體脂降不下 - 健身

性別:男
年齡:40
身高:169
體重:77.5
BMI:27.04
體脂率:32.5
這是四個月前資料

現在
體重:69.3
BMI:24.3
體脂率:29.2
褲子從35腰穿到33腰

飲食
早餐:饅頭1顆+少許肉鬆+茶葉蛋1顆+無糖豆漿1杯
午餐:自助餐:三樣炒青菜+肉+八分滿白飯1碗+湯
下午:蘋果或橘子1顆或其他當季水果+無糖豆漿1杯
晚餐:家裡吃,跟午餐很像,但是青菜比較不油
晚餐後2小時吃些水果,肚子餓的受不了喝無糖豆漿或泡無糖五穀粉
蛋糕餅干含糖飲料都不吃

工作
朝九晚五上班族多是辦公室工作
早上7~7:30起床
下午5:30下班
晚上做家事帶小孩上一下網路

運動
每周慢跑4次以上(下班後回家前及周六傍晚)每次30分鐘以上,每次大
約3200~4000公尺
除此以外沒啥運動
運動和飲食改變是看了體檢報告後養成的
之前運動不多且不太忌口
請問體脂好像降不多 離11~22有段差距
各位先進有何建議 謝謝??

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