好像遇到瓶頸了 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：156
體重：50.9
BMI：20.9
體脂率：

5/24 6/25 7/30 8/7 8/27 10/3 10/25

體重 51.4 52.3 51.2 50.7 50.4 51 50.9

體脂 26.6 25.7 25.5 25.9 25.7 26.7 26.8

基代 1160 1177 1160 1151 1147 1153 1152

以上為生理期後傍晚五點多同一家康是美測量


參考照片：

三餐內容：

早餐：

地瓜1條 + 無糖豆漿(一馬克杯) or

自製無油蛋餅 + 無糖豆漿(較少吃)

早點：芭樂/蘋果一顆/香蕉一根


午餐：

自助餐: 3樣拳頭大的青菜 /有時候加蒸蛋 + 1-1.5碗白飯

家裡: 通常有青菜 + 魚/雞肉 或其他 + 1-1.5碗白飯

下午茶：有時候會吃一點餅乾/蛋糕 或 水果(同早點)

晚餐：家裡同午餐

其他：

極少喝飲料
每天會喝黑咖啡一小杯或無糖紅茶，有時兩者皆有

飲水一天2500-3000 CC

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

2200-2300就寢，0600-0700起床


生活型態：全職考生


健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

目前的運動是慢跑 10K或12.5K

10K約跑1hr

一個星期最少四天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一直以來都在潛水,每次看到版友的分享都好激勵人心啊!!

以前會跳鄭多燕或騎X-BIKE但後來覺得強度太低

從今年三月開始慢跑

一開始跑7K左右 約55分

後來都跑10K 約1HR

偶爾跑12.5K

現在體脂沒有持續下降有點灰心

感覺遇到瓶頸了

三四月有去量體脂28!

但是到目前大腿跟肚子完全沒瘦到

反倒是不該瘦的地方變小(崩潰!!)

飲食部分正餐一定會吃飽(是不是吃太多了 囧)

開始運動後時間到了一定要吃飯不然好餓啊!

現在是不是應該加上重訓才能繼續減脂

或是飲食上有需要再調整的地方?

謝謝大家

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