頸後深蹲 手不舒服 - 健身

※ 引述《olongmo (歐龍摸)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 小弟我最近在練頸後深蹲的時候
: 發現我的右手(大概在二三頭的交界處)
: 在維持深蹲的姿勢時非常不舒服
: 上禮拜還是勉強蹲完 這禮拜發現完全不行
: 在空槓暖身的時候就放棄了 只好改去做leg press
: 但是我在練槓鈴臥推或引體向上的時候手都不會不舒服
: 請問各位巨巨我該怎麼解決這個問題?
: 謝謝大家!

深蹲時手肘不舒服
99%都是跟「手肘飛出去」這個毛病有關

大家都知道
深蹲時必須把背夾緊
做為一個平台來撐起槓鈴

http://i.imgur.com/V4zvaU9.jpg

但很多人夾緊背的方式
都是用力把肩膀往內收

http://i.imgur.com/bt7SAp1.jpg

如果你像上圖這位老兄
肩膀柔軟度OK
那還沒關係

但最怕的就是你的柔軟度不好卻硬要夾
這時候你的手肘就會飛出去

http://i.imgur.com/ryJgeyj.jpg

http://i.imgur.com/hsB7tvq.jpg

http://i.imgur.com/rRO8jKt.jpg

在這種狀況下深蹲，手肘將承受過多不必要的負擔
最後就會不舒服，甚至受傷

一般而言，個子較小的人，在深蹲時比較容易把肩膀收起來
所以握槓可以握很窄

http://i.imgur.com/MjkGWxy.jpg

http://i.imgur.com/oNRip8o.jpg

http://i.imgur.com/Mi0AlYz.jpg

http://i.imgur.com/Aflvymw.jpg

你看上面這些53~60公斤級的選手
即使肩膀已經夾到底了，手肘依然可以收在裡面

但個子高大的人通常就沒辦法
這時為了避免手肘飛出去，最好的辦法就是握寬一點

http://i.imgur.com/kIWLs0q.jpg

http://i.imgur.com/VDjiovk.jpg
<-深蹲世界紀錄490KG

不過這也只是「通常來說」
追根究底還是要看個人的肩關節柔軟度而定

http://i.imgur.com/FkgWM5J.jpg

其實不管你握窄握寬都OK
因為肩膀有沒有夾跟你的背緊不緊一點關係都沒有

或許有的人會拿某些中國舉重選手訓練的影片來反駁
認為他們通通都夾超緊、手肘也飛去都沒事

但請搞清楚一件事

你是你、他是他

人家沒有不舒服，所以他可以這樣練下去
你現在已經不舒服了，那你為什麼不去尋找一個更適合你的姿勢？

有關更多深蹲手肘位置的問題
可以參考下面這支影片

https://www.youtube.com/watch?v=pUTcYA9daoE

至於深蹲做大重量經常感到手肘不適的板友
我個人建議您最好把「鎚式彎舉」加入二頭肌訓練的菜單中
這是一個極少數對深蹲、硬舉、臥推都有幫助的輔助訓練

https://www.youtube.com/watch?v=nraFbgua1Bc

如果想改善深蹲時的肩關節柔軟度
則可以參考 Kelly 大神的這支影片

https://www.youtube.com/watch?v=2iiKibqIQ20

以上~~


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