單腳訓練 - 健身

By Ursula
at 2019-05-23T12:38

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如題

單腳的訓練目前有練負重保式分腿蹲、負重側腿蹲，因為運動需要非常注重單腳的肌力

請問如果要訓練單腳的話是不是要很常練？像我一週也只練一次單腿訓練一次深蹲硬舉一次核心訓練，訓練量我不知道多少，運動選手是每天都練嗎？

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Regina
at 2019-05-27T05:50

“負”重

By Donna
at 2019-05-30T18:20

單腳深蹲是指手槍深蹲嗎

By Charlotte
at 2019-05-31T13:16

除了肌力平衡外關節腳踝活動度也是關鍵

By Blanche
at 2019-06-02T13:39

Pistol squats 慢慢練先從自己可以接受的高度開始不過我
個人是有些建議你去找教練有在功能性訓練的先上一個週期

By Brianna
at 2019-06-05T21:48

每個人的狀況不同，找厲害的教練跑一個週期是比較妥當

By Ethan
at 2019-06-08T21:05

很強的核心往往不是訓練量的問題，訓練的細節&整體平衡

By Susan
at 2019-06-09T10:17

錯字害我整個閱讀障礙囧

By Zora
at 2019-06-10T01:35

今天比較忙，有修改一些內文，主要還是練單腳，目標是可
以手槍深蹲(因為看起來很厲害

By Caroline
at 2019-06-14T07:36

我看過腳踝活動度跟手槍深蹲的影片，活動度不太行，能半
蹲停住十秒我就滿意了

By Eden
at 2019-06-19T05:27

看你的需求與目標

By Lucy
at 2019-06-23T00:23

像我身體活動度問題，我作pistol時需要找高一點的板
凳站在上面蹲才會成功

By Eartha
at 2019-06-24T16:56

我跟樓上差不多要站高才敢全蹲

有關運動問題

By Quintina
at 2019-05-23T12:26

RT 因為一些原因所以沒辦法到健身房運動我想請問僅靠跑步加控制飲食有辦法達到減肥的效果嗎？ - ...

游泳 & 跑步測試

By Robert
at 2019-05-23T01:06

我覺得跟熟練度關係會比較大欸舉我自己的例子我跑步5K大概18、19min左右變胖了之後退步很多但3000、1500也分別還有11:20、5:20 這樣的情況下，跑步對我的減脂幫助不大就算叫我衝刺5000 結束完休息一下還是活蹦亂跳還能打球但是相較不熟悉的游泳（50m36秒，要游完1000m加 ...

減脂計畫調整問題

By Zanna
at 2019-05-23T00:31

基本資料性別：（男）年齡：28 身高：169 體重：78 BMI：27.6 體脂率：28.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）早餐： 16/8斷食所以沒吃午餐：自助餐(三個拳頭青菜+一份拳頭蒸蛋+一個拳頭的肉雞肉居多+一個拳頭五穀飯) 晚餐：自助餐跟中餐差不多去掉 ...

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By Poppy
at 2019-05-23T00:09

最近實施18/6斷食法（ㄧ個月）但效果不是這麼顯著（94kg-andgt;93) 我的作息是早上10點起床第ㄧ餐下午2點重訓下午4點進食皆以蛋白質為主食，少碳水少油然後開始斷食到隔天起床（早上10點）請問我需要把時間調整嗎改成起床時不進食至重訓完後的進食為第ㄧ餐？感謝大大指 ...

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By Ingrid
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