隔天關節疼痛 - 健身

最近加強肩部的訓練，
重訓完都還好，沒什感覺

但是隔天去游泳的時候
卻發現肩部關節裡面相當痛@@
裡面感覺有條筋轉不過來，
一直卡住卡住的，而且有聲音~

請問這樣是重量做太重了嗎?
還是姿勢不正確呢?
謝謝

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