游泳 & 跑步 測試 - 健身
By Robert
at 2019-05-23T01:06
at 2019-05-23T01:06
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我覺得跟熟練度關係會比較大欸
舉我自己的例子
我跑步5K大概18、19min左右
變胖了之後退步很多
但3000、1500也分別還有11:20、5:20
這樣的情況下,跑步對我的減脂幫助不大
就算叫我衝刺5000
結束完休息一下還是活蹦亂跳還能打球
但是相較不熟悉的游泳
(50m36秒,要游完1000m加上中間休息大概也要20-25分鐘)
燃燒熱量的效率就高很多,體重變化也更明顯
我猜是因為當你擅長做某項運動時
相關的肌肉已經足夠負荷,並且身體的協調性可以讓你更有效率
像是我的大腿、小腿、腳掌的肌肉及協調可能已經習慣跑步的動作
但肌肉對於划手的抓水、自由式踢腳、蛙式抱水跟蛙腿就沒有那麼熟練
游個幾趟肩膀、大腿、屁股就會開始感到痠
相對的也會消耗更多能量
但我覺得真的要瘦的話,要配合重訓
不一定要上健身房,徒手訓練也好
加上以蛋白質來替代澱粉的熱量來源
比較不容易掉肌肉
畢竟維持肌肉量才能更好的維持基代!
--
舉我自己的例子
我跑步5K大概18、19min左右
變胖了之後退步很多
但3000、1500也分別還有11:20、5:20
這樣的情況下,跑步對我的減脂幫助不大
就算叫我衝刺5000
結束完休息一下還是活蹦亂跳還能打球
但是相較不熟悉的游泳
(50m36秒,要游完1000m加上中間休息大概也要20-25分鐘)
燃燒熱量的效率就高很多,體重變化也更明顯
我猜是因為當你擅長做某項運動時
相關的肌肉已經足夠負荷,並且身體的協調性可以讓你更有效率
像是我的大腿、小腿、腳掌的肌肉及協調可能已經習慣跑步的動作
但肌肉對於划手的抓水、自由式踢腳、蛙式抱水跟蛙腿就沒有那麼熟練
游個幾趟肩膀、大腿、屁股就會開始感到痠
相對的也會消耗更多能量
但我覺得真的要瘦的話,要配合重訓
不一定要上健身房,徒手訓練也好
加上以蛋白質來替代澱粉的熱量來源
比較不容易掉肌肉
畢竟維持肌肉量才能更好的維持基代!
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Tags:
健身
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By Tristan Cohan
at 2019-05-26T19:02
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at 2019-05-30T15:49
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at 2019-06-17T19:16
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at 2019-06-19T18:20
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at 2019-06-20T23:32
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