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有氧真的會分解肌肉嗎？ - 健身

Poppy avatarPoppy · 2019-05-24

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很多人說有氧運動會讓肌肉被分解，
但我每次慢跑完也都覺得有用到自己的肌肉，
甚至覺得腹部的肌肉變比較結實。

有氧真的會使肌肉被分解嗎？
有沒有強人可以提供研究數據證實呢？

謝謝。

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All Comments

Hedwig avatarHedwig2019-05-27
一般人是無法跑到肌肉被分解的，跑到那樣是職業等級的
Hedda avatarHedda2019-05-29
你跑多少？
Isabella avatarIsabella2019-06-01
四公里要分解肌肉喔，有阿，仙女餐+低蛋白質攝取，當
然要分解肌肉
Emma avatarEmma2019-06-01
如果你每個月跑300公里才開始有這種想法會比較合適
Genevieve avatarGenevieve2019-06-06
月跑量300還要都維持四分速才會有這煩惱吧
Elvira avatarElvira2019-06-07
4公里一般人20分鐘內就解決的事 把距離慢慢拉長吧
Puput avatarPuput2019-06-10
有熱量赤字才需要擔心。另外4公里不用半小時阿
Margaret avatarMargaret2019-06-10
才剛要啟動就熄火了
Sandy avatarSandy2019-06-14
https://youtu.be/_nG43cKEbAg
推算他算是減的很成功 肌肉沒有掉很多
Odelette avatarOdelette2019-06-16
每天10公里100次深蹲仰臥伏挺 這運動量算很大 但是他有一半
以上都是肌力訓練 減掉脂肪 肌力運動還是需要的 不要一味只
看體重
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-06-16
肌肉緊實只是因為充血吧
Ida avatarIda2019-06-20
4公里半小時...接近用走的了吧
Yuri avatarYuri2019-06-23
運動能力不好的人真的需要4公里半小時 自己也是這樣 後
來可以跑比較長了速度還是快不了多少
Hedy avatarHedy2019-06-23
速度應該是可以經過訓練進步啦 只是很累..
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-06-27
四公里不用考慮掉不掉肌肉，如過這距離還跑的很累說不
定還會長肌肉
Lauren avatarLauren2019-07-01
4公里/半小時+1 ，4公里/20分鐘的境界太難了啊...
Emily avatarEmily2019-07-05
跑量加多，我上半身肌肉掉很快但下半身的肌肉會增加
Sarah avatarSarah2019-07-06
4公里要壓進25內就蠻吃力惹 20分鐘也太強XD
Delia avatarDelia2019-07-10
4公里25分鐘 PACE都超過6了 不會很難吧
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-07-14
跟自己比就好了,整天幾分速的,阿不然是能1小時22KM嗎?
Hedwig avatarHedwig2019-07-18
6分速操場可以贏一半的人了。買心跳計看運動強度？
Enid avatarEnid2019-07-19
跑步跟自己比就好了啦
Irma avatarIrma2019-07-23
其實問題還是要拉回來
有氧會不會分解 如果會的數據
Poppy avatarPoppy2019-07-26
倒不是要把原PO的數據拿出來看 算是有點偏了
Bethany avatarBethany2019-07-27
五公里50分鐘默默路過...QQ不太會跑步
Olivia avatarOlivia2019-07-30
跑步跟自己比就好+1 又不是在拚上凸台
Jack avatarJack2019-08-02
說太慢的 你很快很好 但有些人運動就是沒那麼厲害
Christine avatarChristine2019-08-04
跑步跟自己比就好了，體能好的人無法想像跑兩分鐘就喘到不
Callum avatarCallum2019-08-07
行的狀況
Thomas avatarThomas2019-08-08
若是1小時10km呢？
Callum avatarCallum2019-08-08
我都十分速就喘呼呼了哈
Elma avatarElma2019-08-09
這麼說好了，如果你從不運動到開始去有氧，一開始對身
體是個有負擔的強度，加上營養跟休息恢復都夠，你還可
能會增肌來應付這個強度，肌肉是用進廢退說，但當你習
Donna avatarDonna2019-08-10
慣這個強度，身體會以更不費力的方式，強度當然不夠，
身體當然不需要肌肉長大來應付強度
Tracy avatarTracy2019-08-14
4000跑25分鐘
Robert avatarRobert2019-08-15
跑不快說不定是心肺能力不好。
Joseph avatarJoseph2019-08-17
4K 20分我也不行orz 我好弱Q_Q
Freda avatarFreda2019-08-21
我重訓+跑步 我大概月跑才100 配速都5分半 這種強度不會
讓肌肉減少 而且我一天有攝取2倍蛋白質
Sandy avatarSandy2019-08-21
所以真的不用擔心 會怕就重訓量增加 蛋白質攝取足夠 休息
Harry avatarHarry2019-08-26
充足 我之前量 體脂減少 肌肉量增加一點點
Harry avatarHarry2019-08-27
維持肌肉其實蠻辛苦 但如果你想要好的體態 努力本來就是
應該的
Isabella avatarIsabella2019-08-29
4km/30mins+1 跑得慢才能襯托跑快的人嘛 XDD
Dinah avatarDinah2019-09-01
4km/30分鐘+1XD 對於平時沒運動習慣而開始運動的人來說這
樣真的很正常QQ 只能慢慢來。
Dora avatarDora2019-09-06
別在意，以前我沒在測時間的，都隨便跑，一直以為自己跑頗快
Linda avatarLinda2019-09-10
結果某次心血來潮量了一下!!!居然免強6分速Orz....
Damian avatarDamian2019-09-14
不過自從開始測時間後，速度真的突飛猛進，測半年就4分50了
Caitlin avatarCaitlin2019-09-18
尤其是每公里提醒一次，你才不會不自覺越跑越慢
另外我跑著跑著6塊肌就出來了@@~~掉肌肉??沒這種感覺
Jake avatarJake2019-09-20
PS:我大概跑8~10公里!!! (看狀態)
Ivy avatarIvy2019-09-24
比速度?? Eliud Kipchoge表示一小時跑不到20KM的都是xx
Mary avatarMary2019-09-26
跑步跟自己比持續有進步就好，說人家用走的是怎樣
Kristin avatarKristin2019-09-30
4公里30分 7分半還可以啊 我之前練低心率跑法 1小
時才跑6k多
Rachel avatarRachel2019-10-01
真的要跟自己比比較有成就，昨天跑的自己也嚇一跳
https://i.imgur.com/iutKYWq.jpg
Christine avatarChristine2019-10-02
共勉之
Linda avatarLinda2019-10-05
i大加油 我之前有練到5k25分內 只是後來有事一段時
間沒練 現在退步了 5k只能在30分內
Daniel avatarDaniel2019-10-05
之前也有問比較好的萵苣教練朋友這個問題，他說我那跑
Mary avatarMary2019-10-06
步速度和公里數根本不用去想這個XD
Faithe avatarFaithe2019-10-10
跑步跟自己比 心跳數才是重點