很快
飲食要走的是一個長期性 你自己都說這種餐難吃了
我都可以想像你之後恢復正常飲食的復胖甚至更重
同意樓上恢復正常飲食 並加上運動
Kama avatarKama2019-07-29
看回文 有開始在運動的意思是飲食三個月後 才開始在運動嗎
？這樣就說的通了
Regina avatarRegina2019-07-31
我想原po基代應該沒前幾樓估得那麼高 我認識的女性多數才12
xx左右
Elvira avatarElvira2019-08-04
原po菜單多點調味+好油 蔬菜再交替吃應該沒不均衡吧XD
Isabella avatarIsabella2019-08-04
吃太少不會瘦喔，要吃飽才會瘦
Ingrid avatarIngrid2019-08-05
妳需要運動
Isla avatarIsla2019-08-06
你是用什麼機器量的？體脂會有誤差
Ingrid avatarIngrid2019-08-10
絕對復胖
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-08-14
雞胸肉單位不是oz都會歸類仙女嗎？？
Valerie avatarValerie2019-08-14
這個餐要多點變化，重點是持久的飲食模式。
Selena avatarSelena2019-08-17
基代沒那麼高+1我周遭的1230-1290
Megan avatarMegan2019-08-21
吃太少啦~多吃菜吧 熱量低又有飽足感
Linda avatarLinda2019-08-21
飲食實在很不OK，這種飲食也無法長久吧，即使只有電鍋
也是可以做非常多好料理的，而且完全沒有綠色蔬菜
George avatarGeorge2019-08-24
這樣挺多再堅持2個月，估計就會自暴自棄 恢復以前的飲食
Mia avatarMia2019-08-29
燙青菜要撈起時，湯裡加一匙橄欖油，補充一點好油脂
Dinah avatarDinah2019-08-29
買豆腐切片放盤子上，上面再放鯛魚片一起蒸，蒸起加醬油
Valerie avatarValerie2019-09-01
電鍋可以做的變化很多 請不要虐待你自己
Donna avatarDonna2019-09-06
我之前跟你吃的蠻像 但午餐會比較放縱也會吃炸雞 三個
月瘦了6公斤沒復胖 不過一個月後就下不去了 還是要運動
哦～
對了 可以查查看間歇斷食
Edith avatarEdith2019-09-08
飲食沒問題啊 是真的有點少 高麗菜水煮沒什麼營養了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-09-10
低溫油炒綠色蔬菜更好 然後點心可以吃點堅果 然後其實總
量真的不多 你可以補上你的運動量跟運動頻率
Oliver avatarOliver2019-09-14
這個菜單吃膩就會突然爆食了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-09-14
澱粉太多 蛋白質太少
Callum avatarCallum2019-09-16
油脂太少了，觀念不正確，可以查復胖或瘦不下來的人都過
Caroline avatarCaroline2019-09-20
度排斥油脂，我用電鍋烹調會再淋上好的油，或自製沙拉加
橄欖油，多吃有天然油脂食物像酪梨，都適合不開伙，蛋
白質與好的澱粉感覺也不夠，水果吃太甜一定會胖，尤其
鳳梨芒果甜度非常高，建議先改掉水煮餐，才不會讓自己想
Lydia avatarLydia2019-09-21
吃甜水果平衡，就像天天喝手搖杯吃水煮餐也不容易瘦是一
樣的道理，另外水跟睡眠也要足夠