騎長程腳踏車的飲食 - 健身

※ 引述《yuyuh1986 (凡事盡力而為)》之銘言：
: 大家好，我接下來要騎長程腳踏車，一天約100公里，連續騎三天
: 昨天有參加集訓（也是100公里），因為主辦單位有訂海鮮參廳，我每樣都吃，喜歡的會多吃一點。餓了補充兩三口香蕉與黑巧克力，水大量喝。
: 這樣的吃法我估計一天吃了約1800卡，我的基代是1350左右。
: 問題是，我在飢餓時不忌口，炸的、羹類都吃，雖然量不多，但這樣會影響嗎？因為每個騎環島回來的朋友，他們都變胖了囧，我不想這樣啊啊啊


腳踏車長途的熱量來源大概只有40-60%的脂肪

其他的絕大部分是從肝醣消耗 強度越強消耗越多肝醣

一般人的肝醣常駐量沒經過訓練大概在4小時左右會消耗完畢

乳酸會很快堆積 過不久堆積過多 肌肉會非常疲憊使不上力


騎長途基本上是邊吃邊騎 因為等你餓了再吃

消化加轉換成能量 大概要1小時左右

我是都每半小時吃一點東西

看強度決定和個人體能決定一小時補充多少熱量

因為你可能一小時會消耗500~1000大卡的熱量 一半就是250-500


補充的東西以葡萄糖/醣類/澱粉類最佳 液態的食物消化吸收都較快

EX:能量果凍包 香蕉 運動飲料 餅乾 巧克力 吐司 麵包 能量棒 等等

PS:運動前的正餐 可以攝取較多的澱粉~讓自己更持久

大量消耗醣類後的一小時內(有文章寫半小時)

吃的東西會優先去補消耗掉的肝醣 請放心地吃





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