嗨大家午安
自從開始工作之後就比較少注意到飲食，這一兩年體重掉了六公斤左右。
目前身高178體重70，打球時感覺身體對碰撞的耐受性下降，因此想要試著吃回到75公斤左右。
最近一次量基代是1900出頭，體脂肪約莫在11%左右。
因此我想先從一天攝取2500~2700大卡開始
看看一個禮拜之後體重有沒有變化
上一個禮拜飲食大概是這樣：
早餐：一杯牛奶/一顆水果
午餐：全聯買一棵花椰菜/一盒雞胸肉丟水煮
晚餐：一碗飯/配炒青菜/看家裡煮什麼肉
我想這樣子應該是不夠的，也有嘗試用甜食快速累積熱量，但我的身體對糖蠻反感的，只要吃得太甜喉嚨或其他地方就容易有發炎反應，吃炸物則是容易長痘痘。
因此想問問看有沒有什麼經濟實惠又比較方便健康的食物推薦，可以讓我一天吃到足夠的熱量，如果參考後嘗試的成果不錯，將會再把我實測的菜單po上來。
感謝各位 祝大家健康順利
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Sent from JPTT on my HTC_D10i.
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