請大家幫我編可以一個禮拜loop的菜單 - 健身

如題，小弟我還是剛訓練的小弱肌
家中器材只有兩隻10公斤啞鈴和健腹輪

以下是我自己想的菜單，煩請大家幫我修改，因為剛起步所以訓練肌耐力(精華區)，所以
都用8公斤20下4組

一:snap-clean-單手划船-
二頭訓練(不知道名字，就最基本的手 靠在大腿上舉)
扛啞鈴深蹲10下4組 伏地挺身 健腹輪 各12下兩組-仰臥起坐30下兩組

二:snap-clean-啞鈴握推-啞鈴飛鳥
單手划船-三頭訓練(一樣不知道)
扛啞鈴深蹲10下4組
伏地挺身 健腹輪各12下兩組-
仰臥起坐30下兩組

三:單槓一到十下拉共55下 每一組休息30秒做自體深蹲，拉完跳繩20分鐘

四:重複禮拜一

五:重複禮拜二

六:重複禮拜三

日:休息

問題是禮拜一跟二都有重複的動作，在想禮拜二的snap和clean可以替換成什麼動作，禮
拜二主要想練胸肌但是只有兩隻啞鈴不知道可以有什麼訓練可以替代，希望大家幫我糾正
，感恩

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