請大家幫我編可以一個禮拜loop的菜單 - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2015-03-01T00:09

Table of Contents

如題，小弟我還是剛訓練的小弱肌
家中器材只有兩隻10公斤啞鈴和健腹輪

以下是我自己想的菜單，煩請大家幫我修改，因為剛起步所以訓練肌耐力(精華區)，所以
都用8公斤20下4組

一:snap-clean-單手划船-
二頭訓練(不知道名字，就最基本的手 靠在大腿上舉)
扛啞鈴深蹲10下4組 伏地挺身 健腹輪 各12下兩組-仰臥起坐30下兩組

二:snap-clean-啞鈴握推-啞鈴飛鳥
單手划船-三頭訓練(一樣不知道)
扛啞鈴深蹲10下4組
伏地挺身 健腹輪各12下兩組-
仰臥起坐30下兩組

三:單槓一到十下拉共55下 每一組休息30秒做自體深蹲，拉完跳繩20分鐘

四:重複禮拜一

五:重複禮拜二

六:重複禮拜三

日:休息

問題是禮拜一跟二都有重複的動作，在想禮拜二的snap和clean可以替換成什麼動作，禮
拜二主要想練胸肌但是只有兩隻啞鈴不知道可以有什麼訓練可以替代，希望大家幫我糾正
，感恩

--
Sent from my Android

--
Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2015-03-03T23:13
我是不太懂如何訂菜單，不過你星期三的菜單我覺得好硬喔！
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-03-06T23:36
你啞鈴是組合式的嗎
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-03-11T23:22
其實禮拜三的我還沒實際練過，感覺深蹲太多次??
沒錯是組合的
Candice avatar
By Candice
at 2015-03-15T07:29
禮拜三這樣排是想無氧接有氧消耗脂肪
Emma avatar
By Emma
at 2015-03-17T12:48
單槓10下*5組，中間休息30秒還配深蹲很硬阿！(我是一組都做不
到阿)除非你是上半身本來就很強，不然這樣等於你要在20分鐘內
做55下單槓
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-03-22T01:42
你先去玩玩單槓看看。那樣的菜單大部分是單槓練好幾個月的程
度，當然少數人天生肩膀強體重又輕
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-03-25T23:50
沒練過的話 單槓標準動作能拉十下也算是練武奇才了
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-03-26T07:41
樓樓上, 我怎麼覺得是 1x1,2x1,...,10x1, 不是10x5
John avatar
By John
at 2015-03-27T17:32
喔喔，看懂了，不好意思搞錯了，1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55沒錯
，不過這菜單還是蠻硬的
Christine avatar
By Christine
at 2015-03-29T07:46
好吧，那我用1122334455好了
這樣總共才2x下，之前拉過單槓20下不算難
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-04-01T12:45
每個人程度不一樣啦！你體重看起來很輕應該有辦法，不過我是
比較建議反過來，例如10、9、8、7…這樣比較容易做完，不然最
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-04-02T03:07
後不一定做的完，其實我反而覺得你的深蹲菜單偏少，不過看那
之前文章主要是想要練上半身
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-04-05T04:14
或是你要玩金字塔也可以，例如2,4,6,8,10,8,6,4,2
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-04-06T12:35
先練1~6~1看看,還行下次就加一變1~7~1,應該很快就
可以到頂了
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-04-08T06:16
你會做clean?
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-04-10T11:03
snap是什麼@@

不想吃難吃的東西

Kristin avatar
By Kristin
at 2015-02-28T23:48
我個人從 78kg--andgt;62kg 的經驗(仍持續努力中) 生活習慣及飲食習慣是要慢慢養成不要勉強的 不開心的事情 都很難持久吧 網路上有很多好吃又無添加物的成分 多煮一些新花樣讓他試試 如果愛喝飲料 試試自己煮一些天然的酸梅湯 適量喝天然水果的果汁 炸雞從天天吃改成兩天吃一次 增加其他營養 ...

World Gym天母店附近可以當晚餐的店

Queena avatar
By Queena
at 2015-02-28T22:04
請問各位巨巨，我遇到的問題是練完附近找不到適合的店當晚餐 這樣練完那段黃金進食時間很浪費，住處又離健身房交通時間約一個多小時 如果七點練完回去八點多快九點那時再吃飯又太晚了 想請問在那邊練的巨巨知不知道哪些店家是何來當健身之後吃的那餐。 非常感謝！ - ...

體重一直上升 體脂降很慢

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-02-28T21:27
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

超級餓的如何是好...

Edith avatar
By Edith
at 2015-02-28T19:44
之前開始騎x-bike，一天45分鐘25公里 經期休息，運動以外的時間就是正常吃正常睡正常唸書 固定時間量了幾個月體脂降了差不多3% 但是從固定運動之後就開始進入一個總是很餓的狀態...... 我也不是吃仙女餐 早餐就早餐店吐司隨便點不加醬料，中餐晚餐都吃一個便當的量 如圖： http://i.imgur ...

囚徒vs你的身體就是最好的健身房

Zora avatar
By Zora
at 2015-02-28T17:53
最近想買書來看，目前考慮這兩本 沒記錯的話囚徒到中階還需要單槓之類的輔助工具 後者呢？是否也需要輔助工具呢？ 如果只是想練個身體健康又缺乏道具的 各方巨巨比較推薦哪一本呢？ 謝謝！ -- Sent from my Android - ...