關於脊椎內凹 做重訓 - 健身

不好意思 想請問各位版友
小妹最近開始健身1個月
前半個月都是在做
有氧(跑步機 飛輪)
啞鈴(二頭三頭肱三頭肌)
臥姿腿部彎曲機 leg press horizontal
由於動作都是坐在椅子上，直到坐了臥姿腿部彎曲機發現痠痛位置不對(之後沒再練)
便詢問健身教練我該如何練股四頭肌比較正確 跟練腹部捲腹正確姿勢(都有上網查過影片)
於是教練說我可以練深蹲(大略的姿勢指導+回家查影片) 以及使用可調式腹肌椅
但是還是覺得痠痛位置不對但是教練說我姿勢對囧
後來又觀摩別人的動作 別人的背部是直直的 可是我是內凹 !!!
於是又很認真的挺直腰 發現我挺直的時候脊椎是內凹的 要有點放鬆狀態下才是直的
在做捲腹+反捲腹時候我的腰也會痠...是我姿勢問題還是脊椎的影響
捲腹方式參考http://www.i-fit.com.tw/context/100.html
下背確實貼著
反捲腹是教練叫我躺在椅子上 腳抬起 放下(成平行)
但會覺得脊椎部分很吃力 後來查網路發現這樣練法是錯的(?)

想請問在這樣的狀態下我應該要停止重訓 單純有氧
還是購買護腰的產品繼續重訓 (兩個方案前提是我會去看中醫QAQ)

這樣是不是我目前的重訓動作都有可能傷到脊椎(因為都要腰打直)
以及跑步跟飛輪都不能再做....

(已經有爬文+上網看書查過)

想請問版友的意見 或是有甚麼可以替代的訓練方式><
不好意思打了落落長的文章 ><

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