體脂超高 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男）
年齡： 25
身高： 170
體重： 104
BMI：35.9 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

https://imgur.com/a/dmT8mSt

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不知吃，只有喝黑咖啡或是無糖飲料

午餐：雞胸肉稍微油煎250g其他綠色蔬菜大概150g 有時水煮或是小炒 1-2顆煎蛋

晚餐： 比較不固定，重訓前吃含糖優格40g左右，重訓後喝高蛋白大概50g 蛋白質
還有小炒一點蔬菜

其他：下午有時會偷吃一點小堅果


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

大約都是 10:30-12:00左右睡，隔天7點左右起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有，好像太胖側睡造成
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜次數5-6次，每次一個小時，一天練上半身，一天練下半身，重訓為組

以比較大眾的機器來說明強度

胸推機：45 15*4 擴胸內往外：35 15*3 外往內 44 15*3
腿推機；100 15*4
背肌向下：60 15*3-4

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實以前也有過減肥經驗，但是當時都是靠有氧減下來到85左右，所以又變泡芙人

這次有參考了一下PEETA的種種影片

大致上有考慮兩種路線，麻煩大家給點意見

A：繼續保持原本運動習慣，每天做重訓就好

B：一個禮拜三天重訓，其他時間改有氧

再麻煩各位提供一下意見

--