關於有效減脂的問題 - 健身

其實是想要把它拿出來在做一個更深入的了解

當然 感覺這討論會大於實際功用

畢竟真的要正確掌握自己的重訓+有氧+基代所需要熱量好像真的需要強大的計算能力

就目前小弟爬文 網上收集資料 所整理出來的想法

(如果錯誤了 還請告訴我錯了 我會像空的杯子吸收的)



在減脂的部份 有兩種方法

1.是一天吃進去的熱量<一天所花費的熱量

2.是靠著有氧運動的時候 為了支撐而燃燒的脂肪


第一種想當然一定是板上的各位最不贊同的方法 雖然它會減脂 卻也同時減少肌肉

問題來了

一直以來我都持續的有氧運動和重量訓練

然後吃進去的熱量<一天所花費的熱量

所以重訓(長肌肉)是不是變得事倍功半

然後也不會有足夠的養份去生長肌肉 OR 營養不等於熱量

變成雖然肌肉還是會長 只是在長的同時亦被身體所消掉

(雖然結果一樣 但是想法不同 我想知道哪個想法是正確的)

同樣的造成脂肪容易囤積(因為身體總是覺得入不出敷 所以消掉肌肉卻囤積脂肪)


那如果我讓一天吃進去的熱量=一天所花費的熱量

倚靠著有氧運動的燃燒脂肪功能

會不會就比較有效的達到減脂又同時增肌的作用



爬了很久的文 但我知道永遠不夠多

對於自己應該要寫出來的菜單其實真的有點懶

情願多動 也不願意花腦子去精打細算到底能吃多少…

重要的是

重訓時的機器並不會正確的告訴我到底燒了多少熱量 只有身體告訴我 好痠


目前基代1599

平常的有氧低強度的(自己跑步和自己腳踏車輪流)1天至少30~40min

高強度的(Body combat,pump,attack,還有飛輪)平均兩天一個小時


平常吃的真的沒什麼注意 不喝飲料 只有7-11無糖豆漿

是老外 早餐 吃吐司森林的起司培根可頌+7-11無糖豆漿
or
自己在加烤兩片吐司放些生菜跟一片火腿+無糖豆漿

點心 7-11的三明治

中餐 外面的各式便當(飯2/3)or 餛飩麵(麵減半)+一顆蛋

點心 7-11肉鬆御飯糰

晚餐 7-11肉鬆御飯糰+無糖豆漿


還請大師幫忙

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