體力落差大 - 減肥

看你相當忙碌, 應該沒太仔細爬文:

※ 引述《smps (none)》之銘言：
: 爬文潛水約一個月，目前有在慢跑減肥，一次約6000公尺，
: 已進行4個月，有個很大的疑問是常常覺得每天狀況落差大，
: 有時候跑完心跳約150~155不會感覺疲憊，有時候跑一半就覺得
: 精神差，呼吸有點亂，跑完心跳會飆到175~180，我的基本資料:
: 男，25歲，172cm/82kg ，飲食狀況:
: 早餐:常要趕開會所以通常是脫脂奶粉或無糖熱豆漿(500cc)+一小匙麥片
: 午餐:這餐通常會比較早，約11點出頭，會吃一個燻雞或起司總匯配黑咖啡
: (吃吐司我沒有抹美乃滋的習慣)
: 晚餐:自助餐夾3樣蔬菜+白雞肉約80g 半碗飯

1.你有算出基代嗎? 每日攝取的熱量一定要高於基代! 雖說攝取的營養分佈還算平均,
但是採用低碳水化合物減重的方式是有問題的, 要知道脂肪燃燒也是需要碳水化合物.

: 我每個禮拜跑五天，跑完之後會喝400cc牛奶或者吃一顆蘋果

2 沒安排重訓課程? 172/82 體脂肪應該 30% 左右吧? 吃的熱量低於基礎代謝, 又沒安排
重訓課程, 一個禮拜操五天六千, 你這種方式是蠟燭兩頭燒!

: 喝水量:2500c.c./天，睡眠時間約12點就寢，每天下班回家約10點，跑完步約11點多
: 所以作息上蠻死的，我的疑問有二，
: 1.我這樣是否吃太少?
: 2.休息時間不夠?
: 是否可以給我一點建議，當天若跑完一半感覺疲累硬撐下去會讓我心態很倦怠。
: 謝謝各位

原本是想要健康, 卻把自己搞得又累又不健康....賠了夫人又折兵~何苦來哉?

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