預計12個月減7公斤 - 健身
By Olga
at 2014-03-17T19:11
at 2014-03-17T19:11
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:29
身高:170
體重:87
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)30.1
體脂率:(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:豆漿家穀物1杯約350cc,炒麵,或漢堡
午餐:排骨便當,或火雞肉便當
晚餐:1.5碗白飯+青菜1份+魚肉1/4隻or豬肉1份+貢丸湯+蘋果半顆
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
8:00~15:00工作
15:00~16:30運動
16:30~22:00休閒時間或工作
23:00~8:00睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?工作忙時
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:痛風的話
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
1.之前有跑步50分鐘到1小時,1周約3~4次,持續約8個月(三四年前約70kg)
2.慢跑30分鐘,1周約3次,還有健身也是約4次,持續1個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前運動沒有健身,最輕約到68kg體酯約23跑兩天休一天,後來過了三年多都沒運動,
體重88體酯42,經由家人的建議,去健身房運動,重訓加跑步,希望體重慢慢降,練一點肌肉,
降低體酯,1年目標為80kg體酯降到35左右,請大家給點建議感謝
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請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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基本資料
性別:(男/女)男
年齡:29
身高:170
體重:87
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)30.1
體脂率:(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:豆漿家穀物1杯約350cc,炒麵,或漢堡
午餐:排骨便當,或火雞肉便當
晚餐:1.5碗白飯+青菜1份+魚肉1/4隻or豬肉1份+貢丸湯+蘋果半顆
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
8:00~15:00工作
15:00~16:30運動
16:30~22:00休閒時間或工作
23:00~8:00睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?工作忙時
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:痛風的話
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
1.之前有跑步50分鐘到1小時,1周約3~4次,持續約8個月(三四年前約70kg)
2.慢跑30分鐘,1周約3次,還有健身也是約4次,持續1個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前運動沒有健身,最輕約到68kg體酯約23跑兩天休一天,後來過了三年多都沒運動,
體重88體酯42,經由家人的建議,去健身房運動,重訓加跑步,希望體重慢慢降,練一點肌肉,
降低體酯,1年目標為80kg體酯降到35左右,請大家給點建議感謝
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By Jake
at 2014-03-20T14:11
at 2014-03-20T14:11
By Wallis
at 2014-03-23T06:00
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By Jessica
at 2014-03-24T21:05
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By Enid
at 2014-03-28T13:56
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By Anthony
at 2014-04-01T08:38
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By Lucy
at 2014-04-03T11:02
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