新手暖身伸展問題 - 健身

最近計畫跑步運動，這兩天開始實施。

因為自己還滿重的，想說先從慢慢跑開始，結果第一天就跑了1小時多。

今天早上大腿前側有一點點鐵腿，雖然無大礙，但為了預防之後嚴重化。

在板上搜尋才知道鐵腿可能是沒做跑前暖身和跑後伸展。

我找到有人分享，運動前的:
http://www.runnersworld.com/stretching/a-dynamic-routine

請問運動後伸展的有沒有推薦的，謝謝!!


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