14個月減重心得(169.5cm,78=>68kg) - 健身

Queena avatar
By Queena
at 2019-05-23T23:15

Table of Contents

一年多減了十公斤左右

體脂肪去年三月用手持式的體脂計量是30

去年八月用inbody量是26.4

之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9

測量結果看起來肌肉沒下降

雖然速度緩慢，但還是分享給大家參考

https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg

https://i.imgur.com/lq4I6bR.jpg

https://i.imgur.com/KSeh1EE.jpg

https://i.imgur.com/6DsrDwR.jpg

https://i.imgur.com/gVj0RTF.png

https://i.imgur.com/1Ik7miX.png

執行的原則是傳統的少吃多動

飲食習慣除了減量、不喝含糖飲料以外沒有太大改變

基本上是12個鍋貼變10個，麥當勞汽水變綠茶這種程度，不會太難

運動的部分平均每周四次左右，比較偏有氧

項目和頻率如圖

https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png

（健行大多是兩小時左右的郊山行程）

另外我覺得記錄很重要

我每天早上會定時定服裝量體重，並記錄下來

自十一月開始也針對運動項目、地點、參與者以及內容進行記錄（類似日記）

這樣記錄很有成就感，而且因為有記錄運動表現，可以避免自己吃太少沒力


總之就是三點

1. 在不影響運動的情況下吃少一點

2. 多運動，三三三或以上

3. 每天記錄


另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重訓應該更有效果

不過我不太喜歡重訓就是了......

--
Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-05-28T20:38
體脂掉很多！ 推！
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-31T05:49
跟股票滿像的QQ
Kama avatar
By Kama
at 2019-06-03T12:40
推
Regina avatar
By Regina
at 2019-06-06T07:34
第一眼以為是股市貼錯圖XD
Donna avatar
By Donna
at 2019-06-10T01:44
有體態前後的對照圖嗎
Tom avatar
By Tom
at 2019-06-13T01:59
拍inbody不如直接上身材圖啊... 你不會把inbody貼身上給人
看吧？
James avatar
By James
at 2019-06-15T07:53
總算有一個正常人了
Connor avatar
By Connor
at 2019-06-17T05:36
推股票XD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-06-17T23:19
不愛重訓+1
Heather avatar
By Heather
at 2019-06-19T01:26
同h大，這麼多張圖以為有身材對照圖，點開才發現全是數
Adele avatar
By Adele
at 2019-06-19T23:34
據圖......，po身材比較激勵人心喔
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-21T20:56
我跟你瘦的速度差不多 也不是很愛重訓 還在往體脂下降
努力中：）
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-06-24T04:15
不覺得一定要放身材圖 有些人就不會想在網路放照片啊
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-06-27T15:09
推
Adele avatar
By Adele
at 2019-07-01T00:58
我自己是毅力不夠...沒兩天就放棄了QQ
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-07-01T10:37
不愛重訓+1
Andy avatar
By Andy
at 2019-07-04T07:07
推 有被鼓勵到
Puput avatar
By Puput
at 2019-07-07T04:19
沒重訓+1，數據跟我分享在版上的差不多
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-10T20:11
我也不喜歡重訓+1
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-07-12T23:55
請問 七十崩盤是發生什麼重大事件嗎
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-16T02:30
有毅力 正能量阿
Christine avatar
By Christine
at 2019-07-21T00:13
為什麼要別人po身材照 ？
Emily avatar
By Emily
at 2019-07-22T10:44
推~

單腳訓練

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-05-23T12:38
如題 單腳的訓練目前有練負重保式分腿蹲、負重側腿蹲，因為運動需要非常注重單腳的肌力 請問如果要訓練單腳的話是不是要很常練？像我一週也只練一次單腿訓練一次深蹲硬舉一次核心訓練，訓練量我不知道多少，運動選手是每天都練嗎？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X0 ...

有關運動問題

Quintina avatar
By Quintina
at 2019-05-23T12:26
RT 因為一些原因 所以沒辦法到健身房運動 我想請問 僅靠跑步加控制飲食有辦法達到減肥的效果嗎？ - ...

游泳 & 跑步 測試

Robert avatar
By Robert
at 2019-05-23T01:06
我覺得跟熟練度關係會比較大欸 舉我自己的例子 我跑步5K大概18、19min左右 變胖了之後退步很多 但3000、1500也分別還有11:20、5:20 這樣的情況下，跑步對我的減脂幫助不大 就算叫我衝刺5000 結束完休息一下還是活蹦亂跳還能打球 但是相較不熟悉的游泳 （50m36秒，要游完1000m加 ...

減脂計畫調整問題

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-23T00:31
基本資料 性別：（男） 年齡：28 身高：169 體重：78 BMI：27.6 體脂率：28.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐： 16/8斷食所以沒吃 午餐：自助餐(三個拳頭青菜+一份拳頭蒸蛋+一個拳頭的肉 雞肉居多+一個拳頭五穀飯) 晚餐：自助餐 跟中餐差不多 去掉 ...

斷食請益

Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-23T00:09
最近實施18/6斷食法 （ㄧ個月） 但效果不是這麼顯著（94kg-andgt;93) 我的作息是早上10點起床第ㄧ餐 下午2點重訓 下午4點進食 皆以蛋白質為主食，少碳水少油 然後開始斷食到隔天起床（早上10點） 請問我需要把時間調整嗎 改成起床時不進食至重訓完後的進食為第ㄧ餐？ 感謝大大指 ...