減脂疑問 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2019-05-25T15:43

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上次公司健檢驗出輕度脂肪肝，我上網查是內臟脂肪過多才會造成脂肪肝，可是我一週練4.5天，飲食方面雖然不是吃的很乾淨，但也沒有再亂吃，沒亂吃指的是少油少炸少糖，脂肪肝是因為長期肥胖的關係才會到現在才有吧，之後我再去看醫生

請問減脂可以減脂肪就好不減體重嗎？目前179/82，我自認目前是我理想體重，雖然有肚子，但應該都是脂肪，四肢看起來不算肥，當然還是有少部份贅肉

減脂我上次是用有氧的方式去燃燒脂肪，每週跑3.4次10公里那種，吃的沒什麼變，體重也是直直落，有沒有那種減脂但又幾乎或是少掉體重的減脂方式？除了抽脂手術外的方式


謝謝



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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-26T23:00
就是長期肥胖阿
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-05-31T15:12
這個我很早就知道了，想減脂不減體重，有這種練法嗎
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-03T18:43
不就是增肌減脂同時嗎
Annie avatar
By Annie
at 2019-06-07T04:57
同時增肌
Jake avatar
By Jake
at 2019-06-09T02:22
我的訓練量沒有很高，增肌減脂效果不明顯，所以還是用這
個方式比較好嗎？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-06-11T20:43
公司健康檢查是用兩手平行的機器測的，24.7％偏高
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-06-11T23:52
減掉脂肪不用肌肉補難道身體還有其他東西能維持體重嗎？
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-06-16T01:09
理想體態比理想體重 重要
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-17T10:22
如果有那麼理想健美健體就不會那麼辛苦一直循環了
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-06-21T03:34
飲食訓練不找出對的方式~就繼續困擾吧你
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-06-22T14:21
量之前如果有進食會影響
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-06-23T10:35
增肌 減脂 增肌 減脂......
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-06-25T09:03
脂肪肝是內臟脂肪 趁年輕趕快減到體脂<20%
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-28T21:09
想減脂一定會犧牲一些肌肉 不想掉肌肉就去重訓
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-07-02T03:13
跳針卡陰文
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-07-05T19:07
照你的敘述就是竹籤串貢丸，不做飲食跟訓練改變去增肌的
話，要維持你現有體重不太可能，只靠跑步消你的贅肉，大
概還有十公斤以上的扣打
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-07-07T12:37
但那個身形你大概不喜歡，就是比瘦巴巴多點肉
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-07-07T18:31
如果不增強訓練量，改變飲食體內的脂肪會減少嗎？每週打
球三小時加上幾乎每天練，一週練全身加功能沒什麼力氣做
大重量了，就算換肌肥週期也練個兩周就要減量了，感覺沒
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-07-07T21:14
什麼效率
要增加訓練量只有不工作才有機會辦法吧，不然肌肥週期晚
上都很難睡隔天上班又是惡性循環
Regina avatar
By Regina
at 2019-07-10T11:09
目前是重訓6：4功能，沒有有氧，可以持續一個月，運動表
現也一直能進步，就是體態沒什麼變而已
飲食能夠改善的話那我真的要禁口每餐要注意了
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-13T15:28
還有一定要換週期不能想做什麼就做什麼，像我上次多重訓
加爆發，等到週末練跳箱跳幾次就沒力了...現在菜單可以
跳5下5.6組而且還能增高(雖然才90cm
Mia avatar
By Mia
at 2019-07-17T16:19
只改變飲食不增重量促進肌肉肥大 就是掉體重掉體脂
要在維持體重下降體脂就只有同步進行飲食跟重訓
反正就自己看著辦 自己的身體自己決定
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-20T13:00
能吃到脂肪肝 肯定是有在亂吃啊 覺得少油炸什麼就叫
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-07-24T21:54
有注意飲食也太自我感覺良好了 然後你的體重沒意外
大多都是脂肪組成
Megan avatar
By Megan
at 2019-07-25T14:57
脂肪肝一定是很久以前就有了啊，我都當十幾年肥宅了XD
去年九月左右才開始慢慢運動，飲食跟以前比乾淨不少了
所以要提高重訓比例還是重量，目前都做12~15下，第三組
才慢慢力竭
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-07-27T10:02
另外就是 有很多人都以為自己一週去幾乎天天都去健
身房就好棒棒 但是運動強度與量完全不足 建議重新審
視自己的飲食時也同時審視自己的運動強度與運動量
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-07-29T15:07
如果要增肌就是提高重量 重訓比也要提高
然後不要跟以前比好嗎？漢堡vs便當 後者不會高尚到
哪裏去 減脂要注意營養素的安排與分配
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-31T18:44
就是吃的問題 我之前也是重訓很重 吃沒怎麼注意 後來
開始注意後 腰圍腰帶少了兩格 本來體檢會被hightlight
中重度脂肪肝 後來就沒了 基本上吃還是最重要的
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-01T10:54
腰帶是快扣的 基本上我重訓強度很高 吃沒注意也是沒用
的 後來吃有注意 訓練量變少 內臟脂肪也是可以掉

減脂沒練腳，這樣算減到肌肉了嗎...

Connor avatar
By Connor
at 2019-05-24T19:09
性別: 男 年齡:25 身高: 172 目標: 減脂為主，增肌為輔 35天前量的數據: 體重69.8，體脂肪19.3(早餐後量的) 營養師建議我可以試著and#34;一個禮拜1~2天斷澱粉and#34; 我每周大概有3~4天重訓(幾乎都做上半身) 因為膝蓋有傷，幾乎所有練腿的都會做不了... ...

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( ▽` )ﾉ嗨～來解一下原po問題 其實原po只是姿勢不良工作數十小時而已 坐在電腦前的姿勢大概是醬啦 https://i.imgur.com/kQbhrqr.jpg 彎著腰這麼久就是需要休息 而且要讓支撐腰椎的那幾塊肌好好休息 然而洗碗讓你的傾斜角度更大造成的負擔就更加重了 這狀況像是 ...

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