馬克媽甩36公斤 60萬網友喊辣 - 減肥

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【沈能元╱台北報導】已育有4子的部落客馬克媽媽，將自己在生產前體重85公斤，到產
後瘦身變49公斤減重過程張貼在部落格，近3個月內吸引60多萬名網友點閱，網友們對這
名沒誇張節食、沒抽脂卻能甩肉36公斤的媽媽讚嘆不已，直誇「好辣！」
身高163公分，目前擁有35E、25、34好身材的36歲馬克媽媽，20歲時生下一對雙胞胎女兒
，25歲再添一名男孩，前年意外懷孕，於同年9月產下老四馬克。
馬克媽媽說，臨盆前她的體重85公斤，比沒懷孕前胖35公斤，至產後8個月，仍有68公斤
，讓她決定從去年5月起減重；早餐喝豆漿蔬果汁，午餐吃魚排便當，晚餐則吃蔬菜湯，
且有下午茶，但不吃油炸物，再搭配每天30分鐘運動，4個多月後體重就降至49公斤，現
維持在50公斤。

飲食均衡健康瘦
今年8月馬克媽媽將減肥過程張貼在部落格（http://welovemark.pixnet.net/blog），3
個月竟吸引60多萬名網友點閱。網友Transient直說：「媽咪妳好辣！」
衛生署署立台東醫院院長、減重醫師祝年豐說，產婦減重黃金時機是在產後3至6個月，馬
克媽媽產後8個月才減重，時機雖晚、但方法正確；重點是她飲食均衡，才能瘦得健康。

馬克媽媽瘦身方法
★飲食控制：每天攝取熱量在1600大卡以內
●早餐：1杯無糖豆漿加入香蕉、五穀粉打成汁，每日喝500c.c.
●午餐：1個非油炸的魚排或雞排便當，有時也吃涮涮鍋
●下午茶：1個五穀雜糧麵包或搭配綜合堅果、1杯黑咖啡
●晚餐：吃一碗蔬菜、木耳、蒟蒻為主食的蔬菜湯
★規律運動：每天快走或跳韻律操30分鐘
資料來源：馬克媽媽

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1600大卡以內加上晚上只喝蔬菜湯....這樣夠嗎....

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