斷食請益 - 健身

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By Poppy
at 2019-05-23T00:09

Table of Contents

最近實施18/6斷食法

（ㄧ個月）

但效果不是這麼顯著（94kg->93)

我的作息是早上10點起床第ㄧ餐

下午2點重訓 下午4點進食

皆以蛋白質為主食，少碳水少油

然後開始斷食到隔天起床（早上10點）

請問我需要把時間調整嗎

改成起床時不進食至重訓完後的進食為第ㄧ餐？

感謝大大指教

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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2019-05-27T17:32
吃的熱量沒寫
Una avatar
By Una
at 2019-05-28T10:44
你這個進食和運動時間我覺得好理想xD
可是如果你有運動+飲食控制，加上間歇性斷食，你的體
重一個月下降的幅度有點小，要不要看看體態是不是變好
（肌肉變多，所以體重沒有下降太多），或是把整天攝取
的熱量列出來試試看？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-06-01T19:20
總熱量的重要性遠遠大於進食時間喔
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By Puput
at 2019-06-03T19:32
你這樣的時間可以不用調整了 該調整的是熱量攝入
Belly avatar
By Belly
at 2019-06-06T14:11
我也是QQ 後來改20/4
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By Edwina
at 2019-06-09T07:24
吃太多 end
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-11T15:23
我一天一餐 晚餐吃1800~2000卡 睡覺不會餓就行
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-13T02:29
沒重訓 只有氧 96到82 心率約130 近日要買器材挑戰160
KG
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By Olive
at 2019-06-16T12:28
沒在顧要吃啥 白飯照樣吃兩碗 日熱量別超過基代太多就好
Annie avatar
By Annie
at 2019-06-17T03:27
https://imgur.com/uPpMUHu
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By Quintina
at 2019-06-19T17:26
中間有2個月完全沒運動 其他時間也不是天天有氧
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By Bethany
at 2019-06-21T22:15
真的要控制胃口 不然沒救
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-06-22T09:15
之前體重巔峰期一餐2~3碗白飯 每3天就來個炸雞桶大披薩
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-27T03:32
斷食作用主要是調整胰島素，總熱量還是要顧
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-30T05:47
好的謝謝大家我會再試試及控制熱量
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-07-01T14:40
有位mete大不推斷食，但還是不清楚為什麼
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-03T05:52
教主最近不回文了 去他頁面問吧
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-07T20:48
其實mete贊成以斷食改善胰島素阻抗，但是不贊成亂玩

想嘗試按摩滾筒有推薦的嗎？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-05-22T21:29
因為工作的關係幾乎整天坐在電腦前10個小時 回家之後也需要再用一下電腦 常常腰很痠，雖然不到痛...但總覺得身體緊繃 尤其洗碗會讓我的腰更痠(我大約160公分，家裡流理台好像偏低)，看復健科說 加強腹部 、腰部的肌力能改善些 所以想嘗試用練瑜珈的方式來提升肌肉強度 瑜珈墊家裡有姊姊已經遺忘已久的小粉 htt ...

重訓減脂請益

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By Belly
at 2019-05-22T21:19
性別：男 年齡：27 身高：175 體重：77.5 BMI：25.5 體脂率：23.3% 內臟脂肪9.5% 基代1725卡 皮下脂肪部分： 全身16.4% 雙腳22% 雙臂23% 早餐： 豬肉蛋吐司+紅茶or無糖豆漿 全家烤地瓜+茶葉蛋、無糖豆漿 午餐（練前3小時）： A:小雞肉飯、青菜湯/魚皮湯、滷蛋 ...

持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加

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By Queena
at 2019-05-22T14:18
你這個吧比較像fasting+diet, 不是keto 我之前生酮三個月減11公斤 現在低碳（主食雜糧水果不限）彈回三公斤，總體減八公斤 不專業的心得跟你分享一下 1. 你做重訓蛋白質又不攝取充分，建議你每天多加3到5顆雞蛋 紅肉之類的也要吃，不要老吃雞肉魚肉導致微量元素不足，會很虛。 2. 你油脂 ...

持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加

Zora avatar
By Zora
at 2019-05-22T13:10
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1SvDUfW3 ] 作者: catjimmy (cat) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加 時間: Wed May 22 13:01:27 2019 各位大大好，小弟由於之前韌帶斷裂手術+復健的關係， ...

六個月減重過程分享(177cm/95~177cm/80kg)

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-22T00:16
六個月減重過程分享(177cm/95kg~177cm/80kg) 此篇主要分享一下這六個月個人減重的過程 過程裡面也犯過許多錯誤，仍在不斷學習中。 我把自己的減重過程分成三階段 一直到第三階段我才覺得是比較正確一點的方式 一，第一階段(培養運動習慣，減少垃圾食物) 2018.12~2019.2/17 ...