power clean後，棘上肌酸痛 - 健身

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By Tracy
at 2015-02-28T23:28

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自去年六月通過怪獸老師的肌力與體能教練測試後，對於科學化訓練產生了很大的興
趣，也拿自己的身體當第一個試驗品。從一開始拿空槓就覺得很重，到現在前蹲舉6rm可
以到100kg ,後蹲舉6rm可以到130kg.

這半年期間大約每一到兩週至少會練習一次power clean . 每次都是用50kg做2 到 3
組 每組連續8~10下。

我的問題是，每次做完clean的隔天開始，棘上肌都會酸個3~4天。不知道是否各位也
會如此？我自己是在懷疑是否clean不夠由下肢帶動導致？或者是因為我都沒練上肢，所
以上肢太弱了XD

不知道各位做clean會酸哪邊呢？

手機排版，請見諒。

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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-03-01T13:41
酸手 我認真的
Queena avatar
By Queena
at 2015-03-03T06:34
我也會痠那裡耶，不過你好強，練6個月前蹲就100kg6下
我練6個月100kg才3下…
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-03-07T04:04
發力點之一
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-03-10T09:22
應該是CLEAN GRIP時肩會呈現外旋導致吧？我做前蹲時
Gary avatar
By Gary
at 2015-03-13T23:04
棘上肌（旋轉肌群）也會酸＆沒力
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-03-15T13:31
不過原PO和F大都好強 我FS應該練超過半年 目前才進步到
75KG 5*5...OTZ
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-03-20T05:36
啟動時, 肩胛沒收緊?
Lily avatar
By Lily
at 2015-03-21T20:23
我前蹲才65六下...(跪
Annie avatar
By Annie
at 2015-03-25T11:36
我也幾乎練背和腿(要玩舉重)，不過感覺進步慢有部分
Leila avatar
By Leila
at 2015-03-29T22:23
是器材問題：我去的免費場所沒杠鈴架，只能玩前蹲，
前蹲還只能做clean上得去的重量，自然很難進步
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-04-03T06:51
之後付錢買握力帶和去有架子的地方練，氣死我了~~
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-04-04T03:28
原PO的增重的判斷是單一組8下就好 還是N組8下？
Damian avatar
By Damian
at 2015-04-07T20:46
Hang power clean的話 很可能肩胛沒收緊，肩前引過多
Una avatar
By Una
at 2015-04-10T10:57
將你的右手放在左肩上，同時將右手肘往上抬高，如果很
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-04-11T01:52
痛就是肩峰夾擊症
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-04-13T22:08
嗯 沒事就好 我以為你受傷了:P
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-04-15T23:03
難道是同梯的（摸下巴）
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-04-20T03:49
沒聽怪獸老師說爆發動作不論重量建議6下以內嗎 XD
一組超過7下的爆發動作在統計上受傷機率大增
Donna avatar
By Donna
at 2015-04-23T23:14
難怪帳號那麼熟悉XDDD
Ida avatar
By Ida
at 2015-04-25T13:18
因為看到你說每組8-10下 :P

World Gym天母店附近可以當晚餐的店

Queena avatar
By Queena
at 2015-02-28T22:04
請問各位巨巨，我遇到的問題是練完附近找不到適合的店當晚餐 這樣練完那段黃金進食時間很浪費，住處又離健身房交通時間約一個多小時 如果七點練完回去八點多快九點那時再吃飯又太晚了 想請問在那邊練的巨巨知不知道哪些店家是何來當健身之後吃的那餐。 非常感謝！ - ...

體重一直上升 體脂降很慢

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-02-28T21:27
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

超級餓的如何是好...

Edith avatar
By Edith
at 2015-02-28T19:44
之前開始騎x-bike，一天45分鐘25公里 經期休息，運動以外的時間就是正常吃正常睡正常唸書 固定時間量了幾個月體脂降了差不多3% 但是從固定運動之後就開始進入一個總是很餓的狀態...... 我也不是吃仙女餐 早餐就早餐店吐司隨便點不加醬料，中餐晚餐都吃一個便當的量 如圖： http://i.imgur ...

囚徒vs你的身體就是最好的健身房

Zora avatar
By Zora
at 2015-02-28T17:53
最近想買書來看，目前考慮這兩本 沒記錯的話囚徒到中階還需要單槓之類的輔助工具 後者呢？是否也需要輔助工具呢？ 如果只是想練個身體健康又缺乏道具的 各方巨巨比較推薦哪一本呢？ 謝謝！ -- Sent from my Android - ...

這是增肌還是減脂

Hardy avatar
By Hardy
at 2015-02-28T15:41
※ 引述《ekdoteen (123)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 : 如題 : 之前 : 體重：61kg : 體脂：26% : 之後 : 體重：60kg : 體脂：16% 這三週測出來都這樣，我還是覺得不敢相信，覺得是假的，因為還是覺得自己 : 肉肉的 : 這是代表我減去了脂肪 ...