運動後的不適感 - 健身

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小妹最近開始健身 已經快兩個月了
健身的動機是希望手臂練出肌肉（因為有在練射箭）
練習的菜單如下

shoulder press
chest press
seated cable rows
pushdown
the plank
hanging leg raises
leg press
leg extension (既然都去到健身房了 腳就順便)

每組各做 10-12 下 每種做三組
然後做完會稍微伸展
再跑 10-20 分跑步機（跑隨意的 因為是上班前去健身 所以時間不是很多）
運動頻率除了週末 週間是天天

一開始都很正常
可是最近開始增加重量後
發現運動完耳朵會有耳壓不正常的現象
雖然不是太嚴重 但就是會有點不舒服
爬了一下此版的文章
也估狗了一下
發現應該是 努責現象 造成的

因為發現自己真的有閉氣的問題
開始調整呼吸
只是調整呼吸後
感覺耳壓的問題還是沒有改善

我並沒有其他不適的症狀（頭痛 四肢無力 等等）
剛重訓完 肌肉會痠 但通常到隔天就消失了
所以感覺也沒有過重的問題...

因為搜尋到的文 好像比較少像我 只有耳朵不適 的例子
所以才想 po 文請教
是不是我呼吸的方法還是錯了？
還是這不是努責現象引起的問題？
請問有人有跟我同樣的問題嗎

謝謝大家 m(_ _)m

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