暑假終於開始了,我想要好好規劃自己的生活作息
來調整我有點暴食傾向的身體 >.<
之前每天幾乎只有4-6小時的睡眠, 一方面忙著作業和考試
另一方面是因為周遭的室友們平日最早也差不多1,2點才睡
但是我每天都需要早起,因此睡眠品質非常差...常常失眠或早上很早起
本來我沒有暴食的問題,後來不知道為什麼一坐下來,
身邊順手可抓到的食物都會把它們吃掉,就算很飽了還會很想吃 >.<
因此就胖了好幾公斤! 而且身體超不舒服 ! 可是一不控制又來了
暴食程度:一餐可以吃3-4份 例: 4個麵包 or 2*麵包+鬆餅+涼麵+自助餐
而且我發現我很喜歡吃餅乾和麵包,吃了它們胃口就超好,一直沒有滿足的感覺...
以下為我的資料:
性別:女
身高:163
體重:54kg
體脂:17.5%
內臟脂肪:1
基代:1287
暑假計畫菜單:
早餐: 5大匙燕麥+高纖無糖豆漿
or 小七飯糰+飲料(39元套餐) / 巧克力脆片牛奶
or 早餐店蔬菜水果三明治 (內容物:番茄+蘋果+苜蓿芽+黃瓜+萵苣+美乃滋)
由於三明治是他們已經弄好了擺在攤位,是一層薄薄的美乃滋(罪惡)
估計300到450卡
午餐: 自助餐 素食:3到4樣菜和一碗半糙米飯,
其他:3個大拳頭菜+一碗白飯+甜湯
估計500到600卡左右
晚餐: 豆漿+水果(運動後)
估計250到300卡
其他: 如果太餓,應該會吃一點水果
最近動態是吃麵包餅乾(大忌) 最容易讓我陷入暴食的食物
零食:餅乾,冰淇淋 如果心情真的不好會吃
估計300卡
暑假裡可能有好幾頓大餐,所以也要考慮在內 XD
暑期運動計劃:
早晨: 5點半 田徑場跑步 目標:30分鐘以上
傍晚: 6點 田徑場跑步 目標:40-60分鐘
or
健身房 目標:60分鐘以上
關於健身房我真的對其他器材一竅不知,只有跑步機&滑步機&健身車我會用
但健身房開放時間只有平日星期一到五,六日一定要去田徑場~
粗略估計一個星期至少五天,但目標是維持每天都至少運動一次
作息調整計劃:
早起: 5點~5點半
運動: 5點半-6點 + 洗澡
早餐: 7點-8點之間
工讀: 9點-12點
午餐: 12點半
工讀: 1點半-5點半
運動: 6點-7點
晚餐: 8點 +洗澡
睡覺: 10點
有時候很想待在健身房兩個小時再回去洗澡睡覺~
深怕自己暴食症會更嚴重,目前只能靠自己的意志力堅持去克服 ><
一來可以省下吃的錢,二來也比較健康
接下來希望有經驗的板友們給多多建議, 我也深怕自己會更嚴重~
當然不抗拒練肌肉,希望有腹肌,但很想瘦下半身,尤其小腿(跟大腿一樣粗)...
我已經做好準備接受各位大大們寶貴的意見 , 謝謝~
好希望暑假結束後,我已經變回正常了!
--
來調整我有點暴食傾向的身體 >.<
之前每天幾乎只有4-6小時的睡眠, 一方面忙著作業和考試
另一方面是因為周遭的室友們平日最早也差不多1,2點才睡
但是我每天都需要早起,因此睡眠品質非常差...常常失眠或早上很早起
本來我沒有暴食的問題,後來不知道為什麼一坐下來,
身邊順手可抓到的食物都會把它們吃掉,就算很飽了還會很想吃 >.<
因此就胖了好幾公斤! 而且身體超不舒服 ! 可是一不控制又來了
暴食程度:一餐可以吃3-4份 例: 4個麵包 or 2*麵包+鬆餅+涼麵+自助餐
而且我發現我很喜歡吃餅乾和麵包,吃了它們胃口就超好,一直沒有滿足的感覺...
以下為我的資料:
性別:女
身高:163
體重:54kg
體脂:17.5%
內臟脂肪:1
基代:1287
暑假計畫菜單:
早餐: 5大匙燕麥+高纖無糖豆漿
or 小七飯糰+飲料(39元套餐) / 巧克力脆片牛奶
or 早餐店蔬菜水果三明治 (內容物:番茄+蘋果+苜蓿芽+黃瓜+萵苣+美乃滋)
由於三明治是他們已經弄好了擺在攤位,是一層薄薄的美乃滋(罪惡)
估計300到450卡
午餐: 自助餐 素食:3到4樣菜和一碗半糙米飯,
其他:3個大拳頭菜+一碗白飯+甜湯
估計500到600卡左右
晚餐: 豆漿+水果(運動後)
估計250到300卡
其他: 如果太餓,應該會吃一點水果
最近動態是吃麵包餅乾(大忌) 最容易讓我陷入暴食的食物
零食:餅乾,冰淇淋 如果心情真的不好會吃
估計300卡
暑假裡可能有好幾頓大餐,所以也要考慮在內 XD
暑期運動計劃:
早晨: 5點半 田徑場跑步 目標:30分鐘以上
傍晚: 6點 田徑場跑步 目標:40-60分鐘
or
健身房 目標:60分鐘以上
關於健身房我真的對其他器材一竅不知,只有跑步機&滑步機&健身車我會用
但健身房開放時間只有平日星期一到五,六日一定要去田徑場~
粗略估計一個星期至少五天,但目標是維持每天都至少運動一次
作息調整計劃:
早起: 5點~5點半
運動: 5點半-6點 + 洗澡
早餐: 7點-8點之間
工讀: 9點-12點
午餐: 12點半
工讀: 1點半-5點半
運動: 6點-7點
晚餐: 8點 +洗澡
睡覺: 10點
有時候很想待在健身房兩個小時再回去洗澡睡覺~
深怕自己暴食症會更嚴重,目前只能靠自己的意志力堅持去克服 ><
一來可以省下吃的錢,二來也比較健康
接下來希望有經驗的板友們給多多建議, 我也深怕自己會更嚴重~
當然不抗拒練肌肉,希望有腹肌,但很想瘦下半身,尤其小腿(跟大腿一樣粗)...
我已經做好準備接受各位大大們寶貴的意見 , 謝謝~
好希望暑假結束後,我已經變回正常了!
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