關於跑步強度 - 健身

※ 引述《syueboss (一片茫然依大家的意思(沒)》之銘言：
: 我現在每個星期都會晚上跑步
: 一週平均四次左右
: 想請問
: 跑 45min 平均時速 7.5~8.5 大約都跑 5000 公尺以上
: 消耗 400 ~ 450卡以上(跑步機上顯示)
: 這樣以一個男生來說 強度夠嗎?
: 目的是 減脂 (目前體脂率 17.4%)
: (跑了七週 體重都沒降! 本身只有肚子肥肉多!)
: 之前有嘗試跑9.0km/hr 但是大都跑不久就調降!
: 想再降體脂 是否要強度再增加才有明顯效果?

我也順便問一下好了...
我現在每天晚上都跑步，跑30min 都跑到5000以上，只會流汗 根本沒什麼喘...
偶爾視情況會在衝刺800，時間不一定
目的也是消肚子，原本168體重52體脂10% 。
去歐洲完了一段日子加上墮落了一年胖到61體脂23%，我算過了9公斤全部都是脂肪。
因為自己以前大概算是運動員吧。每天瘋狂的游泳+跑步
所以跑完步只有覺得很熱= =
是不是還要加快速度跑到1小時才會消阿。

看到自己的肚子真的超鬱悶 囧
早餐:牛奶+麥片
午餐:便當一個
晚餐:便當一個

心得:以前一天要吃5個便當結果現在吃這麼少好痛苦阿!!!
PS:今天吃了披薩吃到飽，好有罪惡感，結果晚上跑步肚子痛個半死沒跑完
罪惡感更重了 囧

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