跑步會分解肌肉？ - 健身

※ 引述《luckegghead (蛋頭)》之銘言：
: 板上去搜尋<跑步>這關鍵字，就看到跑步會掉肌肉的言論，我真的很困惑，有2點想跟
大
: 家聊聊
: 1.在操場常看到很多60歲以上的 單純跑步半馬都是破2，比很多年輕的健身巨巨還快，
可
: 是依板上言論，那些老人沒有重訓，應該肌肉流失到要用爬的才能完成半馬吧？怎麼完
全
: 不同？

我加入很多跑群 很多年紀大的跑者 有些甚至是六大馬跑者 都有在重訓喔
但都是針對肌群去做訓練 好比臀部 大腿 和核心
這對跑者來說都很重要 可以參考台灣男子馬拉松歷代百傑 第二的張嘉哲
他也是有在做重量訓練
但不像那種練大隻的
因為過多肌肉太重會影響跑者表現

: 2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨頭吧？為什麼板上說只跑步不重訓會導致肌肉流失到無
法
: 生活自理？ 照這個說法，我們的馬前總統應該肌肉流失到只能座輪椅了吧？怎麼完全
不
: 同？

建議跑者重訓主要是因為 很多新手 甚至是老手
會因為肌力不夠 導致用其他部位代償而受傷
好比跑者膝 itbs 除了跑前後暖身不夠
如果核心和臀部肌力不足 那很可能會長期使用錯誤部位發力 導致跑姿不正確受傷
這種受傷都是長久錯誤累積 所以現在沒事可能只是你的肌肉在苦撐

: 3.跑步有沒有可能有重訓的效果呢？我這裡指的是跑步，例如間歇訓練，像跑400m休1
分
: 鐘10趟這樣，或是亞索800，金字塔間歇，這些訓練除了增加心肺外，對肌肉真的完全
沒
: 效果嗎？

基本上間歇和重訓目的就不一樣
間歇目的是心肺以及有賽事目標的人去增加速度
重訓本身是加強肌群 增加肌肉量
不會說間歇對肌肉「完全」沒幫助 但跟重訓相比確實不夠 不然跑者為何還要重訓呢
還有跑步會先燃燒身體肝醣 燒完接著消耗脂肪
所以也不用太擔心跑步會掉肌肉 除非月跑量很驚人

: 4.如果大家假日有去爬山，像大坑這種，就可以看到很多老人，一樣可以走完4號步道
，
: 他們真的都有重訓嗎？沒有重訓靠爬山或其他運動真的晚年都很慘嗎？怎麼跟我看到的
不
: 一樣？

我的健身房蠻多老人的 很多爬完山直接來重訓
河濱也蠻多打赤膊的老人 那個背肌和腿部肌肉線條不是開玩笑的
這篇回覆也不是要提倡一定要重訓
只是肌肉除了可以幫忙增加基代 也可以保護身體其他部位 好比關節
如果覺得自己肌肉量夠了 不需要重訓也是ok的

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