拉單槓3下要練哪些肌群? - 減肥

之前有問過考上的妹子們單槓3下是怎麼練的
她們說先練下降
第一下跳上去盡量撐住慢慢下降直到撐不住
再來可以用彈力帶減輕重量試著拉上去
然後有一天就忽然可以拉上去了
第一下拉上去之後練成3下就簡單多了
從拉不上去到1下大要好幾個月
問她們練多久才能拉3下
有個妹子說她練了1年
其他妹子就沒問到了


但我覺得你已經可以拉到額頭了
應該很快就能1下了




※ 引述《bobjohns (bobjohns6137 76.02)》之銘言：
: 因為台電考試需要拉3下單槓(離考試約4個月時間)。
: 之前兩個月 幾乎還在減肥控制飲食+自己買20公斤的啞鈴組練一些基本的動作+騎室內
腳
: 踏車30分鐘(大約每天花1小時 其他時間看書)。
: 花了兩個月
: 身高 173公分
: 體重從100公斤減到87公斤
: 體脂31%減到28%
: 估計目前剩下4個月
: 體重大概可以再減個8到10公斤
: 現在的問題是拉單槓時
: 手不夠有力只能拉到額頭 之後就越拉越低
: 因為考試沒有規定正手反手
: 請問拉單槓 主要要練那些部分的肌肉

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