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是
==============================以上禁止刪除=================================
小弟我先前都是晚飯後2小時大概9點左右去運動
一個禮拜2~3次
一次5K(有時偷懶3K) 5K時間最近終於可以進27分30內(去年剛退伍時應該可以25..)
但實在是不喜歡這麼晚跑(國小9點後燈都關一半了)
有時胃都還沒消化完
且工作環境的關係實在無法不回到家馬上洗澡
往往都要回家洗一遍 跑完再洗一遍
這幾天改變方式想請教一下
下班前半小時吃點香蕉或餅乾
到家時間6~7點就去跑步
3~5K 加上棒式/單槓等重訓 約50分鐘
回家先喝杯無糖豆漿
洗澡、洗衣服、做些雜事
運動完後約40分(約8點初)時吃晚餐
晚餐吃家裡煮的 1/3碗飯+肉+魚+菜
約11點就寢
想問一下目前這樣有哪裡需要改進的嗎?
不知道8點才進食會不會太晚?
想增加跑步的次數 一天有速度5K+一天慢跑3K
這樣負擔會太大嗎?
感謝賜教!
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是
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小弟我先前都是晚飯後2小時大概9點左右去運動
一個禮拜2~3次
一次5K(有時偷懶3K) 5K時間最近終於可以進27分30內(去年剛退伍時應該可以25..)
但實在是不喜歡這麼晚跑(國小9點後燈都關一半了)
有時胃都還沒消化完
且工作環境的關係實在無法不回到家馬上洗澡
往往都要回家洗一遍 跑完再洗一遍
這幾天改變方式想請教一下
下班前半小時吃點香蕉或餅乾
到家時間6~7點就去跑步
3~5K 加上棒式/單槓等重訓 約50分鐘
回家先喝杯無糖豆漿
洗澡、洗衣服、做些雜事
運動完後約40分(約8點初)時吃晚餐
晚餐吃家裡煮的 1/3碗飯+肉+魚+菜
約11點就寢
想問一下目前這樣有哪裡需要改進的嗎?
不知道8點才進食會不會太晚?
想增加跑步的次數 一天有速度5K+一天慢跑3K
這樣負擔會太大嗎?
感謝賜教!
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