14個月緩慢減重 - 減肥

By Rachel
at 2019-07-03T12:29

Table of Contents

發現體重快衝破9字頭
覺得太害怕不能再這樣下去而開始的減重之旅
201805-》201906
Inbody 是201805量的，4月更可怕XD
女/29y/168cm
體重85.7 -＞75.2。-10.5kg
體脂34.4 -＞23.8。 -10.6kg
骨骼肌28.3 -＞28.4。+0.1kg
體脂率40.2% -＞31.7%。-8.5%

Inbody 201805
https://i.imgur.com/pblAMqx.jpg

Inbody 201906
https://i.imgur.com/D6c3QRb.jpg

身形
https://i.imgur.com/PMt1UW2.jpg

（歐姆龍量的體脂)
背肉少很多但拍不到，下半身差異不大

飲食
14個月吃飽飽但是還是有下降已經可喜可賀
主要是走低碳吃到飽路線
一開始自製鹽水雞便當6個月吃到膩了才開始亂吃XD
週間澱粉減半到一顆拳頭蛋白質蔬菜吃到飽
平常有聚餐也不太忌口
吃到飽照吃還真的會吃到很飽但不吃澱粉
甜點想吃也會吃但不愛甜所以吃不多
飲料也都去糖
水果都吃如果爆食就停止購買Xd

運動盡量一週3天
工作太忙出差什麼的就放水流
前期重訓+有氧
後期厭惡有氧只剩重訓
2天下半身 1天上半身大肌群為主

吃貨完全無法放棄美食
只能走一個佛系減肥法
算是可以持之以恆的方法
至少有降就有動力繼續了

很弱的分享大概4這樣
覺得運動真的會有所回饋
然後仍在持續努力中......

--

Tags: 減肥

All Comments

By Emma
at 2019-07-05T22:23

我覺得很不錯了耶加油!! 要精進的話只能對自己更嚴格了

By Michael
at 2019-07-08T12:39

有持續有推

By Isabella
at 2019-07-10T06:33

很棒耶，下半身差很多

By Oscar
at 2019-07-10T20:08

超強，全部減脂

By Caitlin
at 2019-07-14T22:08

光是可以持續超過一年就很厲害了

By Joe
at 2019-07-16T17:19

厲害

By George
at 2019-07-19T04:30

棒，效果滿明顯的！加油～

By Mason
at 2019-07-20T05:13

加油！

By Yuri
at 2019-07-24T14:08

推，覺得棒~

By David
at 2019-07-27T06:43

你之前的體脂重跟我一樣欸XD~都是35左右

By Tracy
at 2019-07-28T14:34

我目前體脂減到剩12了，加油

By Yuri
at 2019-07-31T16:16

很棒啊，下半身也很明顯呀，加油!!!

By Lily
at 2019-08-04T02:34

推

By Yuri
at 2019-08-07T20:03

你很棒喔

By Candice
at 2019-08-09T05:08

好強～推

By Gary
at 2019-08-14T00:04

下半身很明顯推

By Heather
at 2019-08-16T21:22

選擇適合自己的減重方式，持續下去就算慢慢瘦也沒問題，
加油

By Jake
at 2019-08-20T02:06

下半身看得出差異很厲害

By Eden
at 2019-08-23T21:29

好棒喔可以持續一年耶繼續加油

By Kristin
at 2019-08-28T14:53

身材真的有小一圈，持續超過一年超強！要向原po看齊

By Rachel
at 2019-09-02T07:10

配合運動自然瘦健康吃,其實對身體最好了

By Edward Lewis
at 2019-09-04T09:14

加油！

By Kristin
at 2019-09-04T23:26

超強的，想求自製鹹水雞便當的做法～

By Dinah
at 2019-09-07T08:00

繼續努力～

By Vanessa
at 2019-09-11T02:48

好厲害，繼續加油！我也才剛開始第三個月

By Tristan Cohan
at 2019-09-14T11:56

加油!

By Quintina
at 2019-09-14T21:45

有明顯差異耶、好讚！

By Frederica
at 2019-09-18T10:43

很棒耶！加油！

By Tristan Cohan
at 2019-09-21T00:41

我也是上半身2XL瘦到變M，但是下半身還是XL.....XD

By Frederica
at 2019-09-23T14:06

我也是上半身扁很多，下半身超緩慢瘦(但有長肌肉)，

By Christine
at 2019-09-26T18:27

原PO好有毅力

By Tristan Cohan
at 2019-09-30T05:28

覺得好棒喔！謝謝分享

By Wallis
at 2019-10-02T21:15

推推推，太厲害了

By Edwina
at 2019-10-06T18:53

推推！

By Freda
at 2019-10-10T18:07

我也是走你這個佛系路線可以掉這麼多體脂嗎！突然更有信
心了

By Tracy
at 2019-10-15T05:17

要維持運動習慣本來就是要找可長久下去的方式，有

By Audriana
at 2019-10-15T12:54

些極端的做法只能暫時不可能長久，穩定地進步才是
王道。

By Candice
at 2019-10-16T16:55

你好棒～我也才剛滿兩個月多加油

By Isla
at 2019-10-20T00:54

推，也許可以加點重訓?

By Freda
at 2019-10-24T16:28

有差！

By Anthony
at 2019-10-27T04:24

很棒很明顯喔!!

By Dinah
at 2019-10-30T04:40

推一個!!!同是貪吃鬼+1，只好靠努力運動..

By Edith
at 2019-10-31T15:02

運動真的很重要，很多人以為飲食佔70%就不理運動了~.~

By Brianna
at 2019-11-01T04:18

殊不知，30%的運動是必要的存在，少了效果是大打折扣的

By Jessica
at 2019-11-02T18:01

我也是很愛吃，有在克制了，有時晚餐不含菜就吃了一

By Candice
at 2019-11-06T21:24

杯半的米，但就是多動去彌補

By Damian
at 2019-11-06T23:12

好棒！我也要朝妳為目標邁進

By Damian
at 2019-11-07T02:08

同為佛系減肥，更有信心了

By Xanthe
at 2019-11-11T21:41

推

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