關於體能與游泳 - 健身

小弟目前23，身高180，

從國中以來就是除了體育課幾乎不運動的類型，
(不過年齡愈大體育課愈好混)

不過一直以來體重都有維持住(75上下)，

不過昨天早上量赫然出現了80.5(上一次量應該是半年前)，

讓我下定要運動的決心，

不過因為有輕微的脊椎滑脫，

所以除了游泳，不少運動都被醫生說NO，

今天早上去附近的泳池試水溫(主要是看游完皮膚會不會癢)，

游了50m心跳就有130了，

大概200~250m之後會感到頭有點痛(缺氧?)，

之後每50m的間隔時間就拉長(一開始可能休個三十秒，之後就拉到一分鐘之類)，

所以半小時只游了400m(全蛙式)，


想請問頭痛的現象是正常的嗎?

單純因為體能(心肺功能)太差所造成，以後會慢慢改善?

以及，請問怎麼樣的速率才會達到有減脂的效果呢?


ps還有哪些運動是對脊椎負擔較輕的呢?
問過醫生，她回說：游泳就好啦 游泳最好。
囧。


感謝各位撥冗閱讀!

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