想問增重菜單 - 健身

By Anonymous
at 2019-05-26T14:06

Table of Contents

嗨大家午安

自從開始工作之後就比較少注意到飲食，這一兩年體重掉了六公斤左右。

目前身高178體重70，打球時感覺身體對碰撞的耐受性下降，因此想要試著吃回到75公斤左右。

最近一次量基代是1900出頭，體脂肪約莫在11%左右。

因此我想先從一天攝取2500~2700大卡開始
看看一個禮拜之後體重有沒有變化

上一個禮拜飲食大概是這樣：

早餐：一杯牛奶/一顆水果
午餐：全聯買一棵花椰菜/一盒雞胸肉丟水煮
晚餐：一碗飯/配炒青菜/看家裡煮什麼肉

我想這樣子應該是不夠的，也有嘗試用甜食快速累積熱量，但我的身體對糖蠻反感的，只要吃得太甜喉嚨或其他地方就容易有發炎反應，吃炸物則是容易長痘痘。

因此想問問看有沒有什麼經濟實惠又比較方便健康的食物推薦，可以讓我一天吃到足夠的熱量，如果參考後嘗試的成果不錯，將會再把我實測的菜單po上來。

感謝各位祝大家健康順利

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All Comments

By Regina
at 2019-05-27T13:45

重新確認一下基代吧這體重基代不太會有1900

By Caitlin
at 2019-05-28T20:54

雞胸肉換大雞腿呀，好ㄘ。中午幹嘛不吃澱粉？

By Queena
at 2019-05-30T02:26

因為這些吃完就吃不下了，還是這時應該要再硬塞一點比
較好嗎？

By Rebecca
at 2019-06-03T02:37

我還是不要亂建議好了，我自己都吃得亂七八糟的

By Noah
at 2019-06-05T00:05

或者說準確一點應該是一餐吃這樣就能感覺到足夠但很快
又有飢餓感，然後直到下一餐才又吃東西，三餐之間基本
上沒有吃其他食物，其實剛剛回想一下我一天中好像有很
長時間都在微飢餓狀態，這樣似乎不太好吧？

By Enid
at 2019-06-06T16:30

蛋白質拉到二倍體重。其餘補碳水。可以去買營養口糧。

By Sierra Rose
at 2019-06-11T09:06

一份不用20元。熱量580。

By Puput
at 2019-06-11T20:29

蛋白質吃夠的情況下，攝取優質澱粉補足

By Jake
at 2019-06-15T01:30

午餐多吃一碗飯，早餐吃個燕麥什麼的

By Ivy
at 2019-06-15T15:13

聽起來燕麥也很不錯，買豆漿泡燕麥配營養口糧似乎是不
錯的餐間小點？

By Eden
at 2019-06-17T03:02

還有地瓜，不用調味就很好吃的優質澱粉

By John
at 2019-06-18T04:43

雞蛋、牛肉、豆漿、鮭魚～感覺你吃的比我還少耶

By Una
at 2019-06-21T05:31

我其實一直以為我這樣吃正常，直到有認真算熱量才發覺
我吃得很少

By Oscar
at 2019-06-21T13:20

你算過這樣吃大概是多少熱量啊，我大概只比你多吃一點...

By Mia
at 2019-06-23T21:31

平常大概1500~1700左右，算完才驚覺吃得很少

By Poppy
at 2019-06-24T16:04

有在運動碳水應該也要吃不少才對吧。

By Anonymous
at 2019-06-28T04:02

吃油脂量高的肉，不要吃雞胸，像豬肉、雞翅之類的XD

By Quanna
at 2019-06-29T01:17

另外你這樣吃感覺離 2700 卡有點遠吧= =

By Quintina
at 2019-07-01T11:06

好的油也可以用綜合堅果，吃一點就熱量就很高了。

By Tracy
at 2019-07-02T22:25

這樣吃有1500嗎= =

By Emma
at 2019-07-04T03:48

你這樣其實很不正常跟正常人比太健康了熱量也太少

By Candice
at 2019-07-05T02:57

1900....太扯了

By Damian
at 2019-07-07T00:07

看來基代1900真的有點蹊蹺，想問去哪裡測量可能會比較
準確呢？我是去坊間的健身營養品中心做的，另外附上我
的體態，這種樣子大概基代多少會比較合理一點？感謝各

By Skylar DavisLinda
at 2019-07-11T10:23

位的回應
http://i.imgur.com/MiERLTL.jpg

By Susan
at 2019-07-12T20:41

我猜基代1750左右

By Vanessa
at 2019-07-15T21:13

看到照片說2000我都信了！

By Hedy
at 2019-07-17T05:28

很精壯! 11%體脂我信了~不過我17813%體脂我比你重20公
斤(90)~我基代2070左右....

By Margaret
at 2019-07-21T16:30

好厲害的體格

By Faithe
at 2019-07-26T09:21

體格好棒!!!! 這樣基代1900我相信

By Liam
at 2019-07-29T01:51

基代BMR=370+21.6*除脂體重

By Suhail Hany
at 2019-07-31T12:26

370+21.6*70*（1-0.1）=1730.8
算出來跟本來猜的差不多XDD

By Andy
at 2019-08-04T22:40

其實每公斤脂肪跟肌肉的基代不會差太多

By Hedda
at 2019-08-09T04:49

這運動量我猜PAL至少1.8 每天熱量至少要3000

By Zanna
at 2019-08-10T01:25

樓下有一篇也是178 70體脂10.8%的~他基代1730~~XD

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