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關於減肥-戒菸的煩惱 - 減肥

Ida avatarIda · 2011-01-27

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如題我是日校學生身高178體重104我的情況比較特殊我是在7-11值大夜班的工讀生晚上會有超級吸引人的剛下架的食品因為這個東西在一年的時間裡我胖了12公斤剛好小弟又在執行戒菸一堆客人會買菸老戒不掉聽說戒菸會胖的樣子xd因為寒假比較有空白天我會去健身房做有氧的運動等等或是在家裡跳繩...小弟的體重最胖的時候是104.6KG目前在99跟100之間游蕩雖說是瘦了我的目標80kg標準體重的高標..因為時段問題想請各位大大幫我規劃一下飲食方面一天大概要攝取1900卡的熱量但是有時候會因為有聚會而有很大的可能性突破這個量正常的超商飲食我是看過:早餐：無糖高纖豆漿450cc+茶葉蛋一顆+一份低糖水果或生菜沙拉午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）晚餐：無糖高纖豆漿450cc+一份低糖水果或生菜沙拉每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。關於飲用方面我也是會早上喝個溫開水來清清腸道挺舒服的還有就是會買一箱的每朝健康綠茶每天一瓶所有的飲料方面都已經是無糖的狀態了現在是卡在吃的方面唯一苦惱的就是哪餐該可以正常的量哪餐要少吃我現在規劃的是早餐會照上面的食譜一樣中餐也是晚餐我選擇不吃因為晚上是我休息時間直到我大夜的時段我才會吃就是大家所謂的宵夜可是叫我大夜不吃是不可能的....會沒力氣呢畢竟晚餐不吃到那時候也餓了重點現在有去健身房的時候下午運動完的時候回去休息到了上班時段也差不多該吃了想請問大大們我該怎麼規劃我現在飲食的方針ps:水果方面是沒有問題的只是我該吃什麼水果會最妥當?只是差在時段方面因為跟正常人不一樣所以沒辦法如一實行...戒菸的方面目前有在貼片所以比較少抽是真的但是要真的斷有什麼比較樂活的方法嗎請有兩位專長的大大指導一下我吧~~~~~~~~15點@口@
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James avatarJames2011-01-28
你要想想戒菸對你健康有幫助的如果你有貪念你這也想那也想要瘦要戒菸不用想了當然戒菸跟減肥不是一天兩天就能完成早中餐每餐量就以1人份量不超過1人分量是沒關係的不過最好是不要吃勾芡食物怕說越吃越多停不下而吃下過多熱量和食物只要你記住三餐每餐不要吃超過1人份就行了晚餐也就是你宵夜就以清淡不油的食物你喜歡吃什麼就自己搭那宵夜不要有澱粉類食物!!但不是說宵夜不吃澱粉類食物其他兩餐也跟著不吃澱粉食物不是唷!!水果挑部會過甜的就行了如果挑很甜的不要一天就吃下好幾個這樣還是會胖的喔!!飲料方面就不用說了你有說哩~戒菸啊主要為了你健康著想想像菸盒上面肝圖再繼續抽下去就會像那樣不抽並不會死!!!...
John avatarJohn2011-01-30
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)不僅吃了有飽足感，料理上也很方便重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!有興趣的可以參考看看喔http://adf.ly/k9yNH...
George avatarGeorge2011-01-27
我沒有減肥經驗!!可是我姊有~~她之前很胖~很沒有自信~也不會打扮自己~~後來我幫她找到減肥聖品~就是s美人網的【優纖素】啦~~她喝完一盒就瘦了3.6公斤~於是對減肥開始有信心~接著又搭配飯前吃【活力纖錠】~飯後吃【草本纖膠囊】~到現在她已經整整減掉20公斤了喔~本來她比我胖的~結果現在比我還瘦==|||我看她到現在還是繼續在吃這些產品~以為她還要再減~結果一問之下才知道她是當做維持身材用的~看她身材變這麼好~我也打算買來吃了~就是這個組合啊~圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AC05160118/o/1611012704...(點圖連結)不如你也一起來試試看好了!!!!!!...
James avatarJames2011-01-28
吃宵夜似乎是暖暖的冬夜裏最難以避免的誘惑，但是你知道嗎？晚上七點之後的進食對健康有害無利，除了是減肥最大的禁忌之外，更會導致你的器官超時工作。晚上七點之後就停止進食對健康有莫大的好處，這在古老的中醫的觀點來看很容易解釋得通。在中醫的觀念裡，「氣」以每兩小時為一單位流注於不同經脈，透過十二條主要的經脈在全身循環不息。消化是由五行之中的土所控制，五臟六腑中屬土的是脾臟和胃；胃經的氣最強的時間是早上七點到九點，脾經是早上九點到十一點；因此早上七點到十一點是吃東西的最佳時間，那個時候我們的消化功能是最強勁的。十二個小時之後是我們消化器官的氣最弱的時候，因此我們應該在晚上七點之後就不再吃東西。在晚上消化通常比較慢，胃液分解胃中的食物時會釋放出氣體，導致不適，氣因此被迫從其他器官來幫助消化食物。半夜十一點到凌晨三點氣在膽囊以及肝中最強，這兩個器官淨化血液及控制睡眠，當我們太晚吃東西的時候，它們會因此工作量超出負荷，於是我們會消化不良、失眠，早上起床因此有一種沒睡飽的感覺，關節可能還會疼痛或甚至關節炎。吃宵夜正是在過份使用我們的肝臟，使其中的氣必須分神幫助消化食物。當肝臟不能正常運作的時候，毒素就潛藏在我們的器官和關節裡了。因此，為肝臟好，晚上七點之後還是別再進食，如此一來許多莫名的病痛就會消失了，甚至減重也會更有效果，因為身體能夠免除毒素，體內經脈達到平衡，自然身體健康。如果真的在晚上餓了，新鮮蔬果或是果汁等的輕食是最好的選擇，因為這些食物相對來說較好消化。還在想減重為什麼一直不成功嗎？拒絕宵夜絕對是減重成功的關鍵，千萬別帶著飽脹的肚子去睡覺，越晚吃的食物熱量越會停留在你的身體裡揮之不去，熬夜又吃東西，健康也就與你漸行漸遠。-----------------------------如果你關心健康議題，那麼你不可錯過NaturalNews。無名部落格：http://www.wretch.cc/blogew2868573im臉書粉絲團：http:/......
Jake avatarJake2011-01-27
如果我記得沒錯有一句話是早餐吃的好，中餐吃的飽，晚餐吃的少早餐我記得是最重要的中餐其次在來晚餐(切忌勿吃宵夜)我有個朋友身高190體重我記得也挺重的應該有110吧後來他靠打籃球最瘦曾經到80多公斤他有時就會強迫自己不去吃東西不過很不健康但事實上還是會瘦下去只要注意飲食別過量但是後來發現他因為骨架比較大所以瘦下來之後看起來真的挺可怕的~至於戒煙方面則是需要意志力去控制有些人就算不靠現在的產品去戒煙他還是有辦法說不碰就是不碰只能勉勵你~~持之以恆囉...