是否有人能為我解釋這兩週來的身體狀況? - 健身

回答得最佳與次佳板友 小弟將奉上300p 與100p 還請笑納



大家好

首先說明小弟的狀況 讓大家能更了解我下面想問的問題的狀況

小弟重訓沒有分今天練某些肌群 明天練剩下的肌群 每次都是全身練

然後自認 每次都是盡自己心力去練

不敢說練到最後一滴力量 但也不會說今天有點偷懶 沒盡力留有一手





接下來開始敘述小弟的問題

小弟以前都想說 練一休一 或練二休一

從上星期一起想說 改採取這樣的策略吧:除了真的痛到無法做 不然就天天去

(小弟在重訓理論方面不是很有研究
對於這樣的休息觀念若是錯的 請盡量鞭策與噓文 謝謝)



1.我自上星期一起 連續去了三天 三天除了身體越來越痠痛外 練的狀況差不多

2.星期四全身痠痛到真的無法去 休了一天

3.星期五雖然仍痠痛 但已恢復到可以去重訓

4.星期六有事情外出 星期日健身房休息

5.到了星期一 中間休息了兩天 感覺身體還不錯 稍微痠痛 去到健身房開始練才發現
我的各個肌群都相當痛 尤其我想練大腿時發現根本痛到沒辦法練
所以星期一就變成了 大腿完全跳過 而其他肌群是盡自己能力內盡量練

6.接下來隔一天星期二 我覺得自己身體評估的狀況是 跟昨天星期一差不多痠痛
去到健身房發現訓練的狀況比昨天好不少 各肌群都能夠訓練

7.接下來三天小弟認為不是此次問題的重點 比較不重要 但仍補完:
星期三的狀況未足以前往 休息 星期四星期五 身體仍會痠痛 但正常練



小弟問題在此:

為什麼小弟能夠在上星期一的時候 連去三天沒有問題

但卻在上星期五練完之後 隔了三天 中間有休息兩天的這星期一 身體狀況痛到練不起來?



而前面休了那麼多天都練不起來 為什麼隔天星期二 練習狀況又正常了?

尤其前一天星期一算是仍然有盡量在能力範圍內練



如最前面所說 我是自認為我每次都是差不多的心力去做的



而小弟絞盡腦汁在想 只想到這個可能:
小弟承認我在運動後的緩和伸展運動是很偷懶的 幾乎沒什麼做
(在此跪著接受大家的砲轟)

會是因為這個原因 才會導致運動後隔天以後的痠痛增大或延長嗎 還懇請賜教



如果上述文章中 透露出小弟訓練的觀念完全錯誤

希望大家能夠不吝給予指正 使我能夠知錯能改



此外 額外提出一個問題 究竟該在身體的肌群完全恢復之後才去下一次訓練

還是只要不到會導致訓練時受傷的痠痛 就仍能繼續前往訓練呢(就是我目前的作法)



在此先謝謝各位先進的指教

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