減脂沒練腳，這樣算減到肌肉了嗎... - 健身

性別: 男
年齡:25
身高: 172

目標: 減脂為主，增肌為輔


35天前量的數據:

體重69.8，體脂肪19.3(早餐後量的)

營養師建議我可以試著"一個禮拜1~2天斷澱粉"

我每周大概有3~4天重訓(幾乎都做上半身)


因為膝蓋有傷，幾乎所有練腿的都會做不了...

練一次腿大概要休息兩個禮拜



飲食方面:

不吃油炸，每天2000以上的水，蛋白質盡量攝取超過70~90g

每天攝取1~2份水果，蔬菜絕對吃爆(本來就很愛吃)

早餐大概有一半的天數是吃大燕麥片+水果麥片+牛奶

午、晚餐 吃便當、自助餐的話幾乎都有把白飯的量從1~1.5碗減少到0.8碗左右

沒有認真算熱量...

當天有重訓的話會吃乳清蛋白一份


今天量的數據:

過了35天後

體重69.8->68.5

體脂肪19.3->19.2

(同一台機器)

這次是早餐前量的


請問各位版上的專家們

這個數據是不是代表我體重都降到肌肉去了....QQ ?

是的話我下個月開始又要重新改變飲食了嗚嗚嗚


順便補充重訓內容好了:

我有練 胸+三頭 、背+二頭、 肩膀

腿我整個月下來大概只練兩次而已

不做有氧


然後過程幾乎都不會滿頭汗，只有做超級組或力竭的時候會稍微出汗而已


難道跟有沒有練腿有很大的關係嗎?

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