降體脂的幾個問題 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：178
體重：80.4
BMI：25.4
體脂率：22.7%

三餐內容：

早餐：燕麥兩匙泡無糖豆漿(500ml)＋地瓜(拳頭大)＋一顆蛋(用電鍋蒸)

午餐：http://imgur.com/a/t64Gs

http://imgur.com/a/kU8kW

http://imgur.com/a/cr4l7

http://imgur.com/a/dm3v7

晚餐：晚餐的份量跟午餐差不多飯少一點菜多一點

日常作息時間：

早上7:00起床運動

晚上23:00前後睡覺

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

一個禮拜至少運動六天

1.滑步機60min 或 滑步機+跑步機各30min

2.重訓30min+跑步機/滑步機30min

重訓＝滑輪下拉/蝴蝶機/腿部推蹬機？(http://imgur.com/a/OY7eb)

有氧心跳大概在130~150

1.2.交叉做

持續九個月

我的問題：

1.最近開始量inbody來檢視自己的減脂成效，以下是最近幾次的測量結果：

┌───┬──┬────┬────┬────┬──┐
│ │體重│骨骼肌重│體脂肪重│體脂肪率│基代│
├───┼──┼────┼────┼────┼──┤
│10/10 │84.3│ 36.2 │ 20.2 │ 24.0% │1754│
├───┼──┼────┼────┼────┼──┤
│10/31 │83.8│ 36.4 │ 19.7 │ 23.5% │1755│
├───┼──┼────┼────┼────┼──┤
│11/3 │81.7│ 35.9 │ 18.9 │ 23.1% │1727│
├───┼──┼────┼────┼────┼──┤
│11/15 │80.4│ 35.3 │ 18.2 │ 22.7% │1714│
└───┴──┴────┴────┴────┴──┘(單位：KG)

體脂少了兩公斤體脂率也少了1.3%，但是肌肉也少了快一公斤，

雖然減脂的時候肌肉減少是必然的，但是還是希望可以多留住一點肌肉，

所以想請問板上的各位大大：

1.我的方向是對的嗎？這樣的肌肉流失量是正常的嗎？

2.我的飲食有達到標準嗎？還是太多/不到基代？

3.該提高重訓的頻率嗎？

感謝各位大大的回答！！！！

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